Probeer het eens, een maand niet roken
24
Meedoen aan Stoptober is een van de succesvolste
manieren om te stoppen met roken. 70 procent komt
die periode door, na drie maanden is de helft nog
gestopt. Longarts Wanda de Kanter helpt je op weg.
IB Tr
VOOR U GETEST:
Stel jezelf de vraag:
waarom rook ik?
,,Veel mensen vragen: 'Waarom moet
ik stoppen?' Een betere vraag is:
'Waarom rook ik?' Vaak blijken argu
menten gedachtekronkels, zoals 'ik
doe het tegen stress' of 'ik vind het
lekker'. Het tegengestelde blijkt waar.
Een buitenstaander hoeft een roker
niet te vertellen dat het vies en onge
zond is. Dat weet hij allang, maar hij
is verslaafd.''
Afscheid nemen van
gedachten is moeilijk
„Meestal zeggen rokers dat ze roken
lekker vinden, dat ze er rustig van
worden en erbij willen horen. Verve
ling speelt een rol, net als stress en
niet willen aankomen. Die argumen
ten moet je als buitenstaander vooral
niet gaan weerleggen, want iemand
vóelt zich lekkerder en minder een
zaam. Vaak zitten die gedachten al
jaren in iemands hoofd, het is moei-
ijk daar afscheid van te nemen.''
Geef met een cijfer
tussen de 1 en 10 aan
hoe gemotiveerd je bent
,,Stel, je zegt: een 5. Wat maakt dat het
al een 5 is? Rokers geven vaak aan dat
geld meespeelt. Hoeveel kost roken
jou per jaar? Een echtpaar komt al
snel op 4000 euro per jaar uit. Andere
rokers willen stoppen vanwege rim
pels of omdat iemand is overleden
aan kanker ofeen hartinfarct.
Terechte argumenten, een op de drie
overlijdens aan kanker is een
direct gevolg van een sigaret.''
Hoe maak je van de
5 een 6 of hoger?
,,Ik hoor rokers vaak zeggen dat ze
later een leuke opa willen zijn. Dat is
een goede reden om gemotiveerder te
raken. Op de rookpoli zeggen men
sen: 'Als je morgen vertelt dat ik long
kanker heb, dan stop ik'. Of: 'Als ik
klachten krijg.' Maar wat kan je nu al
helpen? Goede begeleiding? Een
goede voorbereiding (zie punt 9) is
het belangrijkst.''
De hele dag ben je bezig
ontwenningsverschijn
selen te behandelen
„Anders dan bij alcohol komen stof
fen uit een sigaret direct via miljoe
nen longblaasjes in je bloedbaan. Het
beloningscentrum in je hersenen
krijgt binnen 7 seconden een signaal.
Dat effect verdwijnt na een halfuur
tot een uur, met ontwenningsver
schijnselen die aanvoelen als stress,
honger en een rotgevoel tot gevolg.
De enige remedie is de volgende siga
ret. Je bent dus de hele dag bezig je
eigen ontwenningsverschijnselen te
behandelen. Rokers zijn meer ge
strest; hartslag, bloeddruk en adrena
line nemen toe. Dat is de lichamelijke
kant. Daarnaast koppel je die sigaret
aan elke handeling; de hond uitlaten,
bellen en tv-kijken. Lichamelijk
gezien kun je makkelijk stoppen, de
cold turkey is niet vergelijkbaar met
die bij cocaïne of heroïne. Wel is de
terugvalkans groter. Je gaat naar de
kroeg, drankje erbij en voor je het
weet heb je een sigaret opgestoken;
Geloof in feiten, niet
ER in uitzonderingen
„Demissionair premier Rutte zei
laatst: 'Mijn moeder is 90 geworden
en ik haalde twee pakjes per week
voor haar.' Een kwalijke uitspraak.
Als tien eendjes de weg oversteken,
hoor je over negen ervan nooit meer
iets. Die ene komt wel in de krant, dat
'Na een uur heb je al
stress, honger en een
rotgevoel. De enige
remedie: weer roken'
is de moeder van Rutte. De statistiek
is: twee op de drie rokers gaan dood
aan roken. De helft daarvan al voor
zijn pensioen.''
