gymkwartiertje voor de buis
Ik ben op mijn oude dag
gaan hardlopen. Waar
moet ik op letten?
Iedereen zweert opeens bij
gemberthee. Is dat ook ergens
goed voor?
Mijn moeder gedraagt zich als
mijn dochter. Hoe stop ik dit?
21
VRAAG AAN DE SPECIALIST
m
bewegen. Gewicht verliezen heeft
meer met voeding te maken. Door
een actievere levensstijl gaat wel je
verbranding omhoog, tegelijker
tijd krijg je daardoor meer trek.
Bevredig je die gelijk met een ex
tra boterham, dan raak je echt
geen kilo's kwijt. Afvallen doe je
door te kiezen voor gezonde voe
ding en portiebeheersing. Bewe
gen doe je voor je gezondheid. Het
is wel zo dat die twee elkaar ver
sterken en bijna altijd hand in
hand gaan.''
Vrouwen zijn betere
deelnemers dan mannen
,,Euuhh, ja. Ze hebben vaak een
beter ritmegevoel. Mannen wor
stelen meer met hun coördinatie,
sommige bewegingen met hun ar
men en benen tegelijk vinden zij
ingewikkeld. We hadden eerder
ook moeite om voldoende man
nen voor ons panel te vinden,
maar in coronatijd kregen we in
plaats van rond de 120 aanmeldin
gen zo'n drieduizend reacties van
belangstellenden. We moesten de
aanmeldprocedure zelfs stopzet
ten. Onder de geïnteresseerden za
ten veel meer mannen dan tijdens
vorige edities. Vandaar dat het pa
nel is uitgebreid van vier vrouwen
en een man naar vier vrouwen en
twee mannen.''
'Spieren bouw je elke
drie maanden op en
breek je weer af. Elk
kwartaal heb je een
nieuwe spierbal in je
armen'
Meedoen helpt dementie
te voorkomen
,,Nou, voorkomenHet is wel
bewezen dat mensen die meer be
wegen, dementie 'een beetje bui
ten de deur kunnen houden'. Het
vertraagt het proces en je blijft
beter functioneren. Zelfs kijken
naar bewegen helpt, dat merk ik
in de zorgcentra die ik bezoek. Als
ik voor een bewoner met alzhei
mer ga staan bewegen, dan zal die
gene met mij en met de muziek in
de maat meedoen. Het verbetert
dus tegelijkertijd ook de onder
linge contacten.''
Met twee tv-uitzendingen
per dag hoef je verder
niets te doen
,,Dat is echt een fabel. Een half uur
matig intensief bewegen - waar
door je hartslag omhooggaat en je
een beetje hijgt - is goed voor een
mens. Maar blijf je daarnaast op je
kont zitten, dan heeft die inspan
ning weinig effect. Ook de rest van
de dag moet je er een zo'n actief
mogelijke levensstijl op na probe
ren te houden. Minder zitten, bui
ten lopen, even de trap op en af. Ik
neem thuis zo'n zeventig keer de
trap, bij wijze van training. Al dan
niet met kettlebells.
En wees ook niet te lief voor je
lichaam, prikkel het. Door de lat
steeds iets hoger voor jezelf te leg
gen, word je fitter en zul je ook
sneller herstellen na bijvoorbeeld
een blessure.''
Doe je een week niets,
dan ben je weer helemaal
terug bij af
,,Nee, niet na een week. Spieren
vernieuwen zich elke drie maan
den. In die tijd bouw je ze op en
breek je ze af. Elk kwartaal heb je
een compleet nieuwe spierbal in je
armen. Doe je helemaal niets, dan
breken de cellen af. Het resultaat
zie je goed bij mensen die na zes
weken uit het gips komen: ze heb
ben een heel dun armpje of been
tje. Hervatten ze hun normale pa
troon, dan zie je daar na een peri
ode helemaal niets meer van. En
gaan ze aan krachttraining doen,
dan worden die spiercellen zelfs
veel sterker.''
