Geplukt
Voor het verven
Goed voor jezelf zorgen is broodnodig,
zeker nu. Coach Inger Strietman
(41) legt uit hoe je een leuker
mens wordt als je jezelf
centraal stelt.
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
5 We printen wat af,
zeker met al dat
thuiswerken. Met die
kostbare inktcartridges
kan dat flink in de papieren
lopen. Vijf tips om de kosten
in toom te houden.
c pagina 22
Kan ik dat eten?
Ja! Boswachter
Hanne Tersmette
vindt eetbare plan
ten in de berm, het
park en het bos.
c pagina 24
Voor alle thuisklussers die
in het voorjaar de schilder
kwasten tevoorschijn willen
halen: deze schilderstape
maak het makkelijker en
mooier.
c pagina 27
TIPS VAN DE EXPERT
,,Als jij niet goed voor jezelfzorgt, loop je
leeg. We moeten veel, we willen voldoen
aan de verwachtingen en denken aan alles
en iedereen. Met vermoeidheid, stress en
burn-outklachten als gevolg. Nu met
corona hebben we onszelf extra hard
nodig. Alles speelt zich thuis af: relaties,
werk, kinderen. Daarbij hebben velen
zorgen om hun financiën en gezondheid.
Het is een superheftige tijd.
Het probleem is dat veel mensen vanuit
hun opvoeding gewend zijn om het an
deren naar de zin te maken. We zijn naar
buiten gericht. Ik leefde zelf ook lange tijd
zo, totdat ik een burn-out kreeg. Dat deed
me inzien dat ik de levenswijze waarvan
ik tot dan toe dacht dat die goed was,
moest loslaten.''
,,Neem jezelf als vertrekpunt. Niet door te
denken, maar door te voelen. Dit kun je
bereiken door een paar keer per dag, het
liefst op vaste momenten, vijf minuten op
een rustige plek te gaan zitten. Doe je
ogen dicht. Word je ervan bewust hoe je
je voelt. Probeer je ademhaling te volgen.
Vraag jezelf na afloop af waar je behoefte
aan hebt. Door regelmatig deze korte aan
dachtsoefening te doen, kun je bewuste
keuzes maken die goed voor je zijn. Dat is
de basis van gezond egoïsme.''
MAAK TIJD
VOOR JEZELF
c Herinnering in telefoon
c Die wel, die niet
c Train je kind
c Geen concessies
Dat is vast nog niet alles?
,,Als we niet uitkijken worden we geleefd.
Relativeer daarom je agenda. Het voelt
misschien alsofal die afspraken vaststaan,
maar vrijwel alles is flexibel. Word er
makkelijker in om afspraken af te zeggen
ofte verplaatsen. En wees daar ook eerlijk
'Relativeer je agenda. Het
voelt misschien alsof al die
afspraken vaststaan, maar
vrijwel alles is flexibel'
over: 'Ik heb te veel afspraken achter
elkaar gepland. Ik spreek liever op een
ander moment afwaarop ik er met meer
aandacht bij ben'. De meeste mensen
begrijpen dat prima.''
,,Om zelfzorg structureel een plek in je
leven te geven, is het goed om te weten
wat voor jou werkt. Maak daarom een
relaxlijstj e met wat je leuk vindt om te
doen. Bijvoorbeeld een film kijken, een
avond in bad liggen of een cursus doen.
Zelf vind ik het fijn om te lezen, naar mu
ziek te luisteren, te wandelen met onze
hond, te fietsen, dansen ofmediteren.
Schrijven ontspant ook en helpt me om
dingen te verwerken of helder te krijgen.
Door zo'n opsomming te maken, heb je
het beter in je hoofd zitten en kun je er
makkelijker ruimte voor maken in je
agenda. Als je erg gespannen bent, weet je
soms niet meer wat je kunt doen om te
ontspannen. Daarbij helpt het lijstje ook.''
,,Daar hoefje niet zo bang voor te zijn.
Stel je een lange tafel voor waar aan de
linkerkant onbaatzuchtigheid zit en aan
de rechterkant egoïsme. Er zit ontzettend
veel ruimte tussen links en rechts. Als je
van links komt en gewend bent om veel
aandacht aan anderen te besteden, kom je
echt niet zomaar aan de rechterkant
terecht.
Gezond egoïsme gaat overigens niet
alleen over zelfzorg maar ook over wat je
wilt realiseren in het leven. Over doen
wat je het liefst zou willen. Wil je bij
voorbeeld heel graag een opleiding vol
gen, een jaar de wereld rond of een hon-
denuitlaatservice opzetten? Dan moet je
keuzes maken, want alleen zo kom je aan
je dromen toe.''
WW ZATERDAG 13 MAART 2021
'Egoïsme is heel gezond'
CARIN RÖST
Waarom is het belangrijk om goed voor
jezelf te zorgen?
Hoe stel je jezelf meer centraal?
Zet reminder(s) in je agenda voor
jouw ontspanningsmomenten. Zo
voorkom je dat je ze vergeet. Ook
avonden voor jezelf kun je in je
agenda zetten.
Wees selectief in je contacten.
Bepaal aan wie je echt aandacht
wilt besteden en wie een twijfel
geval is. Zo krijg je helder voor
jezelf wie jouw prioriteit heeft en
welke afspraak je misschien beter
kunt afzeggen.
Als je kleine kinderen hebt, leer ze
dan zichzelf eventjes te vermaken
of zet desnoods een scherm aan
om tijd voor jezelf te creëren. Zo
leren zij dat het belangrijk is om
voor jezelf te zorgen en af en toe
tot rust te komen. Goed voorbeeld
doet goed volgen.
Doe niet van tevoren al conces
sies. Als je een middag voor jezelf
nodig hebt, moet je dat ook zo
tegen je partner zeggen. Haal daar
niet van tevoren al een uur vanaf
omdat je denkt dat de ander
anders niet akkoord gaat.
- INGER STRIETMAN
Wat kun je nog meer doen om op te
laden?
Hoe voorkom je dat gezond egoïsme
doorslaat in 'echt' egoïsme?
Mag ik even mijn aandacht. Gezond
egoïsme in een wereld die continu om
aandacht vraagt is verschenen bij
Kosmos (€20).
