Zeven diëten getest
Ontvlucht die winter
Wil je positiever
denken, stoppen met
nagelbijten of meer
sporten? Om een
goed voornemen vol
te houden, moet je je
bewust zijn van vast
geroeste patronen,
zegt psycholoog Najla
Edriouch.
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Je wilt een avondje
samen op pad, maar
ja, de kinderen...
Psycholoog Louis
Tavecchio vertelt je
vier gouden regels
voor het vinden van
een goede oppas.
c pagina 26
Televisiemaker Teun van de
Keuken wilde 5 kilo kwijt en
besloot zeven diëten te
proberen. Hoe voelde hij zich
toen hij vegan at en hoeveel
viel hij af van een sapkuur?
c pagina 22
Het klinkt zalig: weg uit de grijze
Nederlandse winter en een paar
maanden werken of zelfs relaxen
in een warm land. We zetten op
een rijtje wat je daar allemaal voor
moet regelen en wat het je kost.
c pagina 24
,,Je kunt je leven elke dag van het jaar
anders willen invullen. Of het nu i
januari, 1 april of 1 september is. Denk
niet dat je alleen aan het begin van het
nieuwe jaar goede voornemens moet
hebben of dat je die binnen een maand
moet zien te behalen. Het gaat vaak mis
bij mensen die van het ene op het andere
moment besluiten te willen stoppen of
juist te willen beginnen met iets. Het is
veel logischer om dit geleidelijk te
doen.''
,,Het is vooral belangrijk dat je niet al te
grote veranderingen in één keer wilt uit
voeren. Doe het stap voor stap. Een
gewoonte is iets wat je doet zonder erbij
na te denken. Het is vaak een onderdeel
van je dagelijkse routine. De truc is om je
gedrag net zo lang te veranderen tot je er
niet meer over hoeft na te denken. In het
begin is het belangrijk om je heel bewust
te zijn van alles wat je doet, zodat je niet
in oude gebruiken vervalt.
Reminders kunnen helpen: koop een
armbandje, zet een inspirerende quote
op je telefoonscherm of een foto op je
bureau. Telkens als je ernaar kijkt, word
je herinnerd aan je doel. Maak daarnaast
gebruik van je vaste routines om nieuwe
gewoontes aan te leren.''
,,Velen zullen 's ochtends opstaan, dou
chen, kleding aandoen, koffie drinken en
de krant lezen zonder erbij stil te staan.
Als jij als goed voornemen hebt om meer
water te drinken, dan kun je bij die kop
koffie direct een glas water pakken. Het
is veel gemakkelijker een nieuwe
c Maak je doel helder
c Volg andere beginners
c Spreek het uit
3 TIPS
gewoonte toe te voegen aan een routine
die al is ingesleten.''
En als je van een routine af wilt?
,,Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met
nagelbijten, dan kun je, als je jezelf erop
betrapt, turven op welke momenten en
waar je dit doet. Automatisch gedrag is
in je brein vaak gekoppeld aan omge
vingsfactoren. Onbewust kan het zo zijn
dat het uitzicht vanuit je bureaustoel
aanzet tot nagelbijten. Je hebt die nei
ging zodra jij daar zit. Door erbij stil te
staan, krijg je inzicht in een vastgeroest
patroon. Daar begint het bij. Zodra jij
iets niet meer op de automatische piloot
doet, kun je nieuw gedrag aanleren.''
,,Zie het als een experiment. Kijk als het
even tegenzit waarom het niet lukt, wat
er al wel goed gaat en wat je moet aan
passen. Zo blijf je scherp en zie je het
niet als falen. Strafje jezelf af, dan is de
kans groter dat je opgeeft. Het inslijpen
van nieuwe gewoontes kost tijd.''
,,De 2i dagentheorie is een fabel: zolang
zou het duren nieuw gedrag aan te leren.
Het verschilt per gewoonte en per per
soon. Zodra je merkt dat je je nieuwe
gewoonte op de automatische piloot uit
voert, is het gelukt je goede voornemen
vol te houden.''
GO ZATERDAG 8 JANUARI 2022
'Een goed voornemen
kun je inslijpen'
MAYEE MACCO
Wanneer kun je het beste beginnen
met goede voornemens?
Hoe houd je een goed voornemen vol?
Waarom dat?
Je doel moet Smart zijn: Specifiek, Meetbaar,
Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Zo
wordt het voor jezelf duidelijk en controleerbaar.
Kijk op sociale media vooral niet te veel naar
mensen die veel verder zijn in het behalen van
hetzelfde doel. Volg liever iemand die ook net is
begonnen en die laat zien dat het niet allemaal
vanzelf gaat.
Wil je stoppen met elke dag dat koekje bij je kop
thee op het werk, dan kan een collega je helpen.
Hij of zij kan je erop wijzen als je van het pad af
raakt. Spreek wel af hoe iemand dat kan zeggen,
om frustratie te voorkomen.
Is het erg als het even niet lukt?
Hoeveel tijd dan?
