'Als ik het echt lastig heb,
zet ik André Hazes op'
21
Vraag het onze specialisten
of zing je in je eentje. En uiteraard
kan muziek, door haar schoonheid,
ook troosten.''
Vrolijke liedjes
Moet iedereen dan maar massaal
zangles volgen om donkere gedach
ten en mentale dipjes de wereld uit te
krijgen? ,,Een depressie ga je niet op
lossen door wat te zingen, dat spreekt
voor zich'', aldus Raes. ,,En ook als je
absoluut niet graag zingt, zal het niet
veel effect hebben, integendeel."
Ook het soort muziek dat je zingt,
is niet onbelangrijk. ,,Bij vrolijke
liedjes is de kans dat je zelf blij wordt
het grootst'', zegt de psycholoog.
„Sommige mensen hebben de nei
ging om als ze zich slecht voelen
droevige muziek op te zetten, maar
daar voel je je natuurlijk niet altijd
beter door.
Wat ook niet werkt, is er een op
gave van maken. Als je muziek opzet
omdat je je snel vrolijk wilt voelen,
wordt het lastig. Dat is zoals een man
die met een bos bloemen voor zijn
vrouw thuiskomt omdat de relatie
therapeut hem die opdracht heeft
gegeven. Je kunt het zingen beter in
tegreren in je dagelijkse leven. Zeker
nu corona ons doen en laten bepaalt,
moeten we het maximale uit het mi
nimale halen en zo vaak mogelijk
dingen proberen te doen die we graag
doen. Dat komt de mentale gezond
heid alleen maar ten goede.''
Mijn dochter (17)
doet soms een
middagdutje. Is
dat normaal op
die leeftijd?
Kan stress, burn
out en apneu het
genotscentrum
in de hersenen
aantasten? Ik
ervaar geen
orgasme meer
COACH SEKSUALITEIT
CARLA RUTGERS
Ik woon alleen, wat
kan ik doen als mij
iets overkomt en ik
hulp nodig heb?
GO DINSDAG 23 FEBRUARI 2021
Zingen verbetert de ademhalingscapaciteit en is goed voor de spierspanning.
ILLUSTRATIE GETTY IMAGES
Kelly Poukens
(28) is sop
raan bij het
Vlaams Radio
koor, en zingt
ook graag
onder de douche.
„Als ik me verdrietig voel
of juist heel blij, begin ik te
zingen. Maakt niet uit welk
nummer'', zegt ze. ,,Het
verdriet vermindert of de
vreugde wordt groter, en
dat lucht op. Zingen is
altijd een verklanking van
een emotie. Het is ook een
geruststelling dat ik het
altijd en overal kan doen.
Zelfs op drukke plekken,
want dan ga ik even naar
het toilet om wat noten te
'zoemen'. Het maakt me
meteen rustiger.''
,,Er is natuurlijk een ver
schil tussen zingen in de
auto en in een koor. Bij het
Radiokoor is het een col
lectief emotioneel gebeu
ren. Dat creëert een speci-
ale band met mijn colle
ga's. Als groep overstijgen
we onszelf. Al zingen we
nu met mondmaskers op
voor een lege zaal, waarna
de concerten gestreamd
worden.''
,,Net zoals iedereen heb ik
in deze periode ook men
tale dipjes en zingen is dan
mijn redding'', zegt Pou-
kens. ,,Als ik het lastig heb,
sta ik midden in de nacht
op en zet ik André Hazes
op, van wie ik een grote
fan ben. Iedereen denkt
dat ik als klassieke zange
res alleen naar aria's luis
ter, maar dat klopt niet
Toen ik in Amsterdam
woonde, belandde ik wel-
eens in een buurtcafé. Op
een dag zag ik daar zeker
veertig mensen meezingen
op liedjes van André Hazes
en Jacques Brel. Ze ken
den elkaar niet, maar ston
den wel samen te zingen.
Dat is voor mij de essentie:
je zorgen vergeten.''
