'GA NAAR BUITEN,
VAN TE VEEL
BINNEN ZITTEN
GROEI JE VAST'
i
10 HARDLOPEN
Kilometervreter
open deed ik altijd al, maar
na een carrière als verzor
ger bij Helmond Sport en
basketbalclub EiffelTowers
I ben ik atletiektrainer gewor
den. Ik vind het leuk om lopers vooruit te
helpen en probeer graag hun problemen,
zoals blessures, op te lossen.
Mensen zitten te veel thuis achter de tv en
iPad en daarvan groeien ze vast. Ze moeten
gaan hardlopen. Je loopt je hoofd leeg en
voorkomt er lichamelijke kwalen mee, als je
tenminste verstandig opbouwt.
Daarom is begeleiding belangrijk. Mensen
die alleen beginnen, doen vaak geen war
ming-up of loopscholing. Ze lopen vaak
hetzelfde rondje, terwijl variëteit belangrijk
is. Wissel de verharde weg af met bijvoor
beeld los zand en heuvels. Een ander voor
deel van lopen in een groep is dat je minder
snel de neiging krijgt te stoppen. Anderen
moedigen je aan door zelf door te gaan.
Hoe kom je door het sjaak-afhaak-kwartiertje?
Die eerste minuten zijn voor veel lopers het lastigst, of ze
nu beginner of a-selectie zijn. Een psychiater, een topatleet
en een ademtherapeut geven advies om dat eerste
kwartier goed aan te pakken.
Bram Bakker Psychiater, schrijver en fanatiek marathonloper
en beginnende loper
moet iets nieuws
aanleren. Het gaat
hier dus om gedragsverande
ring. De beloning in de vorm
van je beter voelen en erva
ren wat het je brengt, volgt
pas later. Het eerste stukje
wordt gekenmerkt door wils
kracht, structuur, discipline.
Als beginnende loper, en
dan zeker in dat eerste kwar
tier, heb je het idee: ik leer
het nooit, ik ga niet vooruit.
Dan ben je teleurgesteld,
want je was toch al zo goed je
best aan het doen? Maar ja,
dertig jaar niks doen kun je
niet in een maand verande
ren. Mensen zijn ongeduldig
tegenwoordig. Bij de derde
keer hardlopen willen ze al
tien kilometer lopen. Maar
het is een ambacht, een job
waarvoor geduld nodig is.
In al die hardloop-apps
zitten claims dat je heel snel
heel ver komt. In twaalf we
ken naar vijf kilometer. Dat
soort teksten. De vraag is of
het reëel is. Ontzettend veel
beginners raken geblesseerd.
Ze luisteren nog niet naar
hun lichaam, maar naar een
schema. Het gaat er niet om
of je het haalt, het gaat om
iets aanleren waar je een
goed gevoel bij hebt.
Doe daarom aan verwach-
tingsmanagement. Al aan de
voordeur: bereid je erop voor
dat het tijd vergt voordat de
beloning volgt. Je gaat het
'Dertig jaar
niks doen
kun je niet
in een maand
veranderen'
niet meteen leuk vinden.
Misschien moet je het wel
drie maanden met pittige
weerstand doen, ben je
steeds aan het vloeken in dat
eerste kwartier. Maar er komt
een moment dat je ervan op
knapt. Dan ga je de vruchten
plukken en komt de waarde
ring. En zelfs dan vind je het
nog steeds niet altijd leuk.
Elk begin is lastig. Het
blijft heel lang een drempel.
Verzin daarom trucs om
je te motiveren. Laat je
afzetten door je partner, tien
kilometer van huis. Dan
moet je wel. Je komt daarna
heel voldaan thuis. Of verzin
een leuk moment. Als ik in
de trainingsfase voor een
marathon geen zin heb in
een lange duurloop, ga ik
wél. Maar dan op zondag
middag, wanneer Langs de
lijn op de radio is. Dan loop
ik de complete voetbalwed
strijd van halfdrie tot halfvijf.
Dan heb je heel veel afleiding
en luister je ouderwets radio;
dat doe ik anders nooit.
Het meest fascinerende van
al die hardlooptwijfels is
natuurlijk dat wij allemaal
vergeten zijn dat we duizen
den jaren hebben gerend
zonder ons ooit de vraag te
stellen of we er zin in had
den. We hebben ons wijs
gemaakt dat we niet hoeven
als we niet gemotiveerd zijn.
Maar als we vroeger niet
renden, kwamen we niet
aan vlees. Wij zijn van nature
hardlopers.''
Start to Run van
rat leuke was dat weg af met
er lopers van al
lerlei leeftijden los zand'
meededen. Ik heb
zelfs een man van 83 getraind. Ook hij liep de
afsluitende testloop van drie kilometer. Hij
deed er een half uur over en we hebben hem
allemaal ondersteund. De leden van de baan-
atletiek lopen met de beginners mee. We zijn
dan met zo'n honderd man.
Hiermee heb ik onlangs moeten stoppen.
Ik ben vijf keer aan mijn voet geopereerd en
heb een schouderprothese; met de groep
meelopen lukte niet meer. Met atletiek stop
ik zeker niet. Ik train nog de wedstrijdgroep
bij H.A.C. en ben onder andere scheidsrech
ter bij de Atletiekunie en wedstrijdleider van
de Halve van Helmond. En ik blijf joggen
met mijn vrouw, al loopt ze harder dan ik.''
TEKST PIM BIJL FOTO'S BART HOOGVELD
De eerste
15 minuten
Bij H.A.C. gaf ik
de beginners- nut-
cursus Yakult
de Atletiekunie. verharde
"SE
f
De veteraan
Jac Laros (74)
uit Geldrop is
trainer bij H.A.C.
Helmond, tot
voor kort gaf hij
ook training aan
de beginners.
Want leren hard
lopen, dat kun je
het beste onder
begeleiding.
'We hebben duizenderi^
jaren gerend zonder ons af
te vragen of we er zin in
hadden', zegt Bram Bak
■:üvI
