GEZOND
Dag van de Thuiswerker
Blijf niet hangen in het
verlangen om excuses
Met Margrietstö
je midden in het leven
Kijk snel op margriet.nl/zes
René Diekstra
Van al dat thuiswerken kun je last
krijgen van nek- of rugpijn. Een fysio
therapeut en een ergotherapeut geven
tips om blessures te voorkomen.
folgende week
maandag is het vier
honderd jaar gele
den dat Hugo de
Groot, Nederlands
grootste rechtsgeleerde ooit,
met hulp van zijn vrouw en
dienstmaagd in een boeken
kist uit Slot Loevestein ont
snapte. Hij zat daar een le
venslange gevangenisstraf uit
wegens hoogverraad. De
Groot vluchtte naar Frankrijk
en later naar Zweden. Vanaf
daar wilde hij weer naar Ne
derland komen. Dat mocht
van de autoriteiten, als hij
maar openlijk om amnestie
Door te streven
naar rehabilitatie
of excuses van
anderen, maak je
jezelf afhankelijk
(kwijtschelding van schuld en
straf) zou vragen. De Groot
weigerde, hij vond dat hij niets
verkeerds had gedaan. De rest
van zijn leven bracht hij als
balling in het buitenland door.
Toen eerherstel en daarmee
terugkeer uitbleven, verbit
terde hij naar verluidt meer en
meer. Hij stierf in 1645 onder
beroerde omstandigheden in
de Duitse stad Rostock.
Onlangs was ik op Slot
Loevestein voor een podcast
over De Groot en de psycholo
gie van eerherstel. Tijdens het
interview met Jort Kelder
besefte ik, dat als De Groot
mijn patiënt was geweest, ik
m'n best zou hebben gedaan
om hem verbittering te bespa
ren en om hem te laten inzien:
Maak van eerherstel of rehabi
litatie nooit een levensdoel als
je meent door anderen on
rechtvaardig behandeld te
zijn. Dat doel is namelijk
onbereikbaar. Rehabilitatie
bestaat niet.
Je kunt nooit terugkrijgen, in
elk geval niet emotioneel en
rationeel en vaak ook niet
materieel, wat je ten onrechte
is afgenomen. Wat gebeurd is,
is gebeurd. En door te streven
naar rehabilitatie of zelfs excu
ses van anderen, maak je jezelf
afhankelijk. Want zolang die
anderen niet bewegen, zit jij
met frustratie en verbittering.
Met als gevolg dat je de liefde
voor het leven, en vaak ook de
liefdevolle omgang met je
dierbaren, opoffert op het
altaar van je strijd tegen
onrecht.
Neem liever twee besluiten.
Als eerste het besluit dat je
niets meer van of met die
anderen wilt. Geen relatie,
geen begrip, geen excuses en
zeker geen rehabilitatie. Neem
als tweede het besluit om de
pijn die bij dit onrecht komt
kijken, bijvoorbeeld door her
inneringen eraan of omdat ie
mand anders er iets over zegt,
zo intens mogelijk te willen
voelen. Verdring of ontken de
pijn dus niet. Zoek 'm op en
besluit je er als het ware mee
te injecteren, en zodoende er
tegen te vaccineren. Bedenk
dat pas op het diepste punt
van het dal de enig overblij
vende weg de weg omhoog is.
Zet je computerscherm
op ooghoogte
„Overbelasting ontstaat meestal
door langdurig in een verkeerde
houding te zitten'', zegt Eline van
Donselaar van Van Donselaar
Ergotherapie in Etten-Leur. ,,Als
mensen bij ons komen met klach
ten, kijken wij als eerste naar hun
werkplek. Natuurlijk is een ergo
nomische stoel en bureau, die bij
voorkeur een zit- en een stastand
heeft, het beste. Maar ook met
kleine aanpassingen kun je thuis
je werkplek verbeteren.
Veel mensen werken op laptops
en daardoor kunnen klachten in
de nek ontstaan. Wij raden ieder
een aan om een laptopstandaard
te gebruiken, met een apart toet
senbord en bij voorkeur een verti
cale muis. Bij een gewone platte
muis draait je arm en is er con
stant spierspanning. Bij een verti
caal exemplaar blijft je arm meer
ontspannen.''
,,Als je laptop niet op de juiste
hoogte staat, kijk je tijdens het
'Als je twintig minuten
achter elkaar beweegt
krijgen je hersenen
een flinke boost'
werk naar beneden. Je houding is
dan voorovergebogen'', zegt Bram
van der Wilk van MTP Fysiothe
rapie in Alphen aan de Rijn.
,,Daardoor kan de borstspier inge
kort raken, waardoor spanning
kan ontstaan in de schouder- en
nekregio. Om blessures te voorko
men moet je recht voor je beeld
scherm zitten. De bovenkant van
je scherm moet op ooghoogte zijn
en de afstand van rug tot scherm
ongeveer een armlengte.''
Wissel van houding
tijdens het werk
Van der Wilk: ,,Het is belangrijk
dat je rugleuning steun biedt aan
je onderrug en dat je armen ont
spannen op de armleuningen lig
gen. Zorg er verder voor dat je
muis dichtbij is, naast het toet
senbord. Voor de beste houding
laat je het toetsenbord plat en zet
je het niet op pootjes. Zo voorkom
je bovenmatige spanning op de
onderarm.
Als je veel met los papier werkt,
kan een documenthouder helpen
om niet steeds naar beneden te
kijken. Bij klachten is het verstan
dig om 's ochtends stil te staan bij
je houding. Word je bewust van
hoe je achter de computer zit.
Voel gedurende de dag af en toe of
ergens de spanning toeneemt. En
wat er gebeurt op het moment dat
je je laptop iets lager of hoger zet.''
Van Donselaar: ,,Wissel je hou
ding zo veel mogelijk af. Werk bij
voorkeur niet alleen zittend, maar
ook staand. Wees je er verder van
bewust dat de huidige crisis bij
veel mensen al zorgt voor een ver
hoogde spierspanning in het lijf.
We hebben stress vanwege de
onzekere situatie, we worstelen
met thuisonderwijs en soms is er
gebrek aan slaap. Ontspannings
oefeningen helpen, zoals diep
in- en uitademen.''
Zet de wekker voor een
kleine pauze
Van der Wilk: ,,Ik merk dat men
sen het moeilijker vinden om
thuis pauze te nemen. Op het
werk gaat dat meer vanzelf. Thuis
wordt vaak gekozen voor een
broodje of een kop koffie achter
het scherm, hoor ik veel. Voor je
lijf is dat niet goed.
Te lang in dezelfde houding zit
ten zorgt voor klachten. Via
micropauzes kom je even in
Stop
DINSDAG 16 MAART 2021 WW
René Diekstra is geraakt
door de verbittering van
Hugo de Groot, toen hem
onrecht werd aangedaan.
Reageren?
rene.diekstra@dpgmedia.nl
Haal de
spanning
van je nek
RIANNE VAN DER MOLEN
BRAM VAN DER WILK
Dit kennismakingsaanbod geldt in Nederland tot 1 april 2021. Er zijn actievoorwaarden van toepassing die je terugvindt op margrïet.nl/zes.