\JMaC <U ftouw
Het stookseizoen begint
enu ran de week
Van geldingsdrang tot tyrannic
ZIJN OCHTENDHUMEUR
NIEUWTJES
Gymnastiek
slank
houdt ons
U kunt niet
weten
alles
9 Varkensleren handschoenen
Saterdag 15 oktober I960.
DE VRIJE ZEEUW
Pagina 9
Df winter staat weer voor de
deur en het huishoudboekje zal
weer onder „uitgaven" een flink
bedrag te zien geven voor brand
stof. We weten het allemaal,
stoken kost, vooral tegenwoordig,
zeer veel geld. Daarom willen
wij u eens iets vertellen over het
zuinig stoken en ook wat u kunt
stoken in een haard, zonder dat
deze te lijden heeft.
Een haard is niet kieskeurig,
het is werkelijk onnodig stedds
de duurste brandstoffen te ge
bruiken. Andere brandstoffen
kunnen wel degelijk goede resul
taten opleveren. Het komt er
maar op aan, dat de stookwjjze
vwrdt aangepast aan de eigen
schappen van de brandstoffen.
Esskolen. eierkolen, cokes en
bruinkoolbriketten kunnen -ie
plaats innemen van de dure an
traciet. Gemengd stoken van an
traciet met een andere brandstof
is echter alleen aan te bevelen,
als u zorgt, dat de grootte der
brandstoffen gelijk is. Dus an
traciet maat 20 x 30 met parel
(gas)cokes is een zeer goede
combinatie.
Bij een prijs voor een hl an
traciet (20 x 30) van ruim ƒ13,
en een prijs van een hl. parel-
gascokes van ƒ4,90, betaalt u
samen ongeveer 17.90. De prijs
van 2 hl antraciet bedraagt 26,
voordeel derhalve 8,10. Zo kos
ten een hl antraciet en een hl
esskolen ongeveer ƒ23, voordeel
ƒ3; 1 hl Julianootjes en 1 hl
cokes kosten tezamen 14,
voordeel f 12, en wat wafmte
bptreft, hebt u vrijwel hetzelfde
resultaat,
KAN HET KWAAD?
Het enige verschil is, dat u
wat meer as krijgt, want Julia
nootjes en cokes geven beide
meer as dan antraciet, maar
het voordeel is beduidend. De
haard heeft niet te lijden van
deze brandstof tenzij u te fel
stookt, maar fel stoken is nooit
goed, ook al gebruikt u uitslui
tend de duurste soort antraciet.
Donetzantraciet is erg hard en
als u geen goede onderlaag
hebt, is het moeilijk dit soort
kolen goed brandend te krijgen.
Voor een kleine haard is dit
soort, daarom minder geschikt.
Uit de diverse prijscouranten
kunl u zelf een goede combina
tie opstellen, als u daarbij maar
denkt, dat uitsluitend cokes
stoken in een (dure) haard niet
goed is, de haard heeft te veel
te lijden, omdat cokes nu een
maal een felle hitte geeft.
HOE STOOKT V?
Hebt u een haard bijgevuld,
«luit dan nooit direct het vuur
af. maar geeft u de toegevoegde
kolen gelegenheid te gaan bran
den en temper daarna regelma
tig, niet ineens van fel op rust,
want. dat werkt de vorming van
slakken in de hand.
De gassen van nog niet goed
brandende kolen zijn giftig
(kolendamp) en moeten worden
afgevoerd door het schoorsteen
kanaal. Als u ineens tempert,
kan de vernauwde opening de
vele gassen niet verwerken en
loopt u kans, dat ze in uw
kamer terecht komen.
's Morgens als u de haard
wederom wat flinker wil laten
branden, dient u eerst de rege
laar open te zetten, zonder het
schudrooster te gebruiken. Laat
dus eerst dc haard wat aanwak
keren en schudt daarna de as
weg. Vervolgens kunt u weer
bijvullen, liefst in twee keer, zo
dat u na elke vulling gelegen
heid geeft de gassen wat te
laten afvoeren.
