Praten over seks
Leve het onkruid
Met een pijnlijk
achterwerk vergaat
het fietsplezier je al
snel. Sportarts en
triathlonlieffiebber
Edwin Achterberg
geeft tips om zadel
pijn te voorkomen.
21
drinkwater aan dc
s C Pagina
tk ^üi\ jM
Water is de bron van leven,
al is de ene druppel water
de andere niet. We leggen
zeven kwesties voor aan
Luuk Rietveld, hoogleraar
aan de TU Delft.
Seks hebben is de gewoonste
zaak van de wereld. Maar er
met je kinderen over praten
is een ander verhaal. Begin er
zo vroeg mogelijk mee, zegt
psycholoog Elsbeth Reitzema.
c Pagina 22
Klaar met al dat tuinonder
houd? Denk dan eens aan
een (moes)tuin op basis van
permacultuur. Dan is onkruid
opeens een plantje dat je
lekker kunt laten staan.
c Pagina 24
„Zadelpijn ontstaat vooral door de
kleding die je draagt en de druk die je
op je zadel uitoefent. Het heeft dus
niet alleen te maken met het zadel
zelf. Draag je gewone kleding tijdens
het fietsen, dan kan je huid door
wrijving beschadigen. Dat kan ver
volgens leiden tot infecties. Met een
fietsbroek kun je dat tegengaan. Zo'n
broek is er speciaal voor gemaakt om
wrijving te voorkomen en vocht te
reguleren.
Als er te veel druk op je perineum
ontstaat (het gebied tussen de anus
en vagina of scrotum, red.), kunnen
daarnaast je genitaliën gevoelloos
worden. Zodra je stopt met fietsen,
zul je merken dat het gevoel snel te
rugkomt, dus veel kwaad kan dat ge
lukkig niet.''
,,Dat is het ook. Vooral de infecties
zijn geen pretje, omdat je in het erg
ste geval geopereerd moet worden.
En overal waar iets aan de huid moet
worden gerepareerd ontstaat litte
kenweefsel. Daardoor kunnen de
klachten zelfs verergeren. Het is
daarom belangrijk om kritisch op
zoek te gaan naar de oorzaak van je
zadelpijn. Kijk bijvoorbeeld of het
ligt aan de afstelling van het zadel, de
kleding die je draagt of toch echt aan
het zadel zelf.''
'Staand fietsen is een
oplossing, maar dat
houd je niet lang vol'
iWliiiff
c Speciaal zadel
voorkomen beter dan genezen.
~1
TIPS VAN
DE EXPERT
c Draag je fiets
broek op de huid
c Trek speciaal
ondergoed aan
,,De afstand tussen je zitbotjes zou in
theorie de breedte van je zadel moe
ten bepalen. Net onder je zitvlak kun
je deze botjes voelen: er zit er eentje
links en eentje rechts.
Het is in principe de be
doeling dat je daarop zit.
Vrouwen hebben over
het algemeen een bre
der bekken dan man
nen. Voor hen is een
breder zadel dus meest
al geschikt, voor man
nen is dat minder het
geval.
Ook zijn er zadels met
een uitsparing in het
midden om de druk op
je perineum weg te
nemen. Het nadeel
daarvan is dat de rand
van dat soort zadels vrij
dun is en je dan precies
met je zitbotjes op het
overgebleven gedeelte
terecht moet komen.
Vallen de zitbotjes er
langs, dan kun je zelfs
extra pijn ervaren.''
,,Dat klopt. Trek daarom
eerst die fietsbroek aan,
ga vervolgens op zoek
naar de juiste stand van
het zadel en schaf pas
een nieuw exemplaar
aan als je pijn blijft hou
den.
Bij de fietsenmaker
moet je altijd proberen
de deal te maken dat je
net zo lang zadels mag
blijven proberen totdat je de juiste
hebt gevonden. Uiteindelijk blijft
,,Niet zo heel veel. Mocht je het zadel
kunnen verstellen, zet het dan lager
of laat de punt iets naar beneden wij
zen. Het is eigenlijk altijd goed om de
punt iets te verlagen, dat vermindert
de druk aanzienlijk.
Lukt dat niet, dan is staand fietsen
een oplossing. Maar dat houd je
waarschijnlijk niet lang vol. Even
afstappen kan ook helpen, alleen zul
je merken dat je opnieuw last krijgt
zodra je weer begint met fietsen.''
GO ZATERDAG 19 MAART 2022
li v i v t,
'Probeer zadels tot
je voelt: dit is het juiste!'
MAYEE MACCO
Wat is zadelpijn precies?
Klinkt alsnog behoorlijk vervelend.
Stel: je maakt een lange fietstocht
met je familie en krijgt tijdens de rit
- EDWIN ACHTERBERG
„Tegenwoordig kun je za
dels op maat laten ma
ken. Daar hangt wel een
prijskaartje aan. Daarom
raad ik wielrenners waar
bij het probleem blijft een
Infinity Seat aan. Met dat
zadel ontlast je de zit-
knobbels volledig.''
,,Zorg dat je fietsbroek
erg strak zit en dat je
hem direct op de huid
draagt, anders ontstaat
er alsnog wrijving. Ook is
het zaak de broek na elk
gebruik te wassen. Hygi
ene is heel belangrijk."
„Voor mensen die op hun
stadsfiets naar hun werk
gaan en geen fietsbroek
aan willen, bestaat er
ondergoed met een
zeem. Zo heb je de voor
delen van de zeem, zon
der dat iemand het ziet.''
Als het toch aan het zadel zelf ligt:
waar kies je dat dan op uit?
Een goed zadel kan
behoorlijk prijzig zijn.
zadelpijn. Wat kun je dan op korte
termijn doen?