Iconisch ijsje
Buikpijn, verstopping,
diarree, we hebben er
nogal eens last van op
vakantie. Huisarts
Tamara de Weijer (40)
weet hoe je je darmen
in balans houdt.
Kijk, een vlinder!
15
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Wie wil gaan barbecueën
of fietsen, doet het altijd
wel even: een weerapp
checken. Wij zetten er vijf
op een rij, Helga van Leur
legt uit hoe ze werken.
pagina 16
Ons testpanel proeft de
Cornetto. Veel merken
maakten dit klassieke ijsje
na, met namen als cornet,
ijshoorntje en ice cream
cone. Welke is het lekkerst?
pagina 18
TIPS VAN DE EXPERT
,,Dan eten en drinken we anders. Vaak
laten we de teugels wat vieren: we eten
minder groenten en vaker fastfood zoals
pizza's en patat. Ook drinken we vaak
meer alcohol dan thuis. Als je twee weken
lang snelle suikers eet, zoals die veel in wit
meel, alcohol, koekjes en gebak te vinden
zijn, dan gaat het op een gegeven moment
mis. Je krijgt last van verstopping. De ont
lasting blijft te lang in de darm zitten en
wordt hard en droog. Dat geeft buikkram
pen en poepen gaat moeilijk. Ook diarree
komt op vakantie vaker voor.''
,,Als je snel last hebt van je darmen, zul je
waarschijnlijk ook op vakantie een beetje
last hebben, maar je kunt veel doen om
klachten te verminderen. Het is belangrijk
genoeg vezels binnen te krijgen, want die
stimuleren de darmwerking. Het helpt
daarbij om de routine van thuis in te bou
wen. Lunch bijvoorbeeld de ene dag met
wit stokbrood en de volgende dag met vol
korenproducten. Die kun je ook van thuis
meenemen. Zelf neem ik altijd vezelrijke
crackers mee, die zijn goed te bewaren.
Beweeg voldoende: ten minste elke dag
een half uur matig intensief. Beweging
zorgt ervoor dat de darmen in beweging
komen, waardoor de ontlasting beter op
gang komt. Ga bijvoorbeeld wandelen,
fietsen of zwemmen. Als je twee weken
voor je tent gaat zitten, krijg je geheid last
van obstipatie. Drink genoeg: elke dag
minstens 1,5 tot 2 liter water of thee. Zeker
als je naar een warm land gaat.''
,,Het helpt om de ontlasting soepel te hou
den. Als je wel veel vezels eet, maar niet
voldoende vocht binnenkrijgt, werkt het
averechts. Door het vochttekort worden de
vezels niet opgenomen, waardoor de ont
lasting nog harder wordt.
Veel vezels eten en genoeg drinken kan
ook maagklachten voorkomen. Opgezette
darmen kunnen leiden tot brandend
Pak alvast pen en papier, dit
weekend kun je nog meedoen
aan de Tuinvlindertelling.
Wedden dat je daarna meer
oog hebt voor alles wat er in
je tuin rondkruipt en fladdert?
altijd voor een salade erbij. En eet tussen
door tomaatjes, radijsjes en andere snack
groenten.
Vruchtensappen en frisdranken kun je
beter laten staan. Die bevatten veel suiker
en vaak koolzuur, die beide voor darm
irritatie kunnen zorgen. Vermijd suiker-
rijke drank sowieso zoveel mogelijk, want
daarvan kun je diarree krijgen.
Het verschilt per persoon waar je klach
ten van krijgt. Sommige mensen krijgen
buikpijn van sla, andere van prei, broccoli
of bloemkool. Vaak weet je zelf wel waar je
last van krijgt en het is vaak ook een kwes
tie van uitproberen.''
'Maak de vakantie niet te
druk. Voor een goede
maag-darmwerking is
ontspanning onmisbaar'
maagzuur, ofwel maagzuur dat omhoog
komt in de slokdarm. Doe rustig aan met
alcohol, want dat kan, net als roken en vet
eten, ook maagklachten veroorzaken.
Drink niet elke dag een fles wijn leeg,
maar af en toe een glaasje kan best.''
,,Vezelrijke producten zijn onder meer
volkorenbrood, havermout, linzen en
fruit. Ook groenten zijn heel goed voor de
darmwerking. Ga je barbecueën, zorg dan
,,Als je vaak last hebt van obstipatie, kun je
psylliumvezels meenemen. Die bevatten
psylliumzaad, dat de darmwerking stimu
leert en de ontlasting soepel maakt. Bij
maagklachten helpt Iberogast goed.
Gebruik deze medicijnen alleen in geval
van nood.
Het is beter om klachten te voorkomen,
door goed op je leefstijl te letten. Maak de
vakantie niet te druk. Neem af en toe tijd
voor jezelf. Lees een boek en besteed even
weinig aandacht aan sociale media, appjes
en e-mails. Voor een goede maag-darm
werking is ook ontspanning onmisbaar.''
EET DRIE KEER PER DAG
Kies koolhydraatarm brood
Eet niet de hele dag door
Banaan verstopt niet
GO ZATERDAG 24 JULI 2021
'Crackers mee, dat helpt'
CARIN RÖST
Waarom hebben we op vakantie vaker
last van onze darmen?
Hoe voorkom je deze darmproblemen?
Waarom is genoeg vocht belangrijk?
- TAMARA DE WEIJER
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor je
darmen?
Welke medicijnen zijn handig om in je kof
fer te stoppen?
De herziene editie van het boek Eet
beter voor je maag en darmen met huisarts
Tamara de Weijer verschijnt 14 september
bij Kosmos Uitgevers.
Krijg je obstipatie en buikkrampen van brood,
probeer dan eens koolhydraatarm brood.
Omdat het eiwitrijk is, verzadigt het meer.
Daardoor heb je minder trek in ongezonde
dingen, die je darmen juist ontregelen.
De spijsvertering is belastend voor je lichaam
en continu eten kost veel energie. Drie keer
per dag eten zonder tussendoortjes kan
buikklachten voorkomen of verminderen.
Je kunt gerust een banaan eten als je last
hebt van verstopping. Dat bananen verstop
ping verergeren, is een misverstand.