HET ONDERHOUD
De behandeling en het onder
houd van uw haard kunnen wij
als volgt samenvatten:
1. laat uw schoorsteen vóór
het nieuwe stookseizoen
schoonmaken
2. laat elk jaar uw haard door
een vakman nakijken, en
eventueel de naden e.d. dich
ten met kit of ander dich
tingsmateriaal;
3. ledig de asla elke ochtend;
4. gebruik bij het aanmaken
steeds droog aanmaakmate-
riaal;
5. wrijf bij het aanmaken uw
haard regelmatig met een
wollen doek op, eventuele
vlekjes verdwijnen dan ge
makkelijker
6. gebruik uw haard niet als
vuilverbrandingstoestel
7. stook niet met de haard-
deurtjes open;
8. spaar deurtjes en kleppen
van uw haard, dus duw ze
nooit met geweld dicht,
doch verwijder eventuele
stukjes kolen die er tussen
mochten zitten;
9. zorg voor hele micaruitjes,
gebruik geen harde midde
len om ze schoon te maken,
een lapje met wat koude
thee is onschadelijk;
9 Laat een nieuw huis met een
goedkoop behang behangen,
aangezien er bijna altijd nog
vocht uitslaat en dus in de
meeste gevallen het huis na
een jaar weer opnieuw moet
worden behangen.
9 Deeg kan men gemakkelijk
rollen, terwijl hel op een vet
vrij papier ligt. Het plakl dan
niet en kan beter opgelicht
Worden.
'tan men schoonmaken met
doodgewone vlakgom.
9 Kwasten van haar mogen
nooit in sodawater gezet wor
den. Ze worden dan zacht en
bederven.
9 Prefereert u een roodachtige
glans op uw koperwerk, wrijf
het. na het schoongemaakt te
hebben, op met een prop pa
pier met as van kool of turf.
9 Gordijnen met weel-vlekken
moeten worden uitgekookt in
een zeeppoederbleekmiddel
sop. Daarna wegzetten in een
slappe bleek watcroplossi n g
en na korte tijd goed uitspoe
len.
9 Raffia, wordt schoongemaakt
met tetra, nooit met water,
want dan krimpt de stof.
Honing smaakt lekkerder als
u het sap van een halve
citroen door de inhoud van
het potje roert.
(Nadruk verboden.),
10. laat, na afloop van 't stook
seizoen de haard direct
schoonmaken, verwijder de
pijp, zodat vochtvorming
wordt vermeden,
ZUINIGER STOKEN
Wat zuinig stoken betreft, be
velen wij de vol°ende wenken
ten zeerste aan:
1. bewaar uw brandstoffen op
een droge plaats;
2. schep uw brandstoffen op
met een vlakke schop en
liefst van de bodem der
kolenkist;
3. vul uw haard niet bij als
het vuur fel brandt;
4. vul uw haard nooit hoger
dan enige centimeters onder
de vulklep, maar laat het
vuur ook niet te ver opbran
den;
5. breng 's morgens uw kamer
zo snel mogelijk op de ge
wenste temperatuur;
6. temper daarna het vuur
niet in eens, maar in twee
keer met een tijdsverloop
van minstens een kwartier;
7. poken is uit den boze, ge
bruik bij voorkeur alleen
het schudrooster;
8. laat evt. gevormde slakken
niet in het vuur liggen, doch
verwijder ze met een tang;
9. dicht kieren en spleten in
ramen, plinten, deuren en
zorg voor een tijdige ver
vanging van gescheurde of
defecte micaruitjes;
10, poets uw haard niet met
een scherp schuurmiddel.
Als de haard des morgens
vrijwel koud is, maak haar
dan schoon met een lap
waarop een synthetisch
wasmiddel, of met koper
poets, u zult zien dat u
goede resultaten bereikt,
terwijl het werk in een om
mezien gebeurd is.
(Nadruk verboden.)
In haast iedere étalage staan
tegenwoordig mooie dingen!
De meubelen met hun rustige
vormgeving en warme houtsoor
ten, het fraaie textiel in de fijn
ste pasteltinten en niet te ver
geten het prachtige aardewerk
in de meest originele vormen;
het is een feest om er steeds
weer naar te kijken en het is
duidelijk dat dit alles er in be
langrijke mate toe kan bijdra
gen de sfeer in huis te ver
hogen envan de maaltijden
te genieten!
De gerechten, opgedaan in
zulke mooie schotels of soep
kommen vragen nauwelijks gar
nering! Een enkel takje peter
selie, een felle afstekende kleur
in de vorm van een reepje pa
prika of plakje tomaat blijkt
meestal al voldoende te zijn. Zo
kan ieder goed bereid en met
smaak opgediend gerecht, ook
al is het in wezen nog zo een
voudig, een feestgerecht wor
den!
