ÜOZ
UQ%
uoz
Mnaaus
Miiaaus
Mnaaus
MTlddUS
5^r
Sta kwartier
vroeger op
3&C[piO>
Darmen zijn
u dankbaar
WPDZ"C
Kwestie van
juiste keus
PuiesuUter
boefi niel
mmimu
laarms
cidpq aM momon,
nassu&q
3A3I1V
sa
•9SS222-9Z0 Ï3J.
eapjg 91 leejisjaSiay
uieiS 90 aiPiepaj'iajNnis uian
jnap|Bpaj-iin-Mri>l W
n iqou 'ueAfuqos jo uenaq m suo n siv
vsuBiunoo ojjbh
6u;Aa6uiJOA ua aipiepajpuig
jajfinis u|sh ua sjbs
subh 'suBuinoo ojjbh 'B6umejg pv
'uaiiog u3h 'dujE>)6jsg po|N
:a!l>lBpau
"OOOUSfr
:a6e|dO e^ljiusuiezag 'Bjnquin-pjooN
j00a pe|q6ea ua uiais
aa 'jaBjnqiun 90 'tuej» aMnaiN aa
•japue|jap|ao aa uapeiq6ep-i3anv
1(ia ap uba a6ei!!qus)usiunsuo3
asjifiiapuBBiu ap si nn-xrix
sdu :pueeiu a>ji3
pjdqpuozaS :pueeui a>|j3
ijaiiue :pueeui a>j|3
apOUl :pUBBUl S>||3
}S3}0}ne :pueeui e>j(3
qnp au@oj6 ep
:pueeui a>)i3
:sn|d
8IS8Uni Ul
ie6njJ0d ui
sfuBds ui
>lflJU81S00 UI
8IAB|S0680P UI
8I|B}| UI
8IU8UJ80y UI
•§uipappjodsia;uiA\
ap laAo aaui saCjaapi
jbm n uaaas aa\ ug *bj;
-uaa-aquBqBA ap uba
uajiajqiaBj ua (juaop
junq aaui |aapjooA
Am qfqjajjai n JBBM)
uazCud uaghjaSjaA
aM. '3RUBgBA-uoz uaa
jooA uapaqghjaSoui
aup ua 'ti jooa Bijuaa
-jjodsjajuiM jaiA
uagaidsaq a^vi 'snaq
ap Ciq jdpq XIQ mm
gjiAv jmuassnj
ajja uapuBBUi
apuauiog ap ja n sjb
'jqBBUi uaqBidsjB avu
n }Bp ptq Sooq jaaA\
jpjOAv ;aq JUB^V
#ai|UB5|BAJa;UIA\
S,BUlSBd
BJJX3 3JOO JBBUI
'uaquijp ua uaja
j3ao aijbuilojui
uaapB jam
xia mm 3Z3P «i
's Morgens niet ontbijten is een gewoonte. Sta een
kwartiertje vroeger op en probéér het. Dan maakt u
een begin met het verbeteren van uw eetgewoontes.
Het ontbijt hoort bij regelmatig eten. En dit hoort
daar ook bij: eet niet als het werk het toelaat, maar
neem er de tijd voor. Minstens drie keer per dag. En
eenmaal "warm" is precies genoeg.
8461. Jeqopio
lUdlS 30 U8A
d6e|f!qua)U3wnsuoo
•qaoq
-s^api apuozaSuo 'uioquiog iuagCuq
jaaq Atrt aoop don uaag gaojA oz ri qmq 'o
■}fiq;uo ;aq uba UBBjsaaAO ^aq pui pxtgaq
ua;a aiqaajs suo 6Ïtlclïuo SI
Ons verfijnde voedsel bevat erg weinig voedingsve
zels: Dat is het moeilijk verteerbare omhulsel van
graankorrels en peulvruchten, en de harde en stevige
delen van groente en fruit. We halen weinig voedsel
uit die vezels, maar het is een heel nuttige stof omdat
ze de darmen prikkelt. Eten van grove graanproduc
ten (bruin brood, volkoren brood, roggebrood), fruit
en peulvruchten is dus nodig. Kunt u meteen die
laxeertabletten wegdoen.
