voorI
21
WEKEr
Vraag het onze specialisten
Klachten?
Probeer
eens een
zitbal of
stretcher
beweging. Plan regelmatig zo'n
pauze in. Zet een kop koffie, geef
de planten water of doe een was in
de wasmachine. Om jezelf te hel
pen om dat echt te doen kun je
pauzesoftware zoals de app Break
timer installeren, waar je kunt
instellen wanneer je pauze neemt.
Of zet de wekker van je telefoon.''
Ook al ben je wandelmoe,
doe het minimaal 20
minuten per dag
Van der Wilk: ,,Een stukje wande
len tussen de middag is goed voor
je lijf én voor je concentratie.
Neuropsycholoog Erik Scherder
heeft daar meerdere onderzoeken
naar gedaan. Als je minimaal
twintig minuten achter elkaar
beweegt, krijgen je hersenen een
flinke boost. Er komen gelukshor-
monen vrij die ervoor zorgen dat
je concentratie de rest van de dag
beter is. Wandelen is weinig belas
tend voor je rug en zorgt voor ont
spanning.''
Doe om de twee uur
strekoefeningen
Van Donselaar: ,,Als je niet te veel
aantekeningen hoeft te maken,
kun je ervoor kiezen staand of
lopend te bellen. Bij voorkeur met
de speakerfunctie aan of oortjes in,
zodat je handen en armen even
vrij zijn. Klem je telefoon nooit
tussen je oor en schouder.''
Van der Wilk: ,,Het is verstandig
eens in de twee uur oefeningen te
doen waarbij je grote bewegingen
maakt die tegengesteld zijn aan de
houding waar je steeds in zit.
Bijvoorbeeld het strekken van je
armen door ze recht in de richting
van je hoofd te bewegen. Of het
strekken van je bovenrug door je
handen achter je rug samen te
vouwen en naar achteren te
duwen.''
t vanzelf
M'n vriend twijfelt
over onze relatie
en wil een time
out. Moet ik op
hem wachten?
Ik heb één plekje
op mijn hoofd
waar het schilfert.
Hoe kan dat?
Is 's avonds bij de
tv in slaap vallen
slecht voor je?
WW DINSDAG 16 MAART 2021
Kleine aanpassingen aan je
thuiswerkplek kunnen al een
flinke verbetering voor je lijf
opleveren. illustratie flos
Wie erg last heeft
van rug- en nek-
klachten vanwege
het thuiswerken
doet er verstandig
aan om een ergo
therapeut of fysio
therapeut te con
sulteren.
Daarnaast zijn er
betaalbare hulp
middelen die kun
nen helpen bij rug
klachten. Bijvoor
beeld een orthope
disch zitkussen,
ook wel wiebelkus-
sen genoemd. Dat
kan zorgen voor
een rechtere hou
ding in de stoel. Bij
een zitbal werkt dat
net zo. Daar zit je
actief op en je
traint tegelijk je
rugspieren.
Wie tussendoor
niet genoeg ont
spanning vindt in
rek- en strekoefe
ningen, kan kiezen
voor een rugstret
cher. Daarmee
strek je de rug op
een goede manier.
Veel exemplaren
hebben bovendien
pijnbestrijdende
massagepunten
aan de buitenkant
zitten.
Ons panel beantwoordt al uw vragen. Over lijf en leden,
hart en ziel. Ook een vraag? Mail naar zo@dpgmedia.nl
RELATIEFILOSOOF
JAN DROST
De ander die een stap terug
doet omdat hij het niet meer
weet, terwijl jij daarentegen
nergens aan twijfelt en niets
liever wilt dan bij elkaar blij
ven. In zo'n situatie ben je erg
kwetsbaar en heb je behoefte
aan zekerheid.
Want onzekerheid bete
kent onveiligheid, niet we
ten wat er gaat gebeuren.
Soms proberen we die ze
kerheid af te dwingen
door een beslissing
van de ander te ei
sen - 'Ik wil weten
waar ik aan toe ben! - of door
zelf dan maar een besluit te
nemen, bijvoorbeeld om de
relatie te beëindigen.
Alles beter dan die tergende
onduidelijkheid, deze folte
rende wachtkamer, zo denken
we. Maar door deze daden-
dwang lopen we wel het risico
te verliezen wat wellicht
bewaard had kunnen blijven
als we het de tijd hadden ge
geven.
Dat is doodeng, iemand de tijd
geven die hij nodig heeft, zon
der te weten waar dit toe leidt.
En uiteraard kan de onzeker
heid niet eeuwig blijven du
ren. Maar het is liefdes
wijs als je de moed kunt
opbrengen om, zoals de
Duitse dichter Rainer
Maria Rilke zegt, 'je vra
gen als vragen te leven',
de ander dit ook te
gunnen, en geen ant
woord te forceren.
HUISARTS
RUTGER VERHOEFF
Schilferplekjes op het hoofd
kunnen worden veroorzaakt
door seborroïsch eczeem,
psoriasis of een schimmeltje,
maar dan zit het vaak ver
spreid over het lichaam.
Bij één schilferig plekje moet
u toch denken aan mogelijke
huidkanker, zoals een basaal
celcarcinoom of een plavei
selcelcarcinoom.
Die kunnen allebei ont
staan op huidplekken die
aan de zon worden bloot
gesteld. Ze moeten wor
den behandeld. Soms kan
dit bij de huisarts en
anders krijgt u een
verwijzing naar de
OUDERENDESKUNDIGE
DORLY DEEG
Een dutje overdag kan best
verfrissend zijn. Yuppen heb
ben er zelfs een term voor:
powernap. Na een kwartiertje
dutten kun je er weer tegen
aan. Bij ouderen is zo'n dutje
echter minder effectief, zeker
in combinatie met de slaap
's nachts.
Ouderen hebben namelijk
meer moeite met insla
pen en worden vaker in
de loop van de nacht
wakker. Dat komt
doordat het dag
nachtritme vager
dermatoloog. Probeer er niet
aan te krabben, dat heeft
geen enkel nut en vergroot de
kans op een ontsteking van de
huid.
In de overige gevallen kan het
gaan om een voorstadium van
huidkanker, bijvoorbeeld acti-
nische keratose en de ziekte
van Bowen. Ook deze plekjes
komen voor op huid waar ja
renlang veel zon op is geko
men. Beide zijn goedaardig,
maar kunnen langzaam veran
deren in een plaveiselcelcarci-
noom.
Om zeker van de diagnose te
zijn kan de huisarts een biopt
afnemen. De behandeling kan
bestaan uit bevriezen, een
5FU- of een imiquimod-
crème, een laserbehan
deling of foto-dynami
sche behandeling, pee
ling of wegsnijden. Over
leg dit met uw arts en
let na de behande
ling goed op
nieuwe plekjes.
wordt. Dagelijkse vaste werk
tijden en regelmatige sociale
contacten helpen om het
dag-nachtritme vast te hou
den. Vallen die activiteiten
weg, dan kan verveling leiden
tot dutten overdag.
Als dat 's middags gebeurt en
niet langer is dat een uurtje,
hoeft dat bij gezonde ouderen
geen nadelige gevolgen te
hebben. Maar 's avonds indut
ten kan de slaap 's nachts ver
storen, en dat kan weer nade
lige gevolgen hebben voor
je gezondheid en welbe
vinden. Het helpt om
overdag naar buiten te
gaan, want daglicht en
lichaamsbeweging
dragen bij aan de
instandhouding
van het dag
nachtritme.