ZONDAG: Spinaziesoep met
room; gebakken lever met
champignons, doperwtjes,
aardappelen; Bulgaarse
yoghurt met vruchtensla.
MAANDAG: Stoofschotel van
bloemkool, ham. kaas. aard
appelen en tomaten: haver-
moutkoekjes.
DINSDAG: Bloemkoolsoep mei
kaascroutonsArabische
eieren, paprikasaus, rijst,
komkommersla.
hakte amandelen, 2 eidooi
ers, iets zout.
RIJSTTAART
Van de melk met het vanille
stokje en de rijst een dikke brij
koken, deze goed laten afkoe
len en het vanillestokje eruit
halen. De boter tot room roe
ren, de eidooiers, de suiker, de
gezeefde bloem, de amandelen
en iets zout erbij doen, de rijste
brij erdoor mengen, deze massa
voorzichtig door het stijfgesla-
gen eiwit scheppen, in een goed
beboterde en met bloem besto
ven springvorm doen en in een
warme oven ongeveer 1 uur bak
ken.
OPVOEDING
„VAN PIETJE heb ik nooit last, dat
is toch zó'n lief zacht kereltje, maar
zusje is verschrikkelijk lastig", klaagde
de jonge moeder. „Als ze buiten spelen
gaat er geen kwartier voorbij, dat ze
niet huilend komt binnenrennen. Met
dat kind is er nou altijd en eeuwig wat".
Natuurlijk vroeg ik mij af. wat toch
wel de oorzaak kon zijn van het huilen
van kleine zusje en dus besloot ik rustig
vanaf mijn balkon dat kleine grut bij
ons in de straat, eens in de gaten te
houden en ze onbemerkt te observeren.
Inderdaad was het ook mij opgevallen,
dat het dikke driejarige molletje met de
grote blauwe vraagogen om de haver
klap in tranen uitbarstte. Dadelijk
stond het twee jaar oudere Pietje er bij
om haar te troosten.
Op een dag zag ik echter iets heel
andersbinnen een kort tijdsbestek van
nauwelijks een half uur had Pietje zijn
zusje geknepen, haar een snoepje uit de
hand geslagen, haar van een laag kruk
je geduwd en haar poppenwagentje
omver geschopt. Niet zodra was het
onheil geschied en brulde zusje op volle
toeren, of hij begon te troosten en te
helpen alles weer overeind te zetten.
Van dat ogenblik af begon ik eens extra
op te letten op dat Pietje, dat overigens
een doodverlegen jongetje was en dat
zich angstig verstopte als hij een
handje moest geven, niettegenstaande
hij al bijna zes jaar was.
HIJ SCHIEP ZELF DE AAN
LEIDING
HET is een bekend verschijnsel, dat.
mensen en kinderen met een minder
waardigheidscomplex. die geen kans
zien om zich door hun persoonlijkheid
te handhaven, allerlei uitwegen zoeken
om zich te doen gelden. En meestal
eindigt dat in een agressief optreden
tegenover zwakkeren en jongeren. Zo
ging het ook met Pietje. Ten koste van
alles wilde hij de grote broer zijn. de
sterke, de trooster, de beshermer en als
er niets te troosten en te helpen viel,
dan schiep hij zelf de aanleiding.
Hij bleek echter veel te klein om te
beseffen, dat zijn toeleg tot mislukken
was gedoemd, omdat hij niet alleen de
trooster maar tegelijkertijd de agresser
en de aanstichter van het onheil was!
Zijn geldingsdrang was zó groot, dat
er alleen dan zonder gekrakeel werd ge
speeld als hij het voor het zeggen had
en de lakens kon uitdeien.
EGOÏST OF TIRAN?
WIE PIETJE zo bezig ziet. is geneigd
te menen, dat hier een klein egoïstje
aan de gang is. Immers het is altijd de
rol van degenen die het voor het zeg
gen heeft en wiens wil wet is, die hij
zichzelf toebedeelt.
Hoewel zo'n gedragslijn niet van zelf
zucht is vrij te pleiten, is deze zelfzucht
hier niet het hoofdmotiefde drang
zich te laten gelden is in dergelijke ge
vallen meestal overwegend. Het is de
behoefte aan compensatie voor het eigen
minderwaardigheidsbesef dat hier de
hoofdrol speelt. Wanneer een dergelijke
karakterstructuur niet tijdig wordt her
kend en omgebogen, kan een kind, dal.
alleen maar verlegen was, gemakkelijk
uitgroeien tot een geniepig tirannetje
met alle nare gevolgen van dien.
