ze zijn niet alleen voor Valentijnsdag)
Kunnen groenten je
darmen irriteren?
Is het verstandig om op je
tweede date al met iemand
de koffer in te duiken?
Hoe kom ik van gevoelens
van eenzaamheid af?
21
VRAAG AAN DE SPECIALIST
er speelt - de ander komt dus op
bezoek in jouw binnenwereld. Je
partner herhaalt in jouw woorden
hoe je je voelt. En nodigt je vervol
gens uit om nog meer van jezelf te
'onthullen' ('Vertel, is er meer?').
Dan vat de luisteraar samen wat
hij of zij heeft gehoord en wisselen
jullie uit hoe je het gesprek hebt
ervaren. Dit vaste stramien helpt
de emotionele verbinding in je
relatie te herstellen en te verdie
pen. ,,In het begin is het goed om
dit wekelijks te doen en dat wat er
binnen je relatie speelt te bespre
ken", zegt Schlangen. ,,Later hoeft
dat minder vaak en kun je het ook
over andere dingen hebben. Denk
aan een ruzie met een vriendin of
je twijfels over je werk. Onderwer
pen bespreken die niet direct met
jullie relatie te maken hebben, ver
sterken je band ook.''
4 Geef je stiekeme
vluchtroutes op
Ga je later naar bed dan je
partner? Jog je elke avond
of verlies je je in series kijken? Het
zijn vluchtroutes; manieren waar
op je het contact vermijdt en je
veiligheid en erkenning zoekt bui
ten je relatie. Daarmee stroomt de
energie uit de relatie. Maak een
lijst van wat je ervaart als jouw
vluchtroutes. Je partner doet dat
ook. Lees beide lijsten aan elkaar
voor, en vul je lijst aan met sugges
ties van de ander. Zet een vinkje
bij de routes die je wilt opgeven en
werk daar stapsgewijs aan.
Vluchtroutes afsluiten is nodig
voordat je de volgende oefeningen
doet. ,,Ik hoor vaker van stellen dat
dat leuke weekendje naar Ame
land niet meer opweegt tegen al
die momenten dat je elkaar in het
dagelijkse leven vermijdt. Als er al
een 'stille verwijdering' in gang is
gezet, kunnen dat soort goedbe
doelde afspraken het tij niet meer
keren. Dan is er iets anders nodig
om de liefde wel te laten stromen'',
aldus relatietherapeut Schlangen.
5 Haal je twaalf
aanrakingen?
Als een aanraking vanuit
liefde wordt gegeven,
kalmeert dat ogenblikkelijk ons
zenuwstelsel. ,,Bij behoefte aan fy
siek contact denken we al snel dat
dat alleen plaatsvindt tussen de
lakens, maar alle momenten tellen
mee'', zegt ze. ,,Elke keer als je je
partner liefdevol aanraakt, laat je
zien: ik wil bij jou zijn en ik vind
je de moeite waard.''
Vier keer per dag aanraken is
een minimum, met acht keer per
dag begint het wat te worden en
met twaalf keer kom je in vorm.
Als we elkaar gaandeweg de dag in
kleine gebaren liefdevol aanraken
- die kus ter begroeting, die hand
op je rug, een blik naar elkaar -
wordt ons lichaam telkens gerust
gesteld. Je ontspant je meer in het
contact.
,,Met een kwinkslag zou je al die
liefdevolle aanrakingen kunnen
zien als het voorspel op een vol
gende vrijpartij'', zegt Schlangen.
Laat ook weten dat je de aanraking
waardeert. Dat versterkt de relatie
weer. ,,Kijk ofje elkaar de komen
de tijd aandachtiger kunt aanra
ken. Er gaat een wereld voor jullie
open.''
6 Speel, ook al ben
je al volwassen
Maak allebei een lijst van
plezierige en opwindende
activiteiten die je met je partner
zou willen doen. Denk aan dan
sen, stoeien, samen douchen, seks,
masseren, kietelen of joggen. Voeg
de lijsten samen en doe elke week
een activiteit.
Als je plezier maakt, ervaar je
elkaar meer als bron van plezier en
veiligheid, wat je band versterkt.
