'Wie zijn hersenen prikkelt, wordt pas later in het leven dement9
23
Wie gezond oud wil worden, kan het beste gezond leven,
veel bewegen en zijn brein flink prikkelen. Nieuwsgierig
blijven en nieuwe dingen leren houden je hersenen fit,
zegt auteur en hoogleraar vitaliteit David van Bodegom.
‘Met een goede
doorbloeding
blijft je brein beter
functioneren’
Wat heeft een gezonde leefstijl en
bewegen met je brein te maken?
„Bewegen heeft effect op het hele lijf
Op je botten, hart en longen. En alles
wat goed is voor het hart, is ook goed
voor het brein. Zo hebben mensen met
dementie vaak niet alleen de ziekte van
Alzheimer. Het wordt niet altijd apart
genoemd bij de diagnose, maar veelal
hebben deze patiënten ook vaatschade
in de hersenen. Dat de twee met elkaar
te maken hebben, lijkt dus duidelijk.
Dat betekent dat wanneer je jouw hart-
vaatstelsel gezond houdt, je ervoor
zorgt dat je hart beter pompt en je va
ten dus in betere conditie blijven. Met
een goede doorbloeding, blijft je brein
beter functioneren.”
VIJF TIPS OM
JE BREIN
GEZOND TE
HOUDEN
blijkt uit onderzoek van het Neder
lands Interdisciplinair Demografisch
Instituut dat mensen die hoog opge
leid zijn, vaak pas veel later in het le
ven dement worden. Zij hebben na
melijk een ‘cognitieve reserve’ door
dat ze hun brein gedurende hun leven
vaker uitgedaagd hebben.
Daarom is elke dag hetzelfde
werk doen eigenlijk niet goed
voor onze hersenen. Maar
H soms kan het niet anders. Als
jouw werk vaak hetzelfde
is, zul je in je vrije tijd
moeten zoeken naar
manieren om je brein
te prikkelen. Mensen
denken vaak: dan
moet ik zeker Zweedse
puzzels gaan maken.
Maar helaas word je
daardoor enkel beter
in Zweedse puzzels,
je moetje brein
echt op meerdere
manieren uitda
gen.”
WW®
„Ons lijf slijt als we ouder worden. Ons
hart gaat minder goed pompen, ons
brein wordt trager en bewegen gaat
moeilijker. Dat betekent overigens
niet dat je zelf niets aan die
achteruitgang kunt doen.
Een brein wat gebruikt
wordt, gaat langer mee. Zo
Scharrelmensen?
„Ja, we moeten meer
scharrelen, de hele dag
door wat meer bewegen. Dat
is vaak moeilijk. Daarom zeg
ik: laat de omgeving het
werk doen.
Je hoeft echt niet altijd
de discipline te hebben
om drie keer in de week te
sporten. Bewegen kan veel v J
simpeler zijn door de din
gen die je toch al doet op
een dag iets slimmer, iets ac
tiever aan te vliegen. Koop bij
voorbeeld een goede rugzak,
waardoor je lopend naar de su
permarkt kan. Dat is niet alleen
goed voor je beweging, maar ook
voor je botten. Zo wordt boodschappen
doen een stevige workout.”
«Mensen willen altijd
weten wat ze moeten
V V doen om gezond hon
derd te worden. Mijn antwoord is hele
maal niet zo spannend. Je kunt het
beste op tijd naar bed gaan, niet roken,
gezond eten en regelmatig bewegen.
Het probleem is echter dat het heel
moeilijk is om zo’n levensstijl vol te
houden.
We zitten hele dagen op kantoor,
shoppen online en de busjes van de su
permarkt rijden af en aan. Daarnaast
trekt enorm veel calorierijk voed
sel onze aandacht. We zijn in
een soort luilekkerland te
rechtgekomen. We zijn
plofmensen geworden,
maar moeten weer
scharrelmensen
worden.”
Scharrelen voor
een gezond brein
RIANNE VAN DER MOLEN
1 y MOVE N
1=
LLJ
Ü2
Lc
Wat gebeurt er bij de veroudering met
ons brein?
Blijf nieuwsgierig
I „Als je nieuwe din
gen onderneemt, maak
je nieuwe verbindingen
aan in je hersenen en
dat houdt je brein fit.
Zeker naarmate je ou
der wordt, is het be
langrijk om verbonden
te blijven met de we
reld. Dus sluit je aan bij
clubjes of gezelschap
pen en ga nieuwe con
tacten aan, volg een
cursus of word lid van
een wandel- of sport
vereniging.”
Meetje
bloeddruk
„Eén op de zes gevallen
van dementie in ons
land kan voorkomen
worden als we allemaal
onze bloeddruk onder
controle hebben. Af en
toe je bloeddruk meten
is daarom zinnig, hoe
oud je ook bent. Zo
weet je of je op de
goede weg zit.”
A e|ke vraag wordt u het
meest gesteld?
Kies een
gezonde basis
„Het is niet zo dat je
van mij geen kroketten
mag eten. Het gaat om
een gezonde routine
die je de rest van je le
ven kan volhouden. Drie
keer in de week naar de
sportschool en suiker
en vetvrij leven lukt
maar weinig mensen.
Door jezelf ook af en
toe iets minder ge
zonds toe te staan,
houd je de gezonde
levensstijl makkelijker
vol.”
Investeer
in sociale
contacten
„Tijdens sociale activi
teiten is ons brein heel
actief. Door onder de
mensen te komen en
bijvoorbeeld te luisteren
naar een ander, trainen
we dat deel van onze
hersenen. Mensen ont
moeten werkt vaak nog
beter dan een geheu-
gentrainer.”
Neem muziekles
T „Ook op oudere
leeftijd kun je een mu
ziekinstrument leren
spelen. Muziek maken
vraagt veel van het
brein. Je moet noten le
zen en tegelijk je armen
bewegen. Daardoor
worden je hersenen
heel actief.”
GO ZATERDAG 25 MAART 2023
TRIK©