Sla de regen op
Thuisbioscoop
Het verzetten van de klok
is slecht voor ons. Licht-
specialist Jan Denneman
(66) van de Good Light
Group legt uit hoe je
ermee omgaat.
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Kun je een e-bike
met de auto
vervoeren? En zet
je die dan op het
dak of op de trekhaak?
Alles over drie soorten
fietsdragers.
c pagina 24
Als je wilt voorkomen dat je tuin
planten in de zomer uitdrogen,
kun je nu alvast regenwater
opvangen in een ton. Of kies
een andere oplossing: zet het
dak van je schuur vol vetplanten.
c pagina 27
De bioscopen zijn helaas nog
steeds gesloten, maar met een
goede beamer met surround-
installatie verander je je woon
kamer in een handomdraai in
een exclusieve filmzaal.
c pagina 26
TIPS VAN DE EXPERT
BEPERK DE
SCHADE
,,Op de korte termijn is het een plot
selinge verstoring van onze biologi
sche klok. Ineens is het zeven uur
's ochtends terwijl het voor ons
lichaam nog zes uur is, dus willen
we nog een uur slapen. Het kost
sommige mensen een paar weken
voordat ze zich op de nieuwe tijd zijn
ingesteld.
Vooral avondmensen hebben er
last van. Het voelt voor hen als een
jetlag. In de week na de verschuiving
komen er meer hartinfarcten, her
seninfarcten en verkeersongelukken
voor. Niet alleen de overgang naar de
zomertijd is een probleem, het wordt
ook steeds duidelijker dat de zomer
tijd zelf een gezondheidsramp is.''
Een gezondheidsramp, is het zo
groots?
,,De zomertijd is de verkeerde tijd
voor ons lichaam en hoort niet bij
waar wij wonen. Het zorgt ervoor dat
het 's avonds langer licht is, waardoor
we langer buiten blijven. Als je over
dag veel binnen bent geweest, brengt
dit avondlicht onze biologische klok
in de war. Ons lichaam denkt dat het
ochtend is.
De aanmaak van melatonine, een
stof die je slaperig maakt, wordt on
derdrukt als je buiten blijft tot 22.00
uur. Daardoor ben je niet klaar voor
een goede slaap. Je merkt het mis-
'Fel daglicht zet je
biologische klok weer
goed. Hoe eerder je
's ochtends naar
buiten gaat, hoe beter'
C Bedtijd
c Trek
eropuit
c Op tijd naar
binnen
c Donkere
gordijnen
schien niet
meteen, maar
je slaapt lichter en
bent de volgende dag
vermoeider. Ochtend
licht is beter voor onze bic
logische klok, die elke dag
goed gezet moet worden.
Fel daglicht zet hem
weer gelijk. Hoe eerder
je 's ochtends naar
buiten gaat, hoe beter.''
,,Dat is beter. Het is de tijdzone die
bij Nederland hoort. De zomertijd is
ingesteld in 1977 omdat energie toen
heel duur was vanwege de oliecrisis.
Nu, met onze zuinige lampen, maakt
dat niet meer uit. Het gezondheids-
verlies is vele malen groter. Een uur
verschil heeft
veel invloed. Uit
onderzoek blijkt
dat mensen die aan
de westkant van een
tijdzone wonen, waar de zon
een uur later ondergaat, minder oud
worden dan mensen in het oosten.
Ook hebben ze vaker een winter
depressie en meer kans op kanker.
Hopelijk beslist Nederland in
oktober de tijd voor de laatste keer
terug te zetten naar onze echte tijd.
Nóg gezonder is de tijdzone van
onder meer Engeland en Portugal,
waar we eigenlijk in horen als je kijkt
naar onze westelijke ligging. Ofwel
nog een uur verder terug.''
,,Een paar
minuten is niet
genoeg, een paar uur
is beter. Elk half uur is mooi meege
nomen. Vooral als je weet dat je de
hele dag binnenblijft, is het belang
rijk om 's ochtends je lichtmomenten
te pakken. Ben je overdag voldoende
buiten geweest, dan is je klok al goed
afgesteld en heb je minder last van
het late avondlicht door de zomer
tijd.''
,,Je lichaam moet zich aanpassen. Nu
is dat te laat, maar de klokverzetting
verloopt soepeler als je in de vooraf
gaande week je ritme elke dag zo'n
tien tot vijftien minuten opschuift. Is
het eenmaal zomertijd, breng dan de
twee uur voordat je gaat slapen in het
donker door. En zorg ervoor dat je
's morgens vroeg opstaat en veel bui
ten bent. Genoeg daglicht krijgen is
net zo belangrijk als goede voeding.''
GO ZATERDAG 27 MAART 2021
is
als
een jetlag'
CARIN RÖST
Wat doet het vooruitzetten van de
klok met ons?
- JAN DENNEMAN
Houd je vaste
tijdschema aan.
Eet op dezelfde
tijden en ga vooral
de nacht na het
verzetten van de
klok naar bed op
de tijd die je
gewend bent. Ook
al ben je nog niet
moe omdat je een
uurtje mist.
Zorg voor bewe
ging in de buiten
lucht; sporten,
wandelen, spelen
en fietsen bijvoor
beeld. Het liefst in
de ochtend, maar
zeker voor het
avondeten.
Zorg dat je in de
maanden dat de
dagen echt lang
zijn, niet te laat
buiten bent.
Eigenlijk moet je
minstens twee uur
voordat je gaat
slapen niet meer
in het daglicht
komen.
Maak gebruik van
verduisterende
gordijnen. Zo is
het 's avonds
donker in je slaap
kamer en heb je
geen last van het
ochtendlicht als je
nog wilt slapen.
Pleit u voor permanente wintertijd?
Hoe lang
moet je
hiervoor
buiten
zijn?
Hoe kunnen we de
schade beperken nu we nog
met de zomertijd te maken hebben?