Ons panel beantwoordt al uw vragen. Over lijf en leden, hart
en ziel. Ook een vraag? Mail naar zo@dpgmedia.nl
HUISARTS
RUTGER VERHOEFF
Slaap speelt een belangrijke rol
in de geestelijke (leren en ge
heugen) en lichamelijke ontwik
keling (groei), en in de afweer bij
pubers. Vooral de laatste twee
uur van de slaap zijn essenti
eel om nieuwe informatie in
het geheugen op te slaan.
Over het algemeen hebben
pubers (10 tot 17 jaar)
negen uur slaap nodig om te
kunnen functioneren en is
bekend dat zij later slaap
krijgen doordat het
24 uursritme van melatonine
naar een later tijdstip verschuift.
Door deze verschuiving in com
binatie met vroeg opstaan voor
school kan er slaapgebrek ont
staan, waardoor een puber
soms behoefte aan een middag
dutje krijgt. Kortom, een keer
een middagdutje is niet erg. Ga
wel na of er geen omgekeerd
dag- en nachtritme, (in- en
door-)slaapstoornissen of psy
chische en lichamelijke klachten
ontstaan. Slaap bij pubers kan
worden verbeterd met slaapad-
viezen, zoals geen mobiel vlak
voor het slapengaan, geen kof
fie na schooltijd en geen
middagdutje na vier uur
's middags. Of door eerder
naar bed te gaan en door
fel licht in de ochtend (ver
schuiving slaapritme). Het
inhalen van slaap in
het weekend is onzin.
Het genotscentrum in het brein
is inderdaad betrokken bij onze
ervaring van een orgasme. Het
motivatiesysteem in ons brein en
dopamine spelen hierbij een
belangrijke rol. Wetenschappe
lijke kennis over het menselijk
orgasme is helaas beperkt
omdat onderzoek hiernaar
minder urgent wordt ge
vonden dan onderzoek
naar andere gezond
heidsproblemen en bij
voorbeeld erectiestoor
nissen. Chronische
stress zorgt voor
ontregeling van
allerlei regelsystemen in ons
lichaam en in het brein, waarbij
neurotransmitters als dopamine,
serotonine en glutamaat zijn
betrokken. Het kan goed zijn dat
u als gevolg van verstoring van
deze stoffen en regelsystemen
geen orgasme meer ervaart.
Nog waarschijnlijker is dat de
behandelingen en geneesmidde
len die u (mogelijk) heeft voor
geschreven gekregen het pro
bleem veroorzaken. Angstrem
mers, antidepressiva en diverse
slaapmiddelen staan bekend om
het feit dat ze seksuele opwin
ding, lubricatie en erectie kun
nen verstoren, maar ook de
beleving van een orgasme kun
nen remmen. Onderzoek samen
met uw huisarts welke genees
middelen dit probleem kunnen
veroorzaken en kijk of uw
huisarts u vervangende
geneesmiddelen kan voor
schrijven die dit probleem
niet veroorzaken. Al geeft
dit geen garantie, daar
voor is er simpelweg te
weinig wetenschappe
lijke kennis.
OUDERENDESKUNDIGE
DORLY DEEG
voor alarmering. Bijvoorbeeld
draadloos, dan kunt u via een
knop of een zendertje hulp
inschakelen. Sommige zorgver
zekeraars vergoeden dat deels,
mits u van de huisarts een medi
sche indicatie hebt. Sommige
gemeenten springen bij zonder
medische indicatie. De maande-
Stel u valt in de nacht en u heeft
hulp nodig van iemand die u naar
het ziekenhuis brengt of een
wond kan verzorgen. Als
alleenwonende is het
raadzaam hierop voorbe
reid te zijn. Dat geeft een
veilig gevoel. Meteen 112
bellen gaat misschien
wat ver, maar er zijn
meer mogelijkheden
lijkse abonnementskosten moet
u zelf betalen. Een andere
mogelijkheid is een telefooncir
kel, waarbij deelnemers elkaar
dagelijks bellen in een vaste
volgorde. Is er iets niet in
orde, dan wordt de coördi
nator ingeschakeld. Een
telefooncirkel wordt in veel
plaatsen georganiseerd
door een zorg- of
welzijnsorganisatie.
