21
Beste sport
is zwemmen
HT VAN TV'S.
Vraag het onze specialisten
duursporten dan voor explosieve
sporten als bodybuilding of sprin
ten.''
7. Een week ziek?
Dag spieren!
Al na een week ziek in bed of han
gen op de bank nemen je spieren
met 15 procent af. ,,Dat gaat snel'',
zegt Van de Vijver. ,,Onze spieren
bestaan bij een voortdurende wissel
werking tussen opbouw en afbraak.
Als je je spieren niet gebruikt, vindt
afbraak plaats en het kost veel tijd om
dat weer goed te maken. In die eerste
periode van ziek zijn, verlies je het
meeste spierweefsel.''
8. Spieren blijven bewegen
als je slaapt
Hoeveel spieren precies actief blij
ven als je slaapt, durft Van de Vij
ver niet te zeggen, maar het zijn er
behoorlijk veel. ,,Niet alleen blijven
je hart en longen natuurlijk gewoon
werken, maar elk mens beweegt on
gemerkt vrij veel in zijn slaap, zelfs
de stille slapers. Dat voorkomt name
lijk doorligplekken, houdt de door-
stroming van je bloed op gang en
zorgt ervoor dat er geen zenuwen
afgekneld raken.''
9. Buikspieren vormen
het centrum
We moeten meer aandacht beste
den aan de dieperliggende buik
spieren. Die zorgen voor je core stabi
lity: het goed kunnen verplaatsen van
krachten en bewegingen. ,,Rennen,
schieten, trappen zijn bewegingen
vanuit je centrum. Die dieperlig
gende buikspieren, die langs en over
elkaar heen lopen, zijn essentieel
voor evenwicht, krachtverdeling en
de efficiëntie van je bewegingen.''
Daarom is het belangrijk die te
trainen, wat je al kunt doen door bij
het tandenpoetsen op één been te
staan. ,,Als je core niet goed getraind
is, moeten andere spieren dat com
penseren en ontstaan klachten, zoals
bij de hamstrings en liezen. Ook veel
rugklachten komen daarvandaan. Je
buikspieren beschermen je wervel
kolom tegen stoten en schokken.''
Mijn dochter
heeft herpes
gehad. Haar
vriend is alert,
hopelijk verlaat
hij haar niet
COACH SEKSUALITEIT
CARLA RUTGERS
Hoe belangrijk is
zelfkennis in een
liefdesrelatie?
RELATIEFILOSOOF
Hoe kan ik het
rookgedrag
van mijn team
aankaarten?
GO DINSDAG 15 JUNI 2021
De gespierde mens is verschenen
bij Balans (€22,50).
We zitten te veel en
compenseren dat met
een paar keer per
week een uurtje fit
ness. Hoge intensi
teit, lage frequentie.
Dat moet andersom,
zegt Van de Vijver.
,,Als je kijkt naar de
mensen die 100 jaar
worden, zijn dat dege
nen die veel bewegen,
maar met een lagere
intensiteit. Hardlopen
zorgt voor grote
krachten op je spieren,
pezen en gewrichten.
Een marathon rennen?
Doe het liever niet; je
spieren gaan er een
beetje kapot van. Fiet
sen en vooral zwem
men zijn veel gezon
der. Bij zwemmen ge
bruik je al je spieren,
het is goed voor je
core en het is een
tamelijk blessurevrije
sport. De sport die de
meeste spierkracht
vergt, is langlaufen."
Ons panel beantwoordt al uw vragen.
Over lijf en leden, hart en ziel. Ook een vraag?
Mail naar zo@dpgmedia.nl
Dat is een lastige situatie
voor je dochter en haar
vriend, en voor jou als ouder.
Het herpesvirus blijft altijd in
het lichaam aanwezig, ook
als er geen klachten zijn, en
het kan door seksueel con
tact en zoenen worden
overgedragen.
Dat haar vriend om
die reden voorzich
tig is, is begrijpelijk.
Je dochter hoeft
zich dat niet per
soonlijk aan te
trekken. Zij
heeft duide-
JAN DROST
Een jongeman van 23 ver
telde me eens over zijn
voorbije liefdesrelatie. Hij
vroeg zich af in hoeverre hij
zijn ex-vriendin eigenlijk
kende toen ze een relatie
kregen. Ik zei dat we vaak
verliefd worden op iemand
die in feite een vreemde
voor ons is. We beginnen
dus eigenlijk met een on
bekende aan een relatie.
'Ik kende haar inderdaad
niet', zei hij. 'Maar wat ik
nog bizarder vind: ik
kende mezelf ook
niet. Ik was 18
toen die relatie
ARBEIDSPSYCHOLOOG
ELLEN HUIJSMANS
Bij acties tegen bepaald ge
drag richten we ons vaak op
de begrippen 'niet', 'geen' en
'minder'. Terwijl ons brein
liever wordt geprikkeld met
woorden als 'wel', 'belo
ning' en 'perspectief'.
Belonen op inzet werkt
beter dan op resultaat.
Zo stimuleer je de waar
den in plaats van de
doelen, en dat zet
aan tot meer ac
tie. Een mooi
voorbeeld is het
lijk jouw hulp en ondersteu
ning nodig om er ontspan
nen mee om te gaan en om
zelfvertrouwen te krijgen.
Het is goed dat je er voor
haar bent.
Wat haar vriend gerust kan
stellen is dat de kans op
overdracht kleiner is als je
geen klachten hebt (blaas
jes, jeuk) en je veilig vrijt. En
niet iedereen krijgt ver
schijnselen bij een besmet
ting. Het is een ziekte waar
mee goed te leven valt. Het
is aan je dochter en haar
vriend om dit onderwerp
samen goed te bespreken
en afspraken te maken die
voor allebei goed wer
ken. Ze kunnen manie
ren vinden om zo vei
lig mogelijk te vrijen.
Misschien hebben ze
behoefte aan profes
sionele begeleiding
van een coach voor
seksualiteit of sek-
suoloog.
begon. Wie was ik eigenlijk?'
Zijn vraag doet me denken
aan een uitspraak van Ayn
Rand, een filosoof van wie ik
geen fan ben vanwege haar
heiligverklaring van de ego-
istische mens, maar hiermee
heeft ze een punt: 'Om 'ik
hou van jou' te zeggen, moet
je eerst weten hoe je 'ik'
moet zeggen'. Als we 'ik hou
van jou' zeggen, gaat de
aandacht meestal volledig
uit naar de ander, naar de
'jou' van wie we houden.
Maar wie is die 'ik' die het
zegt? Zonder 'ik' is er
geen 'hou van jou',
geen liefde. Zonder
'ik' is er zelfs geen
relatie. Een liefdes
relatie kan dus niet
zonder die 'ik', die
zichzelf kent, of
daar in ieder geval
naar streeft.
Japanse bedrijf Piala Inc.
Medewerkers die niet roken
worden beloond met zes ex
tra vrije dagen. Hun visie:
deze medewerkers zijn pro
ductiever, omdat ze niet
steeds van het bureau weg
lopen voor rookpauzes.
Door met je medewerkers te
bespreken over wat zij als
beloning zien voor produc
tief werken, ontstaat intrin
sieke motivatie, met resul
taat.
Bekijk wel hoe je
team het energie-
peil goed houdt, als
er geen rookpau
zes (meer) zijn.
Want drie uur ach
tereen achter een
scherm zitten, be
vordert de produc
tiviteit niet.
