Zonnig drankje
BBQ snel weer schoon
Heb je het gevoel
dat je nooit eens
stilstaat? Daar kun je
wat aan doen. Train
je aandacht zoals je
spieren traint, zegt
psycholoog Barbara
van der Steen.
15
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Om inbraak te voorkomen,
kun je zelfs een camera
ophangen die gaat loeien
zodra hij iets verdachts ziet.
Drie technische snufjes die je
huis veiliger maken.
c pagina 16
Het panel test welke hard
seltzer je op het terras
moet bestellen. Wat dat
is? Een drankje met
weinig alcohol en suiker,
overgewaaid uit de VS.
c pagina 18
Zie je er nu al tegenop om na een
avondje barbecueën het rooster
schoon te maken? Met een citroen
en een aardappel is dat zo gepiept,
leggen twee deskundigen uit. En ze
hebben nog meer reinigingstips.
c pagina 19
TIPS VAN DE EXPERT
,,Veel mensen ervaren inderdaad een
vol leven. Werk, familie, hobby's en
vrienden vragen vaak allemaal om
aandacht. In ons werk springen veel
mensen van het ene project naar het
andere en ook het privéleven loopt
vaak over van de activiteiten. Zo'n
actiefleven lijkt leuk, maar toch merk
je na verloop van tijd dat het steeds
moeilijker wordt om je aandacht erbij
te houden.
Sommige mensen voelen zich on
gemakkelijk als ze stilstaan en gaan
'impulsgedreven' leven. Zij kunnen
moeilijk van het moment genieten,
omdat ze in hun hoofd steeds bezig
zijn met het volgende dat ze willen
doen. Dat eist uiteindelijk zijn tol.
Het helpt om je eigen rustpunt te
vinden en je niet te laten meeslepen
door de waan van de dag.''
,,Ga bewuster met keuzes om. Daar
voor is het nodig dat je je aandacht
traint. Het helpt om je leven in te
delen in dimensies. In het boek
Eindelijk rust in je hoofd dat ik met col
lega Aart Goedhart schreef, onder
scheiden we er zes: jezelf, je vriend
schappen, je creaties, je mentale
ruimte, je emoties en intuïties en je
gemeenschap en zingeving.
Voor al deze dimensies bieden we
oefeningen waarmee je in veertig
dagen onderzoekt waar je meer aan
dacht voor wilt hebben. Dat wil niet
zeggen dat je minder gaat doen, het
gaat erom dat je er van tevoren over
nadenkt.''
,,Sta elke dag stil bij de prikkels die jij
ervaart en heb oog voor de sleutel
momenten waarbij je onrust voelt.
Zo kun je in een supermarkt last heb
ben van de drukte. Je kunt ook je aan-
dacht verleggen naar bijvoorbeeld de
mensen om je heen. Wat zie je ze
doen? Welke schoonheid is daarin te
ontdekken? Je voorkomt hiermee
overprikkeling, omdat je zelf kiest
waar je aandacht naartoe gaat.
Aandacht kan ook gaan over scherp
luisteren. Als je goed oplet, kun je in
iemands verhaal altijd persoonlijke
opvattingen horen. Neem een collega
die vertelt dat hij baalt omdat hij in
z'n vakantie veel regen had en daar
door veel binnen moest zitten. Dan
ben je misschien geneigd iets over je
eigen ervaringen te zeggen, zoals: 'Bij
ons heeft het ook heel veel geregend.'
Zo blijft het gesprek oppervlakkig.
Als je goed luistert, hoor je precie
zer wat die collega bezighoudt, bij
voorbeeld dat hij het prettig vindt
om buiten te zijn. Je kunt daarop
ingaan en terugzeggen: 'Je houdt er
zeker van om buiten te zijn?' Zo kom
je tot een nadere kennismaking.''
,,Je kunt een tijdje je eigen nieuws-
KIES VOOR RUST
c Laat een schilderij
tot leven komen
c Doe iets met je handen
c Zet apps op stil
gierigheid volgen. Een goede oefe
ning is om eens na te gaan welke
krantenartikelen je de laatste tijd
leest. Lees je bijvoorbeeld opeens veel
over jongeren, dan ontdek je zo een
nieuwe interesse. Misschien kun je in
je werk verkennen of je je meer op
jongeren kunt richten. Zo kun je
meer plezier in je werk krijgen. Het is
goed om af en toe te reflecteren. Niet
alleen op je werk, maar ook op de
andere levensdimensies.''
,,Als de oefeningen je bevallen, wordt
het een manier van leven die je pret
tig vindt en ga je er vanzelf mee door.
Je blijft bijvoorbeeld wekelijks een
moment inbouwen om in je logboek
te schrijven.
Het is ook niet erg als je het even
laat versloffen en het boek er bijvoor
beeld een jaar later weer eens bij
pakt. Heb er vertrouwen in dat wat je
hebt gelezen of geleerd doorwerkt in
je onderbewuste, ook als je er niet
bewust mee bezig bent.''
GO ZATERDAG 26 JUNI 2021
t y v' to
4>
IOVESTER I
HARD SELTZER
'Vind je eigen rustpunt'
CARIN RÖST
Hebben we een te druk leven?
Hoe vind je je eigen rustpunt?
Hoe doe je dat, je aandacht trainen?
c Eindelijk rust in
je hoofd van Bar
bara van der Steen
en Aart Goedhart is
verschenen bij
Boom (€20). Ze
zijn samen eige
naar van advies
bureau Wenders.
FOTO ERIK VAN T WOUD
Hoe kun je meer regie krijgen op
werkgebied?
Zin in nieuwe ontdekkingen? Kijk
eens aandachtig naar een schilde
rij en schrijf je eerste waarnemin
gen op. Welke voorwerpen en
kleuren zie je en waar ben je
nieuwsgierig naar? Laat dan je
verbeelding spreken. Waar gaan
die mensen naartoe? Wie heeft de
koeien uit de stal gehaald? Door
een schilderij laag voor laag te
bekijken, leer je aandachtig kijken.
Last van een vol hoofd? Zorg voor
genoeg tactiele prikkels, die je via
je huid waarneemt. Koop ongesne
den brood dat je zelf moet snijden,
schil de aardappels of verkoop je
bladblazer en ga zelf blad harken.
Zo kom je snel 'uit je hoofd'.
Moeite met concentreren? Zet al
je WhatsAppgroepen op 'dempen'.
Zo voorkom je dat je, terwijl je aan
het werk bent, ineens een bericht
krijgt over een geblesseerde
ploeggenoot en de hele ochtend
aan het nadenken bent over een
vervanger. Bouw elke dag twee
momenten in om je berichten te le
zen en met aandacht te reageren.
Hoe houd je deze levensinstelling na
die veertig dagen vast?