Schlangen: ,,Je bent ook minder
geneigd om je vluchtroutes te
nemen en zult je eerder uitspre
ken als iets je dwarszit. Als je vaker
'samen speelt', zul je zien dat je
eraan verslaafd kunt raken. Samen
wat leuks doen, brengt weer
nieuwe energie in je relatie. Maak
dus tijd voor het speelse stuk en
laat de liefdesenergie zo weer stro
men.''
GO DINSDAG 8 FEBRUARI 2022
Ook een vraag? zo@dpgmedia.nl
KARINE HOENDERDOS
Ja, dat kan. Maar dat geldt niet voor
alle groenten, en ook zeker niet
voor iedereen. Darmklachten door
groenten komen vooral voor bij
mensen met het Prikkelbare Darm
Syndroom (PDS). Bij deze aandoe
ning heeft iemand regelmatig last
van buikpijn, diarree of juist verstop
ping en een opgeblazen gevoel. PDS
komt veel voor: naar schatting heeft
10 procent van de Nederlanders er last van. De oorzaak ligt
waarschijnlijk in een gevoeligheid van de zenuwen in de
darmwand, waardoor je snel buikpijn voelt.
Voor sommige mensen met PDS kan het helpen om de voe
ding aan te passen. Er zijn namelijk bepaalde koolhydraten,
FODMAPs genaamd, die gassen kunnen vormen in de darm
en daardoor de darmwand prikkelen en pijn geven. FOD-
MAPs komen voor in sommige soorten granen, fruit, noten,
bonen of in zuivelproducten. Ze komen ook in groenten voor,
zoals in kool, artisjok, broccoli en uien.
Maar let op: laat niet zomaar deze groenten, of andere
producten met FODMAPs, helemaal uit je voeding weg.
Voor je het weet, zet je jezelf op een onnodig streng dieet.
Bovendien kunnen PDS-klachten ook ontstaan door stress
of hormonen. Heb je het idee dat je darmen gevoelig reage
ren op bepaalde producten en wil je weten of je PDS hebt?
Op de website van de Maag Lever Darm Stichting (mlds.nl)
kun je een test doen. Een gespecialiseerde diëtist (te vinden
via fodmapdietist.nl) kan je helpen om de puzzel tussen je
darmklachten en voeding goed uit te zoeken.
RELATIETHERAPEUT
JEAN-PIERRE VAN DE VEN
De meeste mensen gaan tegenwoordig al op
de eerste date met elkaar naar bed. Sinds
Tinder, Grindr en Happn is seks op dag één
eerder regel dan uitzondering. Duurde het
vroeger maanden of jaren voordat de eerste
kus werd gegeven, in het moderne leven is dat
een kwestie van uren, soms zelfs minuten.
Is dat verstandig, vraag je. Ik zou niet weten waarom niet.
Als je allebei vrij bent en de kus of de seks vindt plaats met
wederzijdse instemming, wat houdt je dan tegen? Sterker
nog, als je weet hoe de seks is, kun je beter bepalen of die
persoon relatiemateriaal is dan wanneer je wacht tot de hu
welijksnacht. Natuurlijk, je hoeft ook weer geen haast te
hebben. Als je gevoel zegt dat wachten beter is, doe dat
dan. De vraag is niet of het verstandig is, maar of je durft te
vertrouwen op je gevoel.
GZ-PSYCHOLOOG
HANANE EL HACHIOUI
Eenzaamheid kent meerdere vormen. Er zijn
mensen die voldoende contact hebben met
anderen, maar zich toch eenzaam voelen.
Voor dit type eenzaamheid raad ik je aan om
via de huisarts in gesprek te gaan met een
professional. Misschien is er iets gebeurd in je
leven waardoor je je eenzaam bent gaan voelen. Afhankelijk
van je situatie krijg je adviezen hoe hiermee om te gaan.
Heb je last van eenzaamheid door te weinig contact met an
deren, dan zijn er twee mogelijkheden. Allereerst kun je de
mensen die je kent vaker bellen en meer afspreken. Ten
tweede kun je mensen leren kennen door je in te schrijven
voor groepsactiviteiten. Op eentegeneenzaamheid.nl vind je
veel mogelijkheden, want je bent namelijk niet de enige.
Probeer het eens uit. Door in actie te komen en dit vol te
houden, kun je van eenzaamheid afkomen.