WAAKZAAMHEID GEBODEN
OUDERS doen er zeer verstandig
aan, af en toe eens rustig de tijd te
nemen om hun kinderen onbemerkt te
observeren tijdens hun spel met andere
kinderen. Wij komen dan meer over
hun karakter, deugden en tekortkomin
gen te weten dan een nauw contact van
maanden, ja jaren, ons kon leren.
Het gadeslaan van een kind in zijn
vrije uitingen tijdens het spel kan ver
helderend werken, maar alleen voor die
ouders, die eerijk en onbevooroordeeld
in staat zijn over eigen kinderen een
oordeel te vellen. Dan is waakzaamheid
vruchtdragend en kan zij leidinggevend
zijn bij de opvoeding!
ELLY MARTINS.
(Nadruk verboden.)
Een Westduitse firma heeft
twee nieuwtjes op de markt
gebracht; een kinderzitje,
dat het ook peuters moge
lijk maakt zonder bezwaar
gebruik te maken van een
normaal toilet, en een tapijt
schuier, welke zonder stroom
zijn werk doet. De schuier
heeft vier borstels, welke
door een simpel heen en
weergaande beweging van
het apparaat gaan draaien
en doen zo hun werk.
WOENSDAG: Haché, rode
kool. aardappelen; rijst
taart.
DONDERDAG: Gevulde papri
ka's, princessebonen, gebak
ken aardappelen; karne-
melkvla.
VRIJDAG: Visgehakt, wortel
tjes. aardappelen, peterselie
saus óf paprikaschnitzels,
spruitjes, aardappelen; cho
coladevla met partjes si
naasappel en banaan (erw
ten in de week zetten).
ZATERDAG:
fruit.
Erwtensoep;
ARABISCHE EIEREN
4 hardgekookte eieren pellen,
met een vork in prikken en in
50 gr. gesmolten boter lang
zaam bruin maken. Met een
mengsel van zout, paprikapoe
der, peper, geraspte kaas en ka
neel bestrooien en opdienen op
een halve uitgeholde tomaat,
gegarneerd met een bakje peter
selie.
'h liter melk, 100 gr. rijst,
'h vanillestokje, 50 gr. bo
ter, 25 gr. bloem, 100 gr. sui
ker, 50 gr, gepelde fijnge-
ER zijn van die kleine dingen in een huwe
lijk, die er als het ware bij behoren, zo ge
woon wordt het op den duur, maar die we
toch liever niet zagen. We bedoelen hier de
minder prettige eigenschappen van de part
ners. We hebben uiteraard allemaal onze
kleine onhebbelijkheden, die de ander maar
slikt omdat het nu eenmaal niet anders is,
maar die toch weer elke keer s^eldeprikken
in het huwelijksgeluk betekenen. Gelukkig
maken ze het huwelijk niet stuk, maar ze ont
nemen het toch die glans en glorie, waarvan
we allemaal dromen vóórdat we in het wan
kele bootje zijn gestapt.
Eén van die dingen is het ochtendhumeur,
een onhebbelijk kwaaltje dat het meest bij
de heren der schepping voorkomt, ook al zijn
er eva's die er mank aan gaan. Omdat het
dus veelal de vrouwen zijn die deze onhebbe
lijkheid van manlief moeten ondergaan, wil
len we eens speciaal aandacht besteden aan
zijn ochtendhumeur.
BLOEMEN OP TAFEL?
KUNT u zich nog de tijd herinneren, dat
we ons voornamen om 's morgens in alle
luister de ontbijttafel te dekken, liefst met
een takje verse bloemen en meer van die din
gen, die alleen maar op de film gebeuren?
En als we nu eens op ons gemak overden
ken, hoe manlief 's morgens de deur uitgaat,
dan kom je tot de ontdekking, dat hij toch
eigenlijk in al die jaren wel wat veranderd is.
Opstaan is natuurlijk uiterst moeilijk. Dat
is dan wel te begrijpen. Na diverse zachte
hints en soms enige overdrijving wat het uur
van de dag betreft, komt eindelijk na veel ge
brom en gezucht het hoofd iets omhoog en
voelen we, dat we gaan winnen.
Er komt een been van onder de dekens
vandaan, dat zoekt naar een pantoffel en we
constateren tot ons genoegen, dat „meneer"
zijn bed gaat verlaten.
