iet alleen.
Zeven gouden
bewegings-regels
2
irfen/
Fitness/ lopen
voor je leven
mm
llus in onschuld.
ngsadviseur met
borgfonds. En komt
rik vrij.
eggen dat 'n goede
leen adviseert
ke wijze) u zich
ook als steun
vakkundig regelt,
aar hebt.
at u ergens een
Tennissen/ wordt
sport te duur?
Fietsen/ crossen
en racen
APRIL 1984
DINSDAG
Sportmode/ sport
arts voor iedereen
:unt u tot en met f3.000,]
aand zonder kosten var
nen (dat moet genoeg
oor een beetje kroon)]
dweg door dit bedrag
te boeken naar uw pos'
kening. Bovendien krijg
t een Plusrekening een
rente. Die is momenteel
spaarvraag een
harm kuipers
U
C/?P 'e voeren'
mÊÊÊMÊÊÊÊÊÈË
MÊSÊÉHÊÈË
>el naar:
i itX(XL
o/rijkspostspaarbank, ,a
s 41900,1009 CD AMSTERDAMJ
COLOFON: Eindredactie Leon Kri|nen, vormgeving Erik d'Ailly, totografie
Johan van Gurp. Met dank aan Fietscrossvereniging Oosterhout, Atletiekvere
niging Sprint, Fitnesscentrum Alroco, Lawntennisvereniging B.L.T.V. en het
St. Josephziekenhuis te Oosterhout voor hun bereidwillige medewerking.
ïformatie over de Plus rekening]
en u graag de folder.
leze bon in een envelop zondej
Ui
"IE IN beweging komt en er
jj^teen flink tegenaan gaat in
aa enthousiaste veronderstel-
'n9 dat de eerste klap een
jtoalder waard is, zal al snel
I v°elen dat dit niet de goede
j^nier is. Spierpijn is het sig-
aal dat het lichaam overhe
bt wordt. Zo zijn er nog een
bedingen waar we even bij
dienen te staan alvorens
6 Pas erin te zetten.
k
Begin altijd geleidelijk de belas
ongeacht of het
'°pen, fietsen, aerobic dancing
I v'dah ook 1$.
s,'nen is bedoeld om het lichaam
(J®1, te maken. Het heeft daarvoor
u'ar een prikkel nodig en dat ge-
vUrt door de training, die in de spie
ren en allerlei andere organen be
paalde verstoringen teweeg brengt.
Hierdoor worden in die organen pro
cessen op gang gebracht, waardoor
het lichaam zich tegen dergelijke ver
storingen gaat wapenen. Dit uit zich
dan in een sterker worden van de or
ganen en een verbetering van de
prestaties.
Beginnen we te tors, dan is er geen
sprake van een lichte verstoring,
maar is er echt sprake van beschadi
ging die zich uit in spierpijn, stijfheid
e.d. Het herstel duurt dan ook extra
lang. Het beste is daarom om heel ge
leidelijk de training op te voeren en
om tussen twee trainingen in elk ge
val een trainingsvrije dag op te ne
men. Op deze wijze heeft het lichaam
de tijd om zich na elke training goed
aan te passen. We merken nu snel
vooruitgang en er is nauwelijks spra
ke van spierpijn.
Begin daarom met hardlopen om de
andere dag met 20 min. zachtjes drib
belen en voer in een week de duur
iets op. Na twee weken kan zowel het
tempo als de duur verder worden op
gevoerd.
2) Begin elke training altijd met een
warmlng-up.
Onze spieren en gewrichten functio
neren pas goed als ze goed op tem
peratuur zijn. Zijn ze dit niet, dan kan
dit tot blessures leiden. Tijdens een
redelijke inspannende training ont
staan er afvalstoffen in de spieren.
Door de laatste tien minuten rustig
aan te doen, worden de spieren als
het ware gespoeld en kunnen blessu
res worden voorkomen. Ftekoefenin-
gen (er zijn verschillende boekjes
waar ze in staan) na het uitwerken
zijn goed voor de spieren en pezen
en helpen mede om blessures te
voorkomen.
3) Zorg voor goede kleding en goed
materiaal.
aan bij
den die
betekent
bij buiten-
de 12 tot
Pas de kleding
de omstandighe-
je tegenkomt. Dit
bijvoorbeeld dat
temperaturen onder
15°C beter een lange broek gedra
gen kan worden. Blote benen bij
koud weer leiden tot afkoeling van
vooral de knieën. Het is daarom ook
geen wonder dat met name in het
voor- en najaar zoveel wielrenners,
omdat ze wedstrijden rijden met blote
benen, last van pijn in hun knieën
krijgen. Ook bij lopen is dit in deze
periode vaak het geval.
