Zij waken over jouw welverdiende nachtrust
Droom je van een lange nachtrust? De oplossing zit dan
niet per se in die beker warme melk met honing. Anno
2021 kruipen we voor een goede nacht steeds vaker met
een gadget onder de wol. Of een Nederlandse robot.
22
ANTON DAMEN
Slapend rijk
Waar alle moderne elektronica ons
uit de slaap houden, ruikt diezelfde
techsector kansen om ons ook weer
in slaap te sussen. Het Duitse markt
onderzoeksplatform Statista bere
kende dat er in 2024 meer dan 500
miljard euro in de slaapeconomie zal
rondgaan. De leveranciers van slaap-
producten, -apps en -diensten wor-
Een kwart van de
Nederlanders kampt
met slaapproblemen
en de meeste
mensen komen
niet aan de acht
uur slaap
De Gravity Blan
ket (vanaf €239)
is analoog, low-tech
en toch ruimtevaarttechnologie
tegelijkertijd. Er zijn goedkopere
varianten op de markt, maar die zijn
niet gemaakt met NASA-materiaal.
Ook bij onze aardse zwaartekracht
doet een verzwaringsdeken (die
idealiter 10 procent van je lichaams
gewicht weegt) goede diensten. Min
der gewoel en het gevoel van een lief
devolle knuffel moeten de productie
van gelukshormoon serotonine en
het slaaphormoon melatonine be
vorderen. De Europese Unie is over
tuigd, want die certificeerde het
als medisch hulpmiddel. Het
kan natuurlijk ook zijn dat
de oorzaak van je slaappro
blemen gewoon naast je
ligt, in de vorm van een
snurker. Die is op zijn of haar
beurt meestal niet blij met
een gemene por in het holst
van de nacht.
Het Nederlandse Auping intro
duceerde twee jaar geleden de Au
ping Connect (€250). Dat doosje
kan in combinatie met een slimme
bedbodem het matras bij dergelijk
geluidsoverlast de snurker een duw
tje geven: een andere positie maakt
doorgaans een einde aan het geronk.
De overstap van zomer- naar
standaardtijd dit weekend
geeft op korte termijn
misschien een uurtje extra
nachtrust - als je geluk
hebt. Want bij veel mensen raakt
door de overgang de biologische klok
van slag en het slaapritme verstoord.
En onze nachtrust laat toch al te
wensen over. Een kwart van de
Nederlanders kampt met slaap
problemen, terwijl de meeste men
sen niet aan de acht uur slaap komen.
Wallen zijn dan zo'n beetje de min
ste zorg. Chronisch slaaptekort ver
groot de kans op allerlei lichamelijke
klachten: van diabetes en obesitas tot
hartstoornissen en depressie.
Stoorzenders in bed
De grootste concurrent van Netflix?
,,Slaap'', grapte topman Reed Has
tings ooit. Want streamingdiensten
strijden met onze nachtrust om tijd
en aandacht. Naast kopzorgen zijn de
smartphone, tablet of laptop waar
mee we naar bed gaan de grootste
slaapverstoorders. Nog even kijken
wie er bij Jinek aanschuift of nog één
aflevering Squid Game wegtikken.
Met één oog, want met het andere
houden we de tijdlijn op Facebook of
de plaatjesparade van Instagram in
de smiezen. Dat mediale multitasken
is natuurlijk funest voor het rustig, of
op tijd, in slaap vallen.
Geen wonder dat het eerste advies
van de huisarts bij slaapproblemen is
om de telefoon te verbannen uit het
slaapdomein. Is dat een brug te ver,
dan moet je op zijn minst het blauwe
schermlicht minimaliseren. Blauw
licht zorgt namelijk dat je minder
melatonine aanmaakt,
het hersenstofje
dat onontbeerlijk is
voor een goede
nachtrust. Activeer
daarom voor
bedtijd in de
scherm-
instellingen de
zogenaamde nachtmodus of night
shift, voor de (hopelijk) slaapverwek
kende gelige gloed.
den bij wijze van spreken slapend
rijk. 'Sleep trackers' vormen daarbij
veruit het grootste deel van de markt.
Meten is weten en dus registreren
deze gadgets jouw hartslag, adem
haling en bewegingen gedurende
de nacht. Die data worden
verwerkt in een rapport, waar
uit je wellicht kunt afleiden
hoe het komt dat je 's ochtends
niet uitgerust uit bed stapt.
In de meeste gevallen blijkt
de reden trouwens vrij ordinair:
gewoon wéér te laat gaan
slapen. De opgedane inzichten
kunnen aardig zijn, maar daar
mee zijn eventuele problemen nog
niet opgelost natuurlijk. Bovendien
kunnen al die gegevens en analyses
soms de situatie verergeren. Experts
doopten de nieuwste slaapstoornis
orthosomnia: piekeren door slechte
rapportages en obsessief bezig zijn
met 'de perfecte slaap'. Het advies
voor wie met de gedachte speelt met
dit soort tech naar bed te gaan: slaap
er nog eens een nachtje over.
Hierbij wat hulpjes die
waken terwijl jij probeert te
slapen:
De Sleep Tracking Mat van
Withings (€129) is een wifi-matje
vol sensoren dat je tussen matras en
hoeslaken schuift. Daardoor kan het
zelfs afleiden in welke slaapfase je je
bevindt: de lichte of diepe slaap, of
de dromerige remfase.
Google heeft een technisch nog
verdergaande
oplossing om de slaapkamer tot
slaaplaboratorium te transformeren.
De tweede generatie Nest Hub
(€95) oogt als een fotolijstje dat je
op het nachtkastje plaatst. Vanaf die
positie houdt het een oogje in het
zeil op de slaper.
Nou ja, oogje. De
hub heeft van
wege privacy-
zorgen geen
camera aan
boord. In
plaats daar
van gebruikt
hij een korteaf-
standsradar die 'ziet' hoe de
slaper ademt, woelt en draait.
Ondertussen checken de micro
foons ofje hoest of snurkt. Bij het
afgaan van de wekker (die functie
zit er natuurlijk ook in) krijg je de
resultaten op een presenteerblaadje
aangereikt. Deze sleep sensing-functie
is vooralsnog gratis, maar verdwijnt
op den duur achter een betaald
abonnement.
De populairste slaapmeters zijn nu
echter de Fitbits en slimme hor
loges. Vereiste is natuurlijk
wel dat de batterij de
ochtend haalt. Best
onhandig, aangezien
de nachtelijke uren
bij uitstek de peri
ode zijn om een
smartwatch op te
laden. De Apple
Watch 7 (vanaf
€430) geeft
automatisch een seintje
of het op accu genoeg heeft om
het de hele nacht uit te zingen. Zo
niet, dan hoeft het dankzij de snel-
laadfunctie slechts acht minuten op
de oplader om daarna acht uur slaap
te registreren.
ZATERDAG 30 OKTOBER 2021 PC
Digitale slaapmutsjes
ILLUSTRATIE EDO DRAAIJER
