Zonnig drankje BBQ snel weer schoon Heb je het gevoel dat je nooit eens stilstaat? Daar kun je wat aan doen. Train je aandacht zoals je spieren traint, zegt psycholoog Barbara van der Steen. 15 EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES Om inbraak te voorkomen, kun je zelfs een camera ophangen die gaat loeien zodra hij iets verdachts ziet. Drie technische snufjes die je huis veiliger maken. c pagina 16 Het panel test welke hard seltzer je op het terras moet bestellen. Wat dat is? Een drankje met weinig alcohol en suiker, overgewaaid uit de VS. c pagina 18 Zie je er nu al tegenop om na een avondje barbecueën het rooster schoon te maken? Met een citroen en een aardappel is dat zo gepiept, leggen twee deskundigen uit. En ze hebben nog meer reinigingstips. c pagina 19 TIPS VAN DE EXPERT ,,Veel mensen ervaren inderdaad een vol leven. Werk, familie, hobby's en vrienden vragen vaak allemaal om aandacht. In ons werk springen veel mensen van het ene project naar het andere en ook het privéleven loopt vaak over van de activiteiten. Zo'n actiefleven lijkt leuk, maar toch merk je na verloop van tijd dat het steeds moeilijker wordt om je aandacht erbij te houden. Sommige mensen voelen zich on gemakkelijk als ze stilstaan en gaan 'impulsgedreven' leven. Zij kunnen moeilijk van het moment genieten, omdat ze in hun hoofd steeds bezig zijn met het volgende dat ze willen doen. Dat eist uiteindelijk zijn tol. Het helpt om je eigen rustpunt te vinden en je niet te laten meeslepen door de waan van de dag.'' ,,Ga bewuster met keuzes om. Daar voor is het nodig dat je je aandacht traint. Het helpt om je leven in te delen in dimensies. In het boek Eindelijk rust in je hoofd dat ik met col lega Aart Goedhart schreef, onder scheiden we er zes: jezelf, je vriend schappen, je creaties, je mentale ruimte, je emoties en intuïties en je gemeenschap en zingeving. Voor al deze dimensies bieden we oefeningen waarmee je in veertig dagen onderzoekt waar je meer aan dacht voor wilt hebben. Dat wil niet zeggen dat je minder gaat doen, het gaat erom dat je er van tevoren over nadenkt.'' ,,Sta elke dag stil bij de prikkels die jij ervaart en heb oog voor de sleutel momenten waarbij je onrust voelt. Zo kun je in een supermarkt last heb ben van de drukte. Je kunt ook je aan- dacht verleggen naar bijvoorbeeld de mensen om je heen. Wat zie je ze doen? Welke schoonheid is daarin te ontdekken? Je voorkomt hiermee overprikkeling, omdat je zelf kiest waar je aandacht naartoe gaat. Aandacht kan ook gaan over scherp luisteren. Als je goed oplet, kun je in iemands verhaal altijd persoonlijke opvattingen horen. Neem een collega die vertelt dat hij baalt omdat hij in z'n vakantie veel regen had en daar door veel binnen moest zitten. Dan ben je misschien geneigd iets over je eigen ervaringen te zeggen, zoals: 'Bij ons heeft het ook heel veel geregend.' Zo blijft het gesprek oppervlakkig. Als je goed luistert, hoor je precie zer wat die collega bezighoudt, bij voorbeeld dat hij het prettig vindt om buiten te zijn. Je kunt daarop ingaan en terugzeggen: 'Je houdt er zeker van om buiten te zijn?' Zo kom je tot een nadere kennismaking.'' ,,Je kunt een tijdje je eigen nieuws- KIES VOOR RUST c Laat een schilderij tot leven komen c Doe iets met je handen c Zet apps op stil gierigheid volgen. Een goede oefe ning is om eens na te gaan welke krantenartikelen je de laatste tijd leest. Lees je bijvoorbeeld opeens veel over jongeren, dan ontdek je zo een nieuwe interesse. Misschien kun je in je werk verkennen of je je meer op jongeren kunt richten. Zo kun je meer plezier in je werk krijgen. Het is goed om af en toe te reflecteren. Niet alleen op je werk, maar ook op de andere levensdimensies.'' ,,Als de oefeningen je bevallen, wordt het een manier van leven die je pret tig vindt en ga je er vanzelf mee door. Je blijft bijvoorbeeld wekelijks een moment inbouwen om in je logboek te schrijven. Het is ook niet erg als je het even laat versloffen en het boek er bijvoor beeld een jaar later weer eens bij pakt. Heb er vertrouwen in dat wat je hebt gelezen of geleerd doorwerkt in je onderbewuste, ook als je er niet bewust mee bezig bent.'' GO ZATERDAG 26 JUNI 2021 t y v' to 4> IOVESTER I HARD SELTZER 'Vind je eigen rustpunt' CARIN RÖST Hebben we een te druk leven? Hoe vind je je eigen rustpunt? Hoe doe je dat, je aandacht trainen? c Eindelijk rust in je hoofd van Bar bara van der Steen en Aart Goedhart is verschenen bij Boom (€20). Ze zijn samen eige naar van advies bureau Wenders. FOTO ERIK VAN T WOUD Hoe kun je meer regie krijgen op werkgebied? Zin in nieuwe ontdekkingen? Kijk eens aandachtig naar een schilde rij en schrijf je eerste waarnemin gen op. Welke voorwerpen en kleuren zie je en waar ben je nieuwsgierig naar? Laat dan je verbeelding spreken. Waar gaan die mensen naartoe? Wie heeft de koeien uit de stal gehaald? Door een schilderij laag voor laag te bekijken, leer je aandachtig kijken. Last van een vol hoofd? Zorg voor genoeg tactiele prikkels, die je via je huid waarneemt. Koop ongesne den brood dat je zelf moet snijden, schil de aardappels of verkoop je bladblazer en ga zelf blad harken. Zo kom je snel 'uit je hoofd'. Moeite met concentreren? Zet al je WhatsAppgroepen op 'dempen'. Zo voorkom je dat je, terwijl je aan het werk bent, ineens een bericht krijgt over een geblesseerde ploeggenoot en de hele ochtend aan het nadenken bent over een vervanger. Bouw elke dag twee momenten in om je berichten te le zen en met aandacht te reageren. Hoe houd je deze levensinstelling na die veertig dagen vast?

Krantenbank Zeeland

Provinciale Zeeuwse Courant | 2021 | | pagina 59