1
ora
I
lii
I
ïTj
1 z
1
I
J
J
A. I
jLi
Wu
1 J
w
v
LA
L.h>:
I 1
I
r
f
JF J
ONTSPANNEN
METEEN
AUDIOBOEK
>18
TIPS
I I
fe U
I'
I 3
«i I A' M
Z Af W
17
TIPS ALLEDAG
t
Het is wetenschappelijk bewezen: knuffelen
is goed voor een mens. Het zet hormonen in
werking die zorgen voor hechting en gevoelens
van warmte en veiligheid. Hoogleraar psychologie
Sander Koole (51) legt uit hoe dat zit.
EXPERT
'*"35
W'J
JKr..
II 'i
L tO
Ie
i
i'S
ZZ
JF'
V
ifi
r
T
Welk signaal geven we met knuffelen af?
„Een knuffel zorgt voor verbinding, ver
trouwen, optimisme en veiligheid. Het
draagt bij aan een goede relatie met je
partner en vrienden, je collega’s en de bu
ren. Receptoren in de huid, ons grootste
orgaan, reageren direct op de aanraking
van een ander. Dat kan een zacht schou
derklopje zijn, een handaanraking of een
streling. Een kleine aanraking draagt bij
aan een vertrouwensband, wat belangrijk
is in onze non-verbale communicatie.”
Knuffelhormoon
Veel en vaak
Grenzen
ja
„Onze biologische en evolutionaire na
tuur wijst uit dat we als mens in groeps
verband veiliger zijn dan alleen. Je veilig,
geliefd en geaccepteerd voelen door de
ander, dat wil iedereen. Door een zachte
aanraking of omhelzing krijg je positieve
aandacht vanuit de groep. Dat draagt bij
aan je overlevingswaarde, dus zijn we er
bij gebaat dat positieve gevoel te registre
ren. Het is zelfs nodig om een zinvol le
ven te kunnen leiden. Dat geldt ook één
op één: een omhelzing of vriendelijke
aanraking is een uiting van acceptatie en
vertrouwen. Dus als je iemand kent met
angsten of depressieve klachten: een aan
raking of knuffel kan wonderen doen
voor zijn of haar zelfvertrouwen. Ook bij
ouderen en dementerende mensen is de
positieve uitwerking van een zachte aan
raking duidelijk zichtbaar.”
„Bij een vriendelijke aanraking van een
ander geven huidprikkels direct een posi
tief signaal naar de hersenen. Jezelf aanra
ken geeft niet dezelfde prikkel, waardoor
het onmogelijk is om jezelf te knuffelen
of te kietelen. Een ander aanraken is
daarom een belangrijk middel bij hofma
kerij en bij het maken van contact. De
huidprikkel kun je niet negeren en leidt
direct tot een gevoelsreactie. In de meeste
gevallen heeft het een positief effect,
maar pas op: een ongewenste aanraking
kan leiden tot afwijzing.”
„Aanraking is voor een mens van vitaal
belang en heeft sterke invloed op de ont
wikkeling van onze hersenen. Het zorgt
voor kalmte in het lichaam, waardoor alle
organen goed kunnen functioneren. Een
zachte aanraking vermindert stress en
heeft een positieve werking op je geeste
lijke gezondheid en afweersysteem. Dat
maakte het anti-knuffelbeleid tijdens de
Covid-lockdowns dan ook zo tegenstrij
dig: mensen zijn
sociale wezens en
knuffelen is een
oerbehoefte.”
Wat doen ‘knuffel-
hormonen’ oxyto
cine en dopamine
in ons lichaam?
„De neurotrans
mitter dopamine
die bij knuffelen
wordt aangemaakt
zorgt voor het ge-
notsgevoel dat je
ervaart. Maar be-
langrijker is het
hormoon oxyto
cine, dat speelt al
vanaf onze ge
boorte een be
langrijke rol. Tus
sen moeder en
baby zorgt het
hormoon voor
hechting en kan
het zelfs verliefd
heid opwekken.
Oxytocine is de
rest van ons leven
bepalend voor onze gemoedstoestand,
onderlinge banden en intimiteit. Uit on
derzoek blijkt dat mensen die regelmatig
knuffels krijgen zich gezonder en zelfver
zekerder voelen dan mensen die nooit
knuffelen, ongeacht hun leeftijd.”
A
M-TET-
j-y.l
I i
'1
>.J!
1 lu
-
i **2 U .V
'Z
Knuffelen is
-
CATHELIJNE BEIJN
-
F
ft
goed voor je
zelfvertrouwen’
Pindakaas
met alleen
maar pinda’s
>20
Sander Koole: „Mensen die regelma
tig knuffels krijgen, voelen zich gezon
der en zelfverzekerder dan mensen
die nooit knuffelen.”
Andere oxytocineboosters
zijn: omgang met mensen,
dieren, naar muziek
luisteren, een massage,
yoga, seks, een compli
ment geven of ontvangen
en samen lachen.
Schaam je niet als je
aan rake rig bent en graag
knuffelt. Het is legitiem en
gezond.
Houd afstand als iemand
niet graag knuffelt. Zie het
niet als een afwijzing: men
sen verschillen nu eenmaal
in hun sociale behoeftes.
Maak een
lopend
buffet voor
vogels in
je tuin
25
Wie schrijft,
steekt meer op
»23
Wat is dat positieve effect?
Waarom heb je voor dat gevoel altijd een
ander nodig?
Waarom is knuffelen belangrijk?
;,aa
'1
I
i
1:Z
’’TT. T'|
a?
I 1
i 'S
/Mg
v',
iNKM
I 1
GO ZATERDAG 21 JANUARI 2023
zo@dpgmedia.nl
1