Neem rust, laat merken watje voelt en andere tips
voelen
lichaam/
voeding
school
24
VS>
Om het thuis een beetje op orde te houden,
moet je in de eerste plaats zelf in evenwicht
zijn, stelt auteur Lili Genee Pirayesh (48).
Met psychologen en therapeuten stelde zij
een Schijf van mijn Lijf samen, met vijf
onderdelen om aan te sleutelen.
re k ties
VIVIAN DE GIER
N
CD
H
O
Ü2
1. VOELEN
Toon je emoties
(en geef je kind daar
ook de ruimte voor)
,,Het is je taak als ouder om je kinde
ren te leren om te gaan met hun
gevoelens. Om dat goed te kunnen
begeleiden, moet je als ouder zelf ook
je emoties durven tonen: laat zien
hoe je je voelt en hoe je daarmee om
gaat. Hoe je het best op chagrijnige
mensen reageert, leert een kind van
chagrijnige ouders, vertelde ontwik
kelingspsycholoog Steven Pont. Je
hoeft als vader of moeder niet perfect
te zijn, als je maar in contact staat
met je gevoel. Dan kun je je ook beter
inleven in en verbinden met de
gevoelens van je zoon of dochter.
Zeg niet tegen je kind dat het moet
stoppen met huilen, mokken of boos
zijn, maar leer het om ruimte te ge
ven aan gevoelens. Door stil te staan
bij wat je kind voelt en waarom, ont
staat er vanzelf enige afstand tot die
emoties en wordt het kalmer. 'Hoe
voel je je' en 'wat heb je nodig' zijn
vragen die we elkaar soms maar
weinig stellen. Dat deed ik vroeger
ook niet zo vaak, maar het gevaar is
dan dat je van alles voor de ander gaat
invullen. Door een onderzoekende
en geïnteresseerde houding aan te
nemen en je kind er gewoon naar te
vragen, voelt het zich gehoord en
gezien. Dat is de vijf of tien minuten
die het je extra kost, meer dan waard.
Daarna is er rust.''
Hoe je het best op
chagrijnige mensen
reageert, leert een kind
van chagrijnige ouders,
vertelde ontwikkelings
psycholoog Steven Pont
2. DENKEN
Bouw cognitieve
reserves op
,,Veel mensen klagen over hoe druk
ze zijn en hoe moeilijk het is om alle
ballen in de lucht te houden. Als je
brein overloopt, kun je geen goede
beslissingen nemen. Van neuropsy-
choