komt, kun je tot bedaren brengen
Is zout nou wel of niet
slecht voor je bloeddruk?
Hoe kom ik af van het idee ‘wie
niet voor mij is, is tegen mij’?
Hoe krijg ik een betere band
met de vrouw van mijn ex?
19
VRAAG AAN DE SPECIALIST
I
het belangrijk The Judge uit te
schakelen. Niet dat ze dan meer
verkopen, maar ze leren omgaan
met tegenslagen. Daardoor voe
len ze zich beter. Ben je positief
over jezelf dan kun je je vak beter
uitoefenen.
Op de site positiveintelligence,
com kun je uitzoeken van wie jij
last hebt. Vervolgens kun je jezelf
in een programma zeven weken
lang trainen. Je leert bijvoorbeeld
door middel van lichaamsbe-
wustzijn en mindfulness op te
houden met zelfsabotage. Maak
je jezelf gek vanwege je spreek
angst, dan kun je dat stopzetten
door fysieke oefeningetjes. Door
je te focussen op je ademhaling,
door je even te concentreren op
het gevoel van op blote voeten lo
pen. Je zet daardoor je brein in
zijn vrij.
Met positieve intelligentie
train je je hersenen om niet die
uitgesleten gedachtepaden te
volgen. Dus als je kinderen iets
doen wat niet de bedoeling is,
dan sla je geen veroordelende
toon aan die iedereen een slecht
gevoel bezorgt. Je probeert ze op
een creatieve manier te bewegen
wat anders te doen. Door je brein
als vriend te behandelen in plaats
van als vijand, voel je je beter. Zeg
positieve dingen tegen jezelf. Zie
die oordelende rechter niet als ie
mand die je neersabelt, maar als
degene met een wijze les.”
‘Wat
gebeurt er
als een collega
jou dom zou
vinden?’
tot wie je je kunt verhouden. Je
bent al een stuk verder als je al die
kanten, al die innerlijke drijfveren
en motieven van jezelf ontdekt. Je
kunt dan met die verschillende
personages de dialoog aangaan.
Stel de één de vraag: waarom
durf je het risico niet te nemen om
wat te zeggen? Wat gebeurt er als
een collega je dom zou vinden? En
stel de ander de vraag: wil je niet
liever zelf het stuur in handen heb
ben? Mensen krijgen daardoor
meer keuzes, waardoor je meer
kans hebt om je vrijer te voelen.
Wat het zo lastig maakt, is
dat we zo ongelofelijk
kritisch op onszelf
zijn. In mijn optiek
zouden mensen
zichzelf vriendelij-
I ker en liefdevoller
mogen benaderen en
niet zo beoordelend
en veroordelend.
Luister vanuit pure be
langstelling naar je innerlijke
stemmen en word vrienden. Net
zoals je naar je vrienden luistert.
Soms kun je ze achter het behang
plakken, maar je bent vrienden ge
worden om wie ze zijn. Niet om
hen compleet te veranderen.”
Voice dialogue
Leer al die ik-ken
in jezelf kennen
Karin Brugman van De Onder
stroom Training Coaching is
gespecialiseerd in ‘voice dialogue’.
Binnenkort verschijnt haar boek
Verander niks.
„Waarom zeg ik niets tij-
dens een vergadering,
terwijl ik wel van alles
vind? Van zo’n situa
tie hebben veel
mensen last. Er
kunnen allerlei re-
denen of stemmen
in je hoofd aan ten
grondslag liggen. Ik
zeg niets omdat ik er te
weinig van weet. Ik zeg niets
omdat ze me de vorige keer zo’n
zeur vonden. Ik zeg niets want ik
wil geen ruzie.
Als coach laat ik zien dat een
mens al die motivaties kan be
schouwen als personages-in-jezelf
©SBB
o Ook een vraag? zo@dpgmedia.nl
VOEDSELDESKUNDIGE KARINE HOENDERDOS
GZ-PSYCHOLOOG HANANE EL HACHIOUI
RELATIETHERAPEUT JEAN-PIERRE VAN DE VEN
Als een ouder of verzorger je dit negatieve
uitgangspunt al in je jeugd heeft meege
geven, is de eerste en moeilijkste stap om
je gedrag te veranderen ‘bewustwording’.
