Geen wonder
dat elk dieet
uiteindelijk
spectaculair
onsuc°esvol is
HET
J$J0
EFFECT
NIET TIEN KILOMETER, MAAR TWEE
Het begint al met de doelen die je stelt. Veel mensen
kiezen prestatiedoelen: ik wil tien kilometer rennen, tien
kilo afvallen, nooit meer vlees eten. Wat veel beter werkt
zijn leerdoelen. Bijvoorbeeld: ik wil leren hardlopen
zonder te hijgen. Of: ik wil leren lekker vegetarisch te
koken. Stel haalbare tussendoelen (eerst twee kilometer),
maak het niet te moeilijk, bouw het rustig op en maak
je niet druk over een misstap. Van tegenslag kun je juist
leren je veranderplan te verbeteren.
JE MOET HET ECHT LEUK VINDEN
Bij gewoonteverandering is het essentieel dat je het zelf
wilt. Kies bijvoorbeeld niet zomaar een sport waarbij je
veel calorieën verbrandt maar die je diep van binnen stom
vindt, maar kies een vorm van bewegen die je echt leuk
vindt. Alleen wat je leuk vindt hou je vol. En alleen wat
je volhoudt kan een nieuwe gewoonte worden. Misschien
hou jij elke week dansen of wandelen veel beter vol dan
elke week bootcampen.
HOUD HET KLEIN EN MAKKELIJK
Als je haalbare doelen stelt, boek je steeds kleine succes
sen die je het vertrouwen en de motivatie geven een stap
verder te gaan. Als het lukt een avond te netflixen met een
klein bakje chips in plaats van een hele zak, kun je het
misschien ook wel drie avonden. Voor je het weet blijft
die zak in de keuken en is een bakje vullen je nieuwe
chipsgewoonte geworden. Als het je lukt elke dag één
alcoholisch drankje te vervangen door iets anders, heb je
al een flinke deuk in je alcoholverbruik geslagen. De kunst
van gedragsverandering is het klein en makkelijk te
maken, niet groots en moeilijk, zoals bij de Drastische
Ommezwaai.
VERTROUW NIET OP JE WILSKRACHT
Er zijn drie factoren die bepalen of je iets gaat doen: of je
gemotiveerd bent om het te doen, of het makkelijk is om
te doen en of er een trigger is om het te doen. De dropjes
in de deur van mijn auto zijn voor mij een trigger om te
snaaien. Vanuit onszelf beginnen we altijd bij de factor
motivatie: als ik het maar heel graag wil, dan gaat het vast
VERANDER DE TRIGGERS
Gewoontes verander je door ongewens
gedrag moeilijker te maken (de chipszak i
de keuken houden maakt dooreten moeilijk
en gewenst gedrag makkelijker (een portie in
een bakje maakt gecontroleerd snacken
gemakkelijker). Ook helpt het om de triggers
weg te halen, zoals die drop in mijn auto, of
de droppot op je werk. Plaats nieuwe triggers
voor het gewenste gedrag, zet bijvoorbeeld
een schaal met je lievelingsfruit op tafel. Heb
jij bij het thuiswerken van het afgelopen jaar
veel meer gesnackt dan je op de werkvloer
deed? Dat komt omdat snacken thuis zo
gemakkelijk is en er veel triggers in huis zijn.
Aan dit voorbeeld zie je dat je omgeving
(gemak en triggers) direct jouw gedrag
verandert. Dus kun je die omgeving zo
aanpassen dat hij beter past bij wat jij wil.
IEDEREEN KAN VERANDEREN
Zo zie je dat dingen die we normaal als
onveranderlijk zien - ik ben nu eenmaal een
snacker, ik ben geen sporter - gewoontes zijn
die we kunnen veranderen als we dat graag
willen. Gewoonte voor gewoonte, stap voor
stap. Het is minder moeilijk dan je denkt. En
veel makkelijker dan een dieet volhouden of
de alcohol afzweren.
Je nieuwe goede gewoonte gaat straks hele
maal gedachteloos en vanzelf. Net zo vanzelf
als al die slechte gewoontes die je je ooit eigen
hebt gemaakt.
Daon Remarque
Antlots oten, drinken en bewegen
Het jojo-effect
Anders eten, drin
ken en bewegen.
vol verscl
Volt 20.
