Goede apps voor
goede voornemens
Stoppen met roken kanje wel duizenden
FREE#
LETICS
GOEIE KOOP
WM
€5,49
Begin jij het nieuwe jaar, net zoals veel mensen,
vol goede hoop en voornemens? Met een beetje
goede wil snijdt het mes aan twee kanten en
heb je er ook financieel voordeel van.
20
FITNESSAPPS
Freeletics
Gratis
Seven: Home Workout Exercise €3,33
Wakeout! - movement therapy
vLk
Ongeveer acht op de tien
mensen hebben goede
voornemens voor het
nieuwe jaar. De kunst is
ze vol te houden. Naast
een positieve impact op je welzijn
hebben die goede bedoelingen ook
financiële effecten. Stop je bijvoor
beeld met roken, dan kun je zomaar
een paar duizend euro per jaar bespa
ren. Maar begin je vol goede moed
met een jaarabonnement bij een
sportschool en haak je na een maand
al af, dan is die pakweg 300 euro ver
loren geld. Hoe haal je het beste uit je
goede voornemen?
1. Afvallen en meer
bewegen
Afvallen en meer bewegen staan bij
de meeste mensen bovenaan het
lijstje met goede voornemens. Zeker
als er in de decembermaand goed
gegeten en gedronken is. Karin Groe
nendijk (46), lerares op een basis
school, wil 5 kilo afvallen. ,,Op 17
februari heb ik een kleine buikwand
correctie, dus voor die datum wil ik
mijn doel bereiken. Over die 5 kilo
maak ik me niet zo'n zorgen. Daarna
op gewicht blijven, vind ik wel een
uitdaging. Zeker na de zomer, als je
toch weer sneller op de bank gaat zit
ten met een zak snoep, chips of een
reep chocola. Gelukkig ben ik niet
alleen verslaafd aan cola en chocola,
maar ook aan sporten. Twee keer in
de week bezoek ik de sportschool en
minstens twee keer per week loop ik
buiten hard.''
Hardlopen of wandelen is natuur
lijk een goede en goedkope manier
om te bewegen. Een sportschool
biedt meer variatie, maar kost al
gauw 25 euro per maand. Gelukkig
bieden veel werkgevers bedrijfsfit
ness aan. Dat betekent dat de kosten
van het abonnement van je brutosa
laris afgaan en de belastingdienst op
die manier eigenlijk meebetaalt. Dat
scheelt gemiddeld zo'n 40 procent.
Maaltijdshakes en sapkuurtjes
worden veel gebruikt om snel af te
vallen. Twee weken sapkuren kost al
snel 480 euro, twee weken maaltijd-
shakes (twee per dag) circa 240 euro.
Dikwijls val je er inderdaad snel van
af, maar komt het verloren gewicht er
net zo hard weer aan.
Michael Verstraeten (35), personal
trainer en voedingsconsulent, onder
streept het belang van een normaal
eetpatroon. ,,De meeste mensen we
ten heel goed wat wel en niet gezond
is. Ik geloof niet in diëten, wel in drie
keer per dag een gezonde maaltijd.
Veel mensen eten de hele dag te wei
nig en zijn dan verbaasd dat ze 's
avonds een hele zak chips leegeten.''
Zijn advies: maak een plan, zowel
voor het eten als voor het bewegen.
,,Maak dat plan zo Smart (specifiek,
meetbaar, acceptabel, realistisch en
tijdgebonden, red.) mogelijk en begin
klein. Beweeg je helemaal niet, begin
dan met wandelen. Wil je uiteinde
lijk 40 kilo kwijt, begin dan met 5.
Wil je minder alcohol drinken, drink
dan alleen in het weekend. En scha
kel hulp in als het je niet alleen lukt.''
2. Minder alcohol drinken
Dry January is dé maand om minder
alcohol te drinken. Op ikpas.nl schre
ven vorig jaar meer dan 46.000 men
sen zich in. Ook in 2022 zijn er weer
veel deelnemers. Joes Ludden (23),
student in Utrecht, doet niet mee,
maar heeft wel al drie keer een okto
bermaand niet gedronken. ,,Het was
tijd voor meer structuur en rust in
mijn hoofd. Op een gegeven moment
wordt het ritme van drinken-kater-
drinken-kater een beetje vermoei
end.''
Op alle fronten vond Ludden het
een positieve ervaring. ,,Het is goed
om erbij stil te staan dat je zo veel
drinkt en dat dat eigenlijk niet nor
maal hoeft te zijn. Ik sliep beter en
€JL£
'Het is ook niet
aantrekkelijk
om wakker te
worden naast
een stinkende
asbak'
WOENSDAG 5 JANUARI 2022 GO
Wil je in het nieuwe jaar wat
aan je conditie of buikje doen,
dan kan een fitnessapp als
stok achter de deur vast geen
kwaad. Omdat deze apps
rekening houden met de
thuissituatie (je hebt geen
specialistische apparaten of
enorme oefenruimte nodig),
gaat het smoesje 'de sport
school is dicht' niet langer op.
Kijk bij het installeren wel of
de app een goede match is
met jouw persoonlijke doelen.
Zo is Wakeout specifiek voor
de gebruiker die gewoon wat
meer wil bewegen, terwijl
Freeletics je het lichaam van
een Griekse god in het voor
uitzicht stelt. En let op: vaak
is alleen de proefperiode 'gra
tis', daarna gaat een betaald
abonnement lopen. De kosten
zijn bij dit trio vrij bescheiden.
gratis, met
optionele in-
appaankopen
O Speciaal voor
spieren kweken
en vet verbran
den
O Enorm scala aan
oefeningen en
mogelijkheden
O Keuze uit trainen
met en zonder
gewichten, thuis
of in de sport
school
O Verzorgde foto
grafie en video
voorbeelden
O Voor iOS en
Android
O I n negen talen,
maar Neder
lands zit er niet
bij
O De kunstmatig
intelligente per
sonal trainer zit
verstopt achter
een abonnement
O App probeert op
het irritante af
een abonnement
te pushen (vanaf
€1,07 per week)
gratis proef-
O I deaal voor
O Beschikbaar
week, daarna
iedereen zonder
voor Android en
€3,33 per maand
zeeën van tijd:
iOS
elke sessie duurt
O Zeer geschikt
slechts 7 minu-
O Uitsluitend
voor beginners
ten
Engelstalig
O Duidelijke
3D-animaties
O De gratis basis
versie werd
demonstreren de
helaas afge-
oefeningen
schaft, nu is een
O Beproefde oefe-
abonnement ver-
ningen, geen
plicht
gewichten of ap-
paratuur vereist
gratis proef-
pen tot 'app van
met gewone
week, daarna
het jaar'
mensen en ge-
€5,49 per maand
O Niet gericht op
wone lichamen
spiermassa,
O Nederlandstalig
O Vorig jaar door
maar op energie,
O Korte sessies
Apple uitgeroe-
eigenwaarde en
voor de moment-
mobiliteit
jes tussendoor
O 1900 laagdrem-
pelige oefenin-
O Niet beschikbaar
gen als 'bu-
voor Android
reaustoel
O Na zeven dagen
draaien' en 'lap-
begint abonne-
top tillen'
mentsperiode
O Duidelijkevideo's
automatisch
Deze goede
voornemens
merk je ook in
je portemonnee
DIRK KRIJGSMAN
- ACTEUR EMILE
JANSEN
