Een beeldscherm
ondermijnt
4
- w
j
Ka
de wilskracht’
V- V
I
gjjll
SM
es
11
1
JU
««ulii
LEDLAMP
GLOEIT NU NET
ZO KNUS ALS
PEERTJE
1
f 1
Ff j
o|
17
TIPS ALLEDAG
We kijken gemiddeld 5,5 uur per dag naar een
scherm, waarvan 2,3 uur op onze mobiel.
Justine Pardoen, oprichter van Bureau Jeugd
Media, geeft tips om te minderen.
TIPS
EXPERT
II
VA
jh
I
«0
X.
top of tablet te gebruiken. Ervaar hoe dat
is, afkicken van mobiel of tablet. Wees als
volwassene ook eerlijk en praat er samen
over, vooral met pubers. Als mobiele ap
paraten wegvallen kan onrust ontstaan
en dat doet iets met je lichaam. Het kan
zelfs angsten oproepen, vooral bij kinde
ren. Dat moet je serieus nemen.
Laat ze daarom opschrijven wat be
perkte schermtijd met ze doet en be
spreek het later aan tafel. Benoem het en
oordeel niet Bewustzijn gaat vooraf aan
beslissingen om je gedrag te veranderen.”
„Doe het eens een dag, je lichaam en
geest rusten er echt van uit Uit onder
zoek blijkt dat mensen elkaar weer meer
in de ogen kijken en bewuster zijn van
hun omgeving. Je kijkt weer recht vooruit
in plaats van naar beneden. Op scholen
waar mobieltjes verboden zijn, bedenken
kinderen spelletjes, praten ze met elkaar
en maken meer contact.
Als mensen weten wat het oplevert en
het verschil ervaren, kunnen ze bewuster
kiezen voor minder schermtijd. Ze ont
dekken dat ze, door hun mobiel een tijdje
weg te leggen, hun innerlijke stem weer
horen en hun wilskracht terug krijgen.”
Schrijf op
Iedereen doet mee
Vaste schermtijd
.,.’1
22
r -J
Wat is een redelijke schermtijd?
„Schermtijd is niet uit te drukken in een
aantal uren per dag. Een goede richtlijn,
de 20-20-2-regel, komt van oogartsen. Die
houdt in: haal na twintig minuten je ogen
van het scherm en kijk twintig seconden
in de verte. Voor kinderen wordt geadvi
seerd om daarnaast twee uur per dag bui
ten te bewegen. Hun zenuwstelsel, waar
ook de oogzenuw bij hoort, is nog volop
in ontwikkeling en groeit door te bewe
gen in de ruimte. Oogartsen waarschu
wen voor een epidemie van netvliespro
blemen, vooral bij kinderen. Een continu
gespannen oogspier door intensief
schermgebruik
leidt tot bijziend
heid of zelfs
blindheid. Als je
het nu goed doet,
betaalt dat zich na
je zestigste uit”
„Pubers denken dat ze zonder internet of
social media vervreemden van de groep.
Die angst is zo groot: sociale uitsluiting is
zelfs zichtbaar in het pijncentrum van de
hersenen. Internet bevredigt de behoefte
van tieners om verbonden te zijn, maar
kan ook leiden tot sombere gevoelens.
Deels omdat ze kijken naar de levens van
anderen, maar ook omdat ze hun eigen
wil niet meer voelen en daar ongelukkig
van worden. Vooral kinderen, tieners en
jongvolwassenen hebben doorzettings
vermogen nodig om dingen te bereiken.
Gedachteloos gebruik van een scherm
leidt daarvan af. Anders gezegd: het on
dermijnt de wilskracht Als er een tijd
geen scherm wordt gebruikt, ontplooien
jongeren na drie dagen al nieuwe initia
tieven. Ze worden gedwongen om na te
denken over wat ze écht willen, waardoor
ze nieuwe behoeften, talenten en moge
lijkheden ontdekken.”
Jff? 4
fH „Ga tijdens de vakantie eens naar een
plek met beperkte wifi, of spreek samen
af om de eerste week geen telefoon, lap-
...S
X
r X wk
Tr Xlfckl
i
„Uit onderzoek
blijkt dat jonge
kinderen tot 4 jaar
die veel op een
scherm kijken,
worden belem
merd in hun ont
wikkeling. Met
name taalontwik
keling en cogni
tieve vermogens
lopen risico. Kin
deren leren dat ze
onrust kunnen
bevredigen met
een beeldscherm,
maar andere vaar
digheden als met
aandacht naar iemand luisteren of je
concentreren, ontwikkelen ze daardoor
minder. Ook de hechting tussen ouder en
kind loopt gevaar: als je veel naar een
- beeldscherm kijkt, maak je minder oog-
contact met je kind. Dat is schadelijk voor
«SHU--’» de band."
lB-
Mr
ajg^
Hi t cKt-n A»ti
zo@dpgmedia.nl
;.J
CATHELIJNE BEIJN
Us
HDR
FOTO
Wat gebeurt er als je bewust je mobiel
weg legt?
Hakken,
malen en
mixen:
blenders
kunnen
alles
>20
Gember, gezonde
pijnstiller
>23
Schrijf op wat schermvrije
tijd met je doet. Schrijven
opent een deur naar een
nieuw bewustzijn en zorgt
voor inzichten.
Stel voor het hele gezin
eens in de maand op zon
dag een beeldschermvrije
dag in waar iedereen aan
meedoet.
Stel vaste schermtijden in.
Beperk die bij kinderen tot
10 jaar tot maximaal an
derhalf uur per dag en volg
de 20-20-2-regel.
F'
pi
Waarom is erover praten vooral voor
pubers belangrijk?
r J|
-
Hoe kun je schermtijd reguleren?
Insecten
eten vies?
’t Is een kwestie
van wennen 18J
A
a
PORTRET WEML‘
.“«MOTTOH VIDEO
iaat
Justine Pardoen: „Leg
je mobiel eens een dag
weg, je lichaam en geest
rustener echt van uit.”
fl
r~
AA
Wat doen scherm-
media met kleine
kinderen?
X Is
GO ZATERDAG 11 MAART 2023