Dan gaan we op jacht. „Heb je thee?".
„Ach, maak jij m'n boterhammen even
klaar",. „Is de krant er niet?" „Hèb je wel
scheerzeep gekocht?" „Wel, alle mensen, d'r
is weer eens een fiets buiten blijven staan!"
DE NIEUWE DAG
TACTVOL en voorzichtig moet je al zijn
wensen opvangen, voortsnellen en vriendelijk
blijven, want anders staat zijn licht ontvlam
bare ochtendgemoed in minder dan geen tijd
in vuur en vlam.
Onder het bewonderenswaardige pogen
van het lezen van twee kranten tegelijk, het
drinken van mateloze hoeveelheden thee, het
langzaam verwerken van reepjes brood en het
luisteren naar de nieuwsberichten, begint de
nieuwe dag. Stil en zonder hem te storen
kijk je hem aan. Hij heeft geen enkele aan
dacht voor je en eet automatisch.
En vóórdat je het weet is het al laat. Hij
moet nog tandenpoetsen en enkele andere
kleine dingen verrichten, vóórdat hij start
klaar is. De klok loopt veel te vlug, er is
natuurlijk weer iets niet te vinden, de span
ning stijgt bij de minuut. Hij begint korzelig
te worden, maakt stekelige opmerkingen
over onze netheid en onze bereidheid hem in
deze noodtoestand te helpen.
Maar toch hoe zal altijd een raadsel blij
ven komt hij nog op tijd de deur uit. Een
zoen in haast ergens achter ons oor geplant,
een klap van de deur en weg istie.
GEZELLIGHEID GEZOCHT
JE PLOFT in een stoel en moet een kwar
tier bijkomen, om daarna aan je dagelijks
huishoudelijk werk te beginnen.
Gelukkig is een ochtendhumeur alleen
maar voor de vroege morgen, zo tussen zeven
en acht en later als hij thuiskomt merk je er
niets meer van. dan is alles weer over. Maar
toch steekt het je elke ochtend weer, want
wennen doet het eigenlijk nooit.
Het enige dat wij hiertegenover kunnen
stellen en dat op den duur waarschijnlijk
gaat helpen, isgezelligheid. Oh zeker, de
eerste keer, dat wij het echt gezellig maken,
de tafel leuk gedekt, alles keurig op orde en
mij met een vroijk gezicht, -zal hij heus nog"
niet de model echtgenoot zijn. Maar na enige
tijd. als we het volhouden, zal hij beslist de
gewijzigde omstandigheden gaan zien en het
zal zijn invloed niet missen. Dan zal hij zich
gaan beheersen en trachten mee te werken
om het gezellig te maken, want tenslotte is
ieder mens op gezelligheid gesteld.
De grote moeilijkheid is echter, om dit
ook als het in hel begin niet dadelijk resul
taten oplevert vol te blijven houden, want
tenslotte zijn ook wij maar mensen en de
vroege morgen is ook niet direct ónze beste
tijd
ELLY MARTINS.
(Nadruk verboden.)
Wij hebben het druk, nie
mand zal het ontkennen. Maar
vijf minuutjes 's morgens of
's avonds kan zelfs de meest
overbelaste vrouw toch wel mis
sen, ter wille van haar gezond
heid en uiterlijke verschijning.
Die kunnen wij het best aan
wat gymnastiek besteden. Er is
geen beter middel om een goed
figuur te houden en fit te blij
ven. Wie zelf nog niet een gym-
nastiekprogramma heeft ont
worpen, vindt hieronder een
aantal oefeningen, die alle spie
ren in het lichaam tot actie
aanzetten en. mits regelmatig
gedaan, vorming van overtollig
vet voorkomen. Een oefening
voor elk lichaamsdeel. Worden
deze oefeningen dagelijks her
haald, dan waarborgen zij een
slank figuur tot in lengte van
dagen.
SCHOUDERS EN NEK
U haalt de schouders op, zo
als men dat doet, wanneer men
op een bepaalde vraag geen
antwoord kan of wil geven.
Trekt u de schouders daarna
zover mogelijk naar achteren
en laat u ze weer zakken. Laat
u de 3 bewegingen zó ritmisch
op elkaar volgen, dat zij tot één
geheel worden. Vijf maal ach
tereen is al een goed begin.