,,D
- tabaks
Trap niet in de trucjes
Doorzie de praktijken van de
tabaksindustrie. Die doet er alles aan
om je verslaafd te maken, bijvoor
beeld door suiker, drop, honing,
hoestdempers en luchtwegverwij-
ders aan sigaretten toe te voegen. En
jij trapt daarin?''
dereen kan het,
maar het is wel pittig
,,Het mooie van Stoptober is dat je
alleen tijdelijk hoeft te stoppen. Het
laat zien dat je wel degelijk verslaafd
bent, een aantal merkt dat stoppen
best meevalt. De formulering is wel
essentieel: iedereen kan het, maar
het is wel pittig. Laten we vooral niet
alleen zeggen: 'iedereen kan het'. De
gemiddelde definitieve stopper doet
zeven stoppogingen. De derde dag is
een lastige. Je wordt een beetje
zweterig, je slaapt slecht. Je hebt het
gevoel van rouw, het verlies van je
slechte vriend maakt sommigen
eenzaam.''
Zodra je stopt, begint de
verbetering
,,Wie een hond heeft, weet hoe sterk
de pavlovreactie is. Je hoeft de riem
maar te pakken en de hond staat bij
de deur. Als een roker een terras met
witte en rode stoeltjes ziet, denkt hij
aan een pakje sigaretten. Onthoud
dan: de hunkering duurt drie minu
ten. Bedenk vooraf wat je op zo'n
moment gaat doen om afleiding te
zoeken. Ga afwassen ofeen rondje
lopen, bijvoorbeeld. Download de
Stoptober App. Op het moment dat je
stopt met roken, begint de verbete
ring. Je conditie gaat vooruit, rimpels
verminderen en de kans op hart- en
vaatziektes neemt af. Ook als je al wat
ouder bent, heeft stoppen zin.''
Nicotinell pleisters
Nicotinell zuigtabletten
ZATERDAG 2 OKTOBER 2021 GO
'ZODRA JE STOPT
BEGINT METEEN
DE VERBETERING'
TIJN ELFERINK
- WANDA DE KANTER
ca. €27,95 (14 stuks)
De Kanter:
„Pleisters zijn
de beste nicoti-
nevervangers,
omdat die voor
een stabiele
nicotinespiegel
zorgen. Roken
zorgt binnen 7
seconden voor een nicotinepiek en
dat is wat het zo verslavend maakt.
Pleisters geven geen piek en daar
door doorbreek je de koppeling tus
sen handeling en beloning.''
Haasbroek: ,,Het verschil tussen de
merken zit 'm vooral in de lijmlaag. Bij
de ene persoon plakt Nicotinell beter,
bij de ander Niquitin. Daarom geef ik
vaak een paar proefpleisters mee.
Verder is de pleister van Nicotinell
rond en die van Niquitin vierkant. Qua
werking hebben we in al die jaren
geen verschillen kunnen ontdekken.''
Bots: ,,Als tandarts kan ik niets zeg
gen over pleisters. Wel over stoppen
met roken, ik begin er standaard over
bij de periodieke controle. Vrijwel alle
rokende patiënten waarderen het als
ik het gesprek aanga over de motiva
tie om te stoppen. Als je stopt, doe je
langer met je tanden en kiezen. En het
verlaagt de kans op mondkanker."
ca. €11 (36 stuks)
De Kanter: „Som
mige mensen reage
ren allergisch op een
pleister, dan zijn
zuigtabletten een
goed alternatief.
Beter dan kauwgom.
Daar ga je snel op
kauwen, terwijl het
de bedoeling is dat
je er een paar keer
op kauwt en de
kauwgom dan in je wangzak stopt. Zo
wordt de nicotine geleidelijk afgege
ven en komt die niet in je maag. Dat
probleem heb je met tabletten niet.''
Haasbroek: ,,De tabletten van Nicoti
nell zijn wat groter dan die van Niqui
tin, maar de werking is gelijk. Een
zuigtablet kan je door een hunkering
heen helpen. Nadeel is dat je nicotine
binnenkrijgt op het moment dat je het
moeilijk hebt. Ook met een kleine
nicotinepiek hou je de handeling in
stand. Het is daarom beter om zuigta
bletten zo snel mogelijk in te wisselen
voor bijvoorbeeld een pepermuntje."
Bots: „Zuigen op een suikervrije Nico-
tinell-tablet zorgt voor een stimulatie
van de hoeveelheid speeksel. Speek
sel is belangrijk, omdat het gaatjes
tegengaat. De samenstelling van de
tablet is gebitsvriendelijk, met name
omdat er geen suiker in zit. Als je op
pepermuntjes of Smintjes overgaat, is
het van belang suikervrije te kiezen.''
