1
m
Colonne vluchtelingen strandt voor vernielde brug
i
3
S
OORLOG OEKRAÏNE
RUSLAND
m
WmMbm
77msÈm:
f*! ffJÈgfc
4
inBH
INTERVIEW
AUTEUR ANTI-PIEKERBESTSELLER OVER HOE OM TE GAAN MET DE OORLOG IN OEKRAÏNE
We somberen, liggen wakker, zijn geëmotioneerd: de oorlog in Oekraïne doet
veel met ons. Hoe gaan we daar het beste mee om? We vragen het de Deense
psycholoog Pia Callesen, die een anti-piekerbestseller schreef. ,,Je verliezen
in al die gevoelens, daar verander je de situatie daar niet mee."
Uit onderzoek van deze
krant blijkt dat veel Ne
derlanders rondlopen
met zorgen over de Rus
sische invasie in Oekra-
ine, al het geweld dat daarmee ge
paard gaat en alles wat er mogelijk
nog komen gaat. Wat moeten we
daarmee? Hoe voorkomen dat het
onze dagen donker kleurt?
Misschien kunnen we het wel het
beste vragen aan de Deense Pia Cal-
lesen. De psycholoog is gespeciali
seerd in metacognitieve therapie,
simpel gezegd het onder controle
krijgen van je gedachten, en schreef
er een boek over: Leef meer, denk min
der.
In haar thuisland Denemarken is
het anti-piekerboek uit 2017 uitge
groeid tot een ware bestseller. In Ne
derland kwam het vorig jaar juli uit
en ook hier kreeg het een warm ont
haal, met positieve recensies en di
verse herdrukken tot gevolg.
Mevrouw Callesen, wat moeten we
met onze zorgen om de rampzalige
situatie in Oekraïne?
,,Om te beginnen, het is volstrekt
normaal om je zorgen te maken. Het
is ook niet schadelijk voor je lichaam,
het is belangrijk om dat te benadruk
ken. Dus je zorgen maken over het
feit dat je je zoveel zorgen maakt, dat
hoeft niet. Dan maak je het voor je
zelf bovendien alleen maar zwaarder.
Mijn eerste les: bouw een relaxte re
latie op met je zorgen. Ze mogen er
zijn."
,,Het volgende dat je je zou kunnen
realiseren: je steeds actief zorgen ma
ken over wat er gebeurt, is uiteinde
lijk een verspilling van tijd. Daarmee
verander je niet wat zich in Oekraïne
afspeelt, en je helpt er niemand mee.
Veel mensen proberen vervolgens
om van de negatieve gedachten af te
komen, bijvoorbeeld door via mind
fulness hun geest leeg te maken.
Maar dat werkt niet. De gedachten
zijn er nu eenmaal, bij het minste of
geringste word je er toch weer mee
geconfronteerd. Wat het beste is: ac
cepteer dat de zorgen er zijn, maar
leer jezelf aan om ze in een hoekje
van je geest te laten liggen. Probeer er
ook niet constant met anderen over
te praten. Dan ben je je zorgen mis
schien even kwijt, maar het leidt
vaak ook weer tot meer tobben. Het
is als met een muggenbeet: blijf er
niet aan krabben."
,,Maar je hebt de gedachten toch nog?
Dat het jou raakt, dat verandert niet.
Maar je hoeft je niet te verliezen in al
die gevoelens, daarmee maak je het
nog groter. En zoals ik al zei: het ver
andert niets aan de situatie daar.
Maar het leidt er wel toe dat je min
der aandacht hebt voor dingen waar
je wel invloed op hebt: je werk, of je
kinderen."
Accepteer die
zorgen, maar
laat ze in een
hoekje van je
geest liggen
„Natuurlijk! Een veel beter idee zelfs.
Van piekeren word je moe. Als je het
niet doet, heb je energie over om iets
voor een ander te doen. Daarmee
help je in elk geval iemand."
,,Veel mensen leren niet op deze ma
nier met hun zorgen om te gaan, dat
klopt. Terwijl het echt een kwestie is
van oefenen. We leven in een samen
leving waarin zoveel tijd wordt be
steed aan nadenken. Ga je naar een
psycholoog, dan daagt die je uit om
anders naar je problemen te kijken,
er anders over na te denken. Vaak
brengt het je uiteindelijk weinig. Als
je kunt loslaten, heeft dat meestal
veel meer effect."
,,Ik heb dezelfde gedachten als de
meeste mensen, natuurlijk. Maar ik
probeer zorgen over de catastrofes
die zouden kunnen plaatsvinden
naar de achterkant van mijn brein te
verplaatsen, en ze daar te laten. Dat
lukt me vrij aardig, gelukkig."
GO ZATERDAG 12 MAART 2022
IRVIN FOTO'S AP, EPA
V -O'
i-
Satellietbeeld van een onaf
zienbare rij vluchtelingen die
met hun auto's zijn gestrand
voor de vernielde brug over de
de rivier Irpin, vlak bij Kiev. De
oversteek kan nu alleen te voet
worden gemaakt, waarbij de
Oekraïners hun schamele be
zittingen met zich mee moeten
zeulen. Duizenden inwoners
ontvluchten de plaatsen Irvin
en Bucha nu die regio in de
frontlinie ligt van het opruk
kende Russische leger.
vvSr*
'Zorgen zijn als een muggenbeet:
als je krabt, wordt het juist erger'
Chris van Mersbergen
Rotterdam
Maar ja, dan zitten we er nog
steeds mee.
Is het niet asociaal? Mensen in Oe
kraïne lijden, worden beschoten,
gaan dood, en wij krijgen het ad
vies om de gedachten daarover
maar te parkeren.
- Pia Callesen,
psycholoog
Je zorgen omzetten in daden, zo
als hulpacties voor de mensen in
en uit Oekraïne, is dat wel een
goed idee?
Het klinkt allemaal zo simpel, maar
blijkbaar vinden we dit toch heel
moeilijk.
Lukt het uzelf een beetje, niet te
veel tobben over de oorlog in
Oekraïne?