Bij warm weer is het echter beter om
wel in een korte broek te trai
nen, omdat het lichaam dan
zijn warmte beter kwijt kan. Het
afvallen door in warm weer met
dikke kleren aan te lopen, is vol
slagen zinloos, omdat het gewichts
verlies slechts water is, dat er in en
kele uren weer bij gedronken is.
Bij hardlopen dient men schoenen
met goede verende zolen te kopen.
Nu is het zo dat de betere schoen he
laas wat duurder is, maar hier kan
zuinigheid de wijsheid bedriegen en
aanleiding geven tot vervelende en
moeilijk te behandelen blessures.
4) Als U boven de 35 jaar bent,
moet U zich afvragen of U zich niet
eens zou laten keuren.
Het verdient aanbeveling om U eens
te laten keuren. Zeker boven de ge
noemde leeftijd neemt namelijk de
kans, dat U iets aan Uw hart of bloed
vaten krijgt, toe. De kans daarop is
vooral veel groter als men rookt, te
hoge bloeddruk heeft, te hoog cho
lesterolgehalte in het bloed heeft of
men in de naaste familie mensen
heeft die al op tamelijk jonge leeftijd
(onder de 45 jaar) leiden aan hart- en
vaatziekten. Naarmate men meer van
deze factoren tegelijk heeft, is het ri
sico op hart- en vaatziekten nog gro
ter. Deze mensen dienen dan goed
gekeurd te worden, waarbij ze belast
worden en een „hartfilmpje" (ECG)
tijdens inspanning wordt gemaakt.
In de regio kan dit op een sportme-
disch adviescentrum of bij een arts
die hiervoor uitgerust is. Iemand die
echter zonder probleem al jaren sport
en geen van deze risicofactoren
heeft, kan feitelijk met een dergelijke
keuring eens in de twee a drie jaar
volstaan. U moet echter goed besef
fen, dat een goede uitslag bij de
meest uitgebreide keuring geen ga
rantie inhoudt dat U niets kan over
komen; de kans erop is echter wel
klein.
5) Bij klachten altijd Uw arts raad
plegen.
Heeft U ergens pijn die samenhangt
met Uw activiteit, raadpleeg dan Uw
arts. Bij pijn aan de onderbenen tij
dens hardlopen moet U eerst
de schoenen eens goed gaan
bekijken.
of de zolen nog wel goed ve
ren, of dat ze niet versleten
zijn. Probeer nooit door de
pijn heen te lopen, omdat U
dan de waarschuwingssigna
len van het lichaam in de wind
slaat. Stijve gewrichten of spie
ren die vooral 's ochtends aanwe
zig zijn, wijst op een overbelasting en
U moet eens bij Uzelf te rade gaan of
U niet wat teveel van het goede doet
of dat U te weinig aan in en uitlopen
doet. Blijven deze klachten bestaan
dan is het raadzaam Uw arts te raad
plegen.
Als na een griep of keelontsteking U
na enkele weken nog steeds sterk
moe bent of een onregelmatige of
matig snelle hartslag heeft, moet U al
tijd Uw arts raadplegen, omdat het
hart dan door het virus kan zijn aan
gedaan. Het is bij elke ziekte het bes
te om echt 'uit te zieken' en pas weer
te beginnen als U weer helemaal be
ter bent.
6) Probeer niet af te vallen door het
sporten te combineren met veel min
der te gaan eten.
Als U sport, heeft het lichaam brand
stof nodig. Als geen brandstof toege
diend wordt, gaat het lichaam zich
zelf als het ware als brandstof gebrui
ken. We verliezen dan naast het ge
wicht ook de kracht en het uithou
dingsvermogen. Beter is het om af te
vallen door op alle kleine beetjes te
gaan letten zoals weinig boter op
brood, weinig vet gebruiken, van al
les iets minder eten en elke gelegen
heid om in beweging te zijn aangrij
pen. Dus de trap in plaats van de lift,
en met de hond als het kan een blokje
extra lopen, want dit is beter voor U,
maar ook voor Uw viervoetige vriend.
7) Ken Uw mogelijkheden goed,
maar Uw beperkingen nog beter.
Overschatting van eigen mogelijkhe
den kan gemakkelijk tot blessures en
overbelasting aanleiding geven. Be
rucht in dit opzicht zijn gelegenheids
wedstrijden voor veteranen. De vete
ranen hebben niet hun wedstrijdin
stelling, maar wel hun lichamelijke
conditie verloren en raken daarom
snel geblesseerd. Ook het onvol
doende voorbereid lopen van mara
thons leidt bijna altijd tot teleurstellin
gen en blessures.
(Harm Kuipers is oud-wereldkampioen schaat
senrijden en thans wetenschappelijk medewer
ker aan de Rijksuniversiteit Limburg te Maas
tricht).
