Je kunt kiezen uit meer dan 800zwemlocaties
bladcadeau
ri*=-±'-; 3 i
Bestel via bladcadeaukopen.nl
Vandaag opent het seizoen voor zwemmen in
natuurwater. Lieffiebber Susan Houbraken neemt elke
dag een frisse duik en weet hoe je je voorbereidt. Tip:
neem klompen mee, en een felgekleurde badmuts.
Wat zegt
de arts?
22
Verras je moeder met een Bladcadeau
en ontvang een special naar keuze.
of koop in de winkel
Als Susan Houbraken een
duik neemt in natuur
water, is het alsof er van
alles tegelijk plaatsvindt.
,,Ik word er blij van, er
stromen gelukshormonen mijn lijf
in. Buiten zwemmen is mijn onder
houd, mijn apk, mijn koffie: het is
voor mij alles in één. Dat gevoel draag
ik na een frisse duik de rest van de
dag met me mee.''
Houbraken had een topbaan bij
bol.com toen haar auto op een dag
van achteren werd aangereden door
iemand die te laat remde. Ze raakte
gewond aan haar nek en schouder en
heeft sindsdien chronisch pijn. Om
zich beter te voelen, besloot ze in de
natuur te gaan zwemmen. Een half
uur per keer houdt ze het inmiddels
vol. Dat is veel: beginnelingen wordt
aangeraden het bij een minuut of
vijf te houden. Ook dat is namelijk al
genoeg voor gunstige effecten op de
gezondheid.
,,Ik check eerst de app Zwemwater
van Rijkswaterstaat. Daarin staat een
overzicht van meer dan achthonderd
buitenzwemplekken in Nederland.
Tussen 1 mei en 1 oktober worden de
zwemwaterkwaliteit en veiligheid
van al die locaties gecontroleerd. Op
blauwalg en op bacteriën, de poep-
bacterie bijvoorbeeld. Daar kun je
flink ziek van worden, dus daar moet
je voor uitkijken. Vervolgens check
ik Buienradar. Onweer zoekt het
hoogste punt en in het water is dat
jouw hoofd. Bij onweer moet je dus
absoluut niet gaan zwemmen.
Daarna pak ik mijn zwemtas met
zorg in. Ik neem een handdoek mee,
een goede zwembril en een bidon
met water voor na afloop. Net als een
felgekleurde badmuts om goed zicht
baar te zijn en m'n hoofd warm te
houden. Oordoppen ook, voor als ik
onder water ga; je evenwichtsorgaan
zit net achter je oren, je moet voor
komen dat daar de kou op slaat. Een
kleine, felgekleurde zwemboei is ook
'Het gaat niet
om afstanden. Ga
pretzwemmen, niet
prestatiezwemmen'
fijn. Daar kun je je spullen in stop
pen, maar je bent er vooral goed
zichtbaar mee. Zelf neem ik ook
klompen mee, die houden mijn
voeten na afloop lekker warm en
dan hoef ik met koude vingers geen
veters te strikken.''
,,Als je ergens vaker komt en het
gebied kent, kan dat best. Maar zo
niet, doe dan voorzichtig en spring
niet. Je zwemt in donker water, je
weet niet wat er op de bodem ligt.
Let op je ademhaling, houd die
rustig. Het gaat niet om afstanden.
Ga pretzwemmen, niet prestatie-
zwemmen. Als je dat ongetraind
doet, ga je snel over je grenzen heen.
Het water kan comfortabel aanvoe
len. Zelfs als het maar 10 graden is,
kun je denken: wat lekker! Zeker als
het zonnetje schijnt. De echte kou
komt daarna. Dan moet je lijf weer
opwarmen en aan de bak om dat te
doen. Dat kost veel energie.''
„Precies, de overgang wordt dan veel
te groot. Laat je lichaam zichzelf
opwarmen. Dat kan het! Als ik eruit
kom, krijg ik steevast een afterdrop:
dan wordt koud bloed vermengd met
warm bloed en ga ik onwijs rillen,
ongeveer tien minuten lang. Dat
hoort erbij. Vervolgens ben ik weer
oké en klaar voor de dag.''
Hét leukste cadeau op afstand
ZATERDAG 1 MEI 2021 GO
Neem een duik
in natuurwater
ANTON SLOTBOOM
Hoe bereid jij je voor op een duik?
- SUSAN HOUBRAKEN
En dan maak je een bommetje?
Warm douchen na afloop is dan
zeker uit den boze?
Buiten zwemmen, een FrisseDuik
in natuurwater van Susan Houbraken
is verschenen bij Luitingh-Sijthoff
(€23). Op 22 juni verschijnt bij
Kosmos een boek over hetzelfde
onderwerp: Wildzwemmen, van Anna
Deacon en Vicky Allen (€22,50).
Medische voordelen
van zwemmen in open
water zijn er volop,
stelt huisarts Monique
Tjon-A-Tsien. Zij is
fanatiek pleitbezorger
van zwemmen in de
natuur, in alle seizoe
nen.
,,Je traint er je hart en je
bloedvatenstelsel mee.
En als je zwemt komt er
endorfine, het geluks-
hormoon, vrij. Dat kan
helpen, ook bij chroni
sche pijn: endorfines zijn
lichaamseigen pijnstil
lers. Ik adviseer het
buitenzwemmen ook
aan patiënten met
chronische stress. Het
hoeft niet elke dag, twee
tot drie keer in de week
is voldoende voor de
gezondheidseffecten.
Als je het te vaak doet,
kan het je juist energie
kosten in plaats van op
leveren. Er zijn signalen
waar je op moet letten.
Word je moe in plaats
van energievol? Warm je
niet meer zo snel op?
Dat zijn tekenen dat je
het te vaak doet. Even
rustig aan dus. Heb je
hier geen last van en is
je conditie goed, dan is
de toegevoegde waarde
van zwemmen in de
natuur enorm.''
- -k4 -
Het is bijna Mc