Deze stap heb jij gelukkig al genomen. Nu
kun je erover nadenken welk gedrag je ver
toont als het idee ‘wie niet voor mij is, is tegen
mij’ in je opkomt. Loop je dan bijvoorbeeld weg of neem je de
telefoon niet op? Maak van al deze uitingen een overzicht.
Vraag je ook af in hoeverre je argumentatie klopt. Is het echt
zo dat dit bij iedereen en in alle situaties klopt? Welke bewij
zen heb je daarvoor? Het klinkt namelijk erg zwart-wit en
wellicht is er een andere mogelijkheid.
Hoe kun je dit onderzoeken? Bijvoorbeeld door wel op te
nemen als die persoon je belt, in gesprek te blijven enzo
voort. Door ander gedrag te vertonen krijg je een ander re
sultaat, waardoor je motto verandert. Gedragsverandering
kost tijd en geduld, maar je bent al goed op weg.
Zout is niet per se slecht, het is zelfs
nuttig. Alleen te veel zout kan wel
l slecht zijn. Keukenzout, en zout in
I voedingsmiddelen, bestaat uit twee
mineralen: natrium en chloride. Het
is met name natrium waar veel over
J\/’ te doen is. Het regelt de bloeddruk
y en zorgt ervoor dat spier- en zenuw
cellen goed kunnen werken. Hart
stikke nuttig dus, maar je hebt maar wei
nig natrium nodig: dagelijks 1,5 gram, wat in 3,8 gram zout
zit. Ter vergelijking: we krijgen in Nederland gemiddeld ruim
het dubbele binnen: 7,8 gram zout per dag. De Gezondheids
raad adviseert maximaal 6 gram zout per dag.
Te veel natrium in de voeding kan ervoor zorgen dat je
bloeddruk te hoog wordt. Met de nadruk op kan, want de
ene mens is wel ‘zoutgevoelig’ en de andere niet. Om te
weten te komen of dat voor jou geldt, zou je zelf zout moe
ten minderen en dan kijken wat het effect is op je bloeddruk.
Natrium is overigens niet het enige mineraal dat de bloed
druk regelt. Kalium doet dat bijvoorbeeld ook, dat zit in
groenten en fruit. Dit mineraal verlaagt de bloeddruk en het
is daarom gek dat er in alle voorlichting over de bloeddruk
zo weinig aandacht voor is.
Verreweg het meeste zout, ruim 80 procent van die 7,8
gram per dag, krijg je binnen door wat de voedingsindustrie
toevoegt. Er zit veel zout in brood, vleeswaren, kaas, diep
vriespizza’s, soepen, kruidenmixen en sauzen. Als je mindert
met deze producten (minder natrium), en die verruilt voor
vers eten met veel groenten en fruit (meer kalium), dan zal
je bloeddruk er wel bij varen. Overigens, soms kan een
strenge zoutbeperking nodig zijn, zoals bij nierproblemen of
ernstige hartproblemen.
Dat is eenvoudig: zeg haar de volgende keer
dat je haar ziet meteen dat ze mooie kleren
aan heeft, geef haar de keer daarop zelf-
gebakken koekjes en nodig haar vervolgens
uit voor een dure lunch op jouw kosten.
Tijdens deze lunch zeg je dat je haar bewon
dert om alles wat ze doet en dat je vindt dat je ex
een stuk beter af is met haar dan met jou.
Wees, kortom, strategisch Vergeet dat ze een nare heks is
die je man heeft afgepakt en je kinderen verpest. Vergeet
ook voor even het nare gevoel dat je hebt verloren, of dat
je voor gek staat. Focus liever op het doel van je gesprek.
Wees een goede moeder, doe wat het beste is voor je kinde
ren, niet voor jezelf.
LLJ
CC
I
GO DINSDAG 28 MAART 2023