•uauiJsp ap JOOA qpajs
-.„sjazaA-sguipaoA,, gtutaM a; jaspaoA
a^qoBZ pjp |B }BAaq uatpuaAog -üaMnBq
31 uio ;j[qqjaAO jaaui sqiu aa ;up '(1paaau
-ijjBaag(l oz ua;a a^. qqaez a; uaja 3^\
Veel dierlijke producten bevatten meer vet dan
plantaardige. Hou daar dus rekening mee: minder
vleës en volvette melkproducten, minder margarine,
minder vette jus ('n halve liter melk, 'n paar plakjes
kaas en 75 gr. vlees is voldoende per dag). Schakel
over op meer aardappelen, peulvruchten en groente.
En geef uw kinderen 'n appel of 'n bruine boterham
als ze na school om wat lekkers vragen.
ttqaajS "apupaoqo 'jpq
-ag 'satqaoq ut qaA „ajBq^qatzuo,, pq
jjoo paooA jbb]/\[ -saapv ;aq ubb safpuea;
-3a 'aqo 'auuBgaBtu spoz pa „aasq
-;qaiz<( ;aq uaapu ;aiu 'aajq qaA [aaAax
Pure suiker gebruiken is niet nodig. Uit brood
appelen en fruit haalt u de suiker die uw lichaar"
nodig heeft. Laat de suiker weg uit koffie en thee'
scheelt u dat zo'n 200 calorieën (als u tien kop»''
dag drinkt). U zou anderhalf uur moeten lopen om
hoeveelheid weer kwijt te raken.
•„e!)B!P!||
7
cc C
jaq uba 1
TIB9AIU-OAEH do 6u
UapjBBAUOOASp
U9SpUO)U0>l
ujapouu uss U! 6U!JW9M 96|g;
.iu!iOPe^apj3>|9ZJaA 6u!I0P*b
uaa 6ub6
N3zn:
U3O]0JI3ol
putoouJOOA j3)S3oiuaSjnc| f
8i6I »qoiJiol
-jom 1®Z ojuasuiaS rap pbbj ap ul
sjequado uaa sinqpajs jaq ui anj
jaqoW0 SZ Svpjapuop do qep 'I
-je jai tSuarq uaznaurax uba ral
z_
v
wfofflpvw-1p03.il i
„-aap; euijid
U99 HfiitiaBi© SI lép
I '5|3S)99M Ua S|3SI9jq 3jp
ui piaqmoez aio 'iiaoA
.jeev:f!jbeeqeq |99i| ua}iz
i uijbm u?» 9ip apoim -uassed
I aiuee hq jeep 6uipapj af uij
syaoqaq ep ef qeq uep 'ueti
.36)439116u;pu3M 3J3pue s
U93 jiuiiejaduiei ap ue |d
J3qOP|0 PUI3 U3B3) OZ 131]
:30uieiu3S3jd|
•jaauaui 'ua^ag.iaA 3i)siu
n ;uri^ ';qBBui aaqaa;s uaaaxds ap JO^nis
ug 'AvnojAaua ';aA ut ^azaguio uieeij:
-q Mn ui ;paoM aaqms ubb ^bbuuoao
•uCq ua qqag jooa iqoajs looasj
guigaq xin
u8§ub§ z\dA ap wev n jooa 'uaaaojd u9a8 qoox "jaqo
'j8ia atqpjB; jbbu joop jb^ui ;cp jaag - 'pirejsjaA aC
jaui uaja J^H]y\[ -qasigoj saijjod ajojg ua'guaizapl
uapnuis ja^^aj 'èipou ua^nup ua uaja uapuiA
0AV jep 'jjaqqrijsjv *J9AO jhqjuo
suo §buj§ gja uB8js aAv ua gijsej uaMriB^ uapuiA
awv 'jaA ubb puoj suo uapriuis oav 'ja^ms
jaaAaj uadaous oav juB^qqaajagjooA
j^oo^aguo uaa xin mm uba BUigBd
ajsjaa azap si 'ua^Bui aj guaguoq ri uio
