Kleurenfeest
Blokken maar
Hoe word je na een zwan
gerschap en bevalling weer
jezelf? Xaviera Plooij (44) is
directeur van Oei, ik groei!
en wijst in het boek Back to
you de weg naar herstel.
,,Je wordt herboren als
moeder.''
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Zelfs met ingrediënten
uit de supermarkt kun
je snel een sterwaardig
toetje bereiden. Chef Martin
Kruithof deelt drie recepten.
Leuk voor Moederdag!
c pagina 24
Romke van de Kaa snapt
niets van tuinliefhebbers
die zich laten voorstaan
op hun 'verfijnde'
smaak. Hij wil een tuin
vol bonte kleuren.
c pagina 23
Het eindexamen staat voor de
deur, maar hoe vind je motivatie
om Duitse woordjes te stampen
en hoe concentreer je je op dat
geschiedenisboek? Experts
hebben tips voor kind én ouder.
c pagina 27
TIPS VAN DE EXPERT
GOED IN
JE VEL
c Doe een
powernap
c Blijf part
ners en wees
niet alleen
ouders
c Eet volgens
de regenboog
heb je behoefte aan een sterkere core
(romp, red.) misschien wil je je hor
monen in balans brengen of een be
tere houding. Onze insteek is dat je
er wel toewijding en energie in moet
steken, maar het programma is zo ge
maakt dat het je een minimale
tijdsinvestering kost. Sommige pro
gramma's beloven dat je binnen vier
weken weer je 'oude ik' bent. Nou,
vergeet het maar. Je hebt negen
maanden lang een kind in je gedra
gen. Het duurt wel even voordat je
daarvan hersteld bent.''
partner de belangrijkste,
ineens is dat het kind. Daar
moet je een nieuwe balans in zien te
vinden.''
,,Dat hangt af van de klachten die je
hebt en waar je aan wilt werken. In
het boek of de app kun je kiezen wat
bij je past. Ik kan niet één oefening
geven, het is maatwerk. Misschien
„Aandacht voor de bekken
bodem is erg belangrijk. Je
kunt leren die goed aan te
spannen, maar hem kunnen
ontspannen is net zo cruciaal.
De meeste klachten na een zwan
gerschap komen door te strakke
bekkenbodemspieren, niet door te
slappe. Je hebt niks aan een spier die
zich continu aanspant en zich niet
extra kan aanspannen als dat echt
nodig is, zoals wanneer je moet
niezen of erg nodig moet plassen.
Bekkenbodemoefeningen moeten
goed gebeuren. Als dat lukt, lek je
niet meer en heb je heerlijke seks
met goede orgasmes.''
,,Je wordt een
betere versie van
jezelf. We zeggen
altijd dat kinderen
van ons moeten leren,
maar we leren ook veel
van onze kinderen. Je wordt herbo
ren als moeder, maar je moet wen
nen aan de nieuwe situatie en dat
duurt even. Uiteindelijk gaat het er
niet om dat je weer een strakke buik
krijgt, maar dat je goed in je vel zit. Je
hebt een wonder op de wereld gezet
en verdient ook daarna de beste
begeleiding."
,,Er rust een taboe op. We hebben het
gevoel dat we niet mogen klagen over
onze kwalen na een zwangerschap
en bevalling, terwijl veel vrouwen ze
wel hebben. Denk aan somberheid,
incontinentie of minder zin in seks.
We praten er niet over.
Wat ook niet helpt, is dat er nog
maar weinig over bekend is. Voor dit
boek heb ik tientallen gynaecologen,
bekkentherapeuten, psychologen
en andere deskundigen van over de
hele wereld gesproken. Zij beamen
dat er meer aandacht moet komen
voor postnataal herstel.
Tijdens de zwangerschap word je
negen maanden lang begeleid. Na
de bevalling word je na zes weken
nog een keer gezien door de verlos
kundige en dat is het dan. Terwijl
voor je lichaam en geest postnataal
herstel net zo belangrijk is als de
zwangerschap zelf.''
,,Alles verandert, fysiek en mentaal.
Het herstel van een zwangerschap
maakt duidelijk dat alles met elkaar
te maken heeft. Ons boek is het
eerste grote programma dat zich
richt op het totale herstel. Zo kan
een verkeerde voetenstand bekken-
bodemklachten zoals pijn bij seks
'Je hebt negen maanden
lang een kind in je
gedragen. Het duurt
wel even voordat je
daarvan hersteld bent'
veroorzaken. En
slapeloze nach
ten kunnen je
hormonen
zo beïnvloe
den, dat je
minder snel
herstelt.
De hersenen van een vrouw veran
deren tijdens de zwangerschap. Je
wordt simpel gezegd empathischer
en gevoeliger. Deze verandering is
misschien wel blijvend. Het kan best
gebeuren dat een vrouw die altijd
carrière heeft gemaakt na de ge
boorte thuis bij de baby wil blijven.
Ook je sociale contacten en je even
tuele relatie veranderen. Eerst is je
GO ZATERDAG 8 MEI 2021
In balans na de bevalling
Heb je een slaap
tekort, maar geen
tijd om alle ge
miste uren in te
halen? Doe een
powernap van 20
minuten, niet lan
ger. Zet een wek
ker, zodat je niet in
een diepe slaap
belandt waardoor
je 's avonds min
der goed slaapt.
Is het na de beval
ling al een tijdje
niet van seks ge
komen, begin dan
toch weer te ex
perimenteren. Als
je geen seks hebt,
krijg je er steeds
minder behoefte
aan. Herprogram
meer je hersenen,
zo ontstaat er een
nieuwe gewoonte.
Geniet van het
ouderschap, maar
ook van elkaar als
stel.
Eat the rainbow-.
eet groenten en
fruit in alle kleuren
van de regenboog.
Als je zorgt dat je
verspreid over een
week de kleuren
rood, oranje, geel,
groen, blauw,
indigo en violet
binnenkrijgt, eet je
heel gevarieerd.
CARIN RÖST
Hoe word je dan je 'nieuwe jij'?
En als je toch een oefening moet
kiezen?
Kun je na een zwangerschap
en bevalling weer dezelfde
persoon worden als je
daarvoor was?
Xaviera Plooij maakte een wereld
wijd merk van het babyboek Oei, ik
groei! van haar ouders. Bij het nieuwe
boek Back to you. Het ultieme herstel
programma na zwangerschap en ge
boorte terug naar je eigen ik (Fontaine,
€27), geschreven met personal trai
ner Laurens Mischner, zit een work-
out-app met een herstelprogramma.
Waarom is er zo weinig aandacht
voor postnatale klachten?
Wat verandert er allemaal na een
zwangerschap?
- XAVIERA PLOOIJ