Praten over seks Leve het onkruid Met een pijnlijk achterwerk vergaat het fietsplezier je al snel. Sportarts en triathlonlieffiebber Edwin Achterberg geeft tips om zadel pijn te voorkomen. 21 drinkwater aan dc s C Pagina tk ^üi\ jM Water is de bron van leven, al is de ene druppel water de andere niet. We leggen zeven kwesties voor aan Luuk Rietveld, hoogleraar aan de TU Delft. Seks hebben is de gewoonste zaak van de wereld. Maar er met je kinderen over praten is een ander verhaal. Begin er zo vroeg mogelijk mee, zegt psycholoog Elsbeth Reitzema. c Pagina 22 Klaar met al dat tuinonder houd? Denk dan eens aan een (moes)tuin op basis van permacultuur. Dan is onkruid opeens een plantje dat je lekker kunt laten staan. c Pagina 24 „Zadelpijn ontstaat vooral door de kleding die je draagt en de druk die je op je zadel uitoefent. Het heeft dus niet alleen te maken met het zadel zelf. Draag je gewone kleding tijdens het fietsen, dan kan je huid door wrijving beschadigen. Dat kan ver volgens leiden tot infecties. Met een fietsbroek kun je dat tegengaan. Zo'n broek is er speciaal voor gemaakt om wrijving te voorkomen en vocht te reguleren. Als er te veel druk op je perineum ontstaat (het gebied tussen de anus en vagina of scrotum, red.), kunnen daarnaast je genitaliën gevoelloos worden. Zodra je stopt met fietsen, zul je merken dat het gevoel snel te rugkomt, dus veel kwaad kan dat ge lukkig niet.'' ,,Dat is het ook. Vooral de infecties zijn geen pretje, omdat je in het erg ste geval geopereerd moet worden. En overal waar iets aan de huid moet worden gerepareerd ontstaat litte kenweefsel. Daardoor kunnen de klachten zelfs verergeren. Het is daarom belangrijk om kritisch op zoek te gaan naar de oorzaak van je zadelpijn. Kijk bijvoorbeeld of het ligt aan de afstelling van het zadel, de kleding die je draagt of toch echt aan het zadel zelf.'' 'Staand fietsen is een oplossing, maar dat houd je niet lang vol' iWliiiff c Speciaal zadel voorkomen beter dan genezen. ~1 TIPS VAN DE EXPERT c Draag je fiets broek op de huid c Trek speciaal ondergoed aan ,,De afstand tussen je zitbotjes zou in theorie de breedte van je zadel moe ten bepalen. Net onder je zitvlak kun je deze botjes voelen: er zit er eentje links en eentje rechts. Het is in principe de be doeling dat je daarop zit. Vrouwen hebben over het algemeen een bre der bekken dan man nen. Voor hen is een breder zadel dus meest al geschikt, voor man nen is dat minder het geval. Ook zijn er zadels met een uitsparing in het midden om de druk op je perineum weg te nemen. Het nadeel daarvan is dat de rand van dat soort zadels vrij dun is en je dan precies met je zitbotjes op het overgebleven gedeelte terecht moet komen. Vallen de zitbotjes er langs, dan kun je zelfs extra pijn ervaren.'' ,,Dat klopt. Trek daarom eerst die fietsbroek aan, ga vervolgens op zoek naar de juiste stand van het zadel en schaf pas een nieuw exemplaar aan als je pijn blijft hou den. Bij de fietsenmaker moet je altijd proberen de deal te maken dat je net zo lang zadels mag blijven proberen totdat je de juiste hebt gevonden. Uiteindelijk blijft ,,Niet zo heel veel. Mocht je het zadel kunnen verstellen, zet het dan lager of laat de punt iets naar beneden wij zen. Het is eigenlijk altijd goed om de punt iets te verlagen, dat vermindert de druk aanzienlijk. Lukt dat niet, dan is staand fietsen een oplossing. Maar dat houd je waarschijnlijk niet lang vol. Even afstappen kan ook helpen, alleen zul je merken dat je opnieuw last krijgt zodra je weer begint met fietsen.'' GO ZATERDAG 19 MAART 2022 li v i v t, 'Probeer zadels tot je voelt: dit is het juiste!' MAYEE MACCO Wat is zadelpijn precies? Klinkt alsnog behoorlijk vervelend. Stel: je maakt een lange fietstocht met je familie en krijgt tijdens de rit - EDWIN ACHTERBERG „Tegenwoordig kun je za dels op maat laten ma ken. Daar hangt wel een prijskaartje aan. Daarom raad ik wielrenners waar bij het probleem blijft een Infinity Seat aan. Met dat zadel ontlast je de zit- knobbels volledig.'' ,,Zorg dat je fietsbroek erg strak zit en dat je hem direct op de huid draagt, anders ontstaat er alsnog wrijving. Ook is het zaak de broek na elk gebruik te wassen. Hygi ene is heel belangrijk." „Voor mensen die op hun stadsfiets naar hun werk gaan en geen fietsbroek aan willen, bestaat er ondergoed met een zeem. Zo heb je de voor delen van de zeem, zon der dat iemand het ziet.'' Als het toch aan het zadel zelf ligt: waar kies je dat dan op uit? Een goed zadel kan behoorlijk prijzig zijn. zadelpijn. Wat kun je dan op korte termijn doen?

Krantenbank Zeeland

Provinciale Zeeuwse Courant | 2022 | | pagina 69