DE KUG
Gaat u met aangesloten voe
ten rechtop staan en legt u de
handen op de rug. Ellebogen
gestrekt. Drukt u nu de schou
derbladen zo ver mogelijk aan
een. Daarbij de armen naar
achteren heffen. Drie tot vier
maal. Zo hoog mogelijk. En
houdt u de schouderbladen
voortdurend dicht aaneen. De
schouders niet heffen. Het trekt
een beetje, maar dat is niet ge
vaarlijk. Integendeel, hoe meer
het trekt, hoe beter het helpt.
r»
JUNIOR
Voor de jongeren, die
elke dag veel te
'pennen' hebben!
Een mooie, sterke
vulpen, die de
ontwikkeling van het
handschrift ten
goede komt.
Octanium pen
Elect to-Polished
penpunt
Keuze uit 4 kleuren
houder, f 17 gg
Boekhandel
Fa. P, J. VAN DE SAN'DE
DE HEUPEN
U gaat op 'de vloer zitten,
knieën gestrekt, de benen enigs
zins vaneen recht vooruit. U
kruist de armen over de borst
en schuift in deze houding
vooruit. Ruksgewijs, eerst de
ene, dan de andere helft van
het zitvlak. Dit volhouden tot u
twee a driemaal de kamer rond
bent geweest.
DE ENKELS
Loopt u met kleine pasjes af
wisselend 5 stappen op de tenen
en 5 op de uiterste rand van de
hiel. Bij de laatste beweging
wordt de voet strak naar voren
gestoken, terwijl de tenen licht
gekromd zijn.
DE BUIK
Gaat u losjes rechtop staan.
Trekt u de buikwand zover in,
alsof die aan de achterkant de
wervelkolom moet raken. Telt
u in deze houding tot 10 en laat
u de buik tot ontspanning
komen. Dit doet u tenminste
10 x achtereen en verder in elk
vrij ogenblikje, dat. u overdag
ten deel valt. Als u het dage
lijks 100 x doet," krijgt u een
buikwand als staal.
DE LENDENEN
Gaat u rechtop staan en
steunt u de handen zijwaarts
op de heupen. Terwijl de rest
van het lichaam zich niet be
weegt, spant en ontspant u in
snelle opeenvolging de spieren
van het zitvlak. Tenminste 10,
maar liever 20 x. Er is geen
beter middel om het figuur op
deze plaats goed te doen blij
ven.
DE MAAGSTREEK
Gaat u plat op het tapijt lig
gen met het gezicht naar boven.
De knieën worden enigszins ge
bogen, zodat de voetzolen plat
op de vloer komen te staan.
Heft u nu langzaam het hoofd
en trek de ribben daarbij in. Zo
krachtig mogelijk. Deze hou
ding moet u volhouden tot u
langzaam tot 5 hebt geteld.
Daarna laat u het hoofd zak
ken, rust even uit en herhaalt
de oefening. In totaal 5 tot 6 x.
HET DIJBEEN
Knielt u op de vloer en laat
u het zitvlak op de enkels rus
ten. Gezicht recht naar voren,
armen op schouderhoogte los
jes naar voren en achteren
zwaaien. Wipt u met het opge
richte bovenlichaam 5 x op en
neer. De schouders worden
daarbij krachtig naar achteren
getrokken en steken buiten het
ondereind van de rug uit. De
inspanning' komt geheel op de
dijbeenspieren neer.
DE ARMEN
Gaat u in loophouding rechtop
staan en strekt u de armen
hoog boven het hoofd. Vervol
gens trekt u, enkel door de
schouder- en armspieren te ge
bruiken, een denkbeeldig zwaar
voorwerp omlaag. De beweging
moet overeenkomen met wat de
klokkenluider doet als hij aan
het klokketouw trekt. Doet u
dit ten minste 10 x achtereen.
DE BORST
U gaat rechtop staan en
strekt de armen op schouder
hoogte naar voren. Handruggen
tegen elkaar, ellebogen gestrekt.
Breng de armen snel naar ach
teren en klapt u daar in de
handen. Dezelfde hoogte moet
hierbij zo mogelijk aangehou
den worden en de schouders
mogen niet omhoog gaan.
DE KIN*
Gaat u gemakkelijk op een
stoel zitten en brengt u de
onderkaak met, 'een V.'achtige
stoot naar voren. Tienmaal ach
tereen. De kin moet bij deze
oefening krachtig geheven wor
den, alsof men een gat in de
lucht wil boren.