GO DINSDAG 11 JANUARI 2022
ILLUSTRATIE TRIK
- OLGA COMMANDEUR
Ook een vraag? zo@dpgmedia.nl
FYSIOTHERAPEUT BERT MUTSAERS
Allereerst complimenten voor deze ge
zonde keuze. Hardlopen bevordert
de gezondheid en werkt bescher
mend tegen een aantal ongemak
ken. Belangrijk is om te beseffen
dat hardlopen een betrekkelijk
zware sport is. Bij elke landing
krijgt u flinke krachten te verwerken.
Om daar goed mee om te kunnen
gaan, moet u over voldoende kracht, le
nigheid en coördinatie beschikken. Beginnen met krachtoe
feningen is dan ook een logisch advies. Verder is het ver
standig om een begeleide opbouw te volgen. Zonder rem of
stimulans van een programma, lopen mensen het risico niet
consistent te zijn, of te snel te veel te doen. Een programma
(of app) zorgt voor een passende opbouw in afstand, tempo
en hersteltijd. Wat kleinere passen nemen valt ook aan te ra
den. Grote passen vormen een risicofactor voor blessures.
Tenslotte zijn signalen van belang. Zo is spierpijn de dag
erna geen probleem. 'Goede' spierpijn zit in de dikke delen
van de spieren en is symmetrisch. Aanhoudende, niet-sym-
metrische pijn bij een gewricht is reden voor alertheid. Vaak
is het tijdelijk bijstellen van de loopafstand en/of het tempo
voldoende als maatregel. Mocht dat echter niet baten, dan is
een bezoek aan uw fysiotherapeut een logische optie.
KARINE HOENDERDOS
Gember'thee' maak je door schijfjes gember
wortel te laten trekken in kokend water. Het is
een gezonde drank, net zoals water, thee en
koffie. Sommige mensen drinken hun gember
thee met honing. Als je dat vaak doet, krijg je
op die manier wel vrij veel suiker binnen. En is
gember nou gezond? Er worden veel eigenschappen toege
schreven aan gember, bijvoorbeeld dat het beschermt tegen
migraine, menstruatieklachten en diabetes. Helaas: dit soort
uitspraken - ook wel claims genoemd - zijn allemaal niet we
tenschappelijk bewezen. De enige claim met een kern van
waarheid is dat gember kan helpen bij misselijkheid. Er zijn
vrij veel (kleine) wetenschappelijke studies die dat aantonen.
Om die reden wordt gember vaak geadviseerd bij misselijk
heid als bijwerking van chemotherapie, misselijkheid bij
migraine, ochtendmisselijkheid bij zwangerschap of bij een
buikgriepje. Het effect is echter mild.
PSYCHOLOOG
STEVEN PONT
Het komt soms voor dat ouders zo onzeker zijn,
dat ze het liefst bij hun kinderen onder de vleu
gels kruipen. Ze draaien de rollen om. Nu is
het aan het eind van het bestaan vaak logisch
dat kinderen zich over hun ouders ontfermen,
maar voor een vrouw van begin 50 is het wel
wat vroeg. Allereerst is het goed om te proberen haar te be
grijpen. Het zou me namelijk niet verbazen als haar moeder
hetzelfde bij haar heeft gedaan. Vroeger werd ze wellicht
overvraagd en ze heeft nu dus een soort recht opgebouwd
om bij jou hetzelfde te doen. Misschien is het ook iets an
ders. Wellicht heeft ze een paar andere klappen van het le
ven gehad waarom ze dit doet. Reageer dus niet vanuit je er
gernis, maar bespreek het eerst rustig. Je hebt namelijk het
recht je grenzen duidelijk aan te geven en haar te vertellen
wat je in jullie relatie wel en niet wilt. Als je in het leven je
grenzen niet aangeeft, dan ben je gedwongen te leven met
de grenzen die anderen voor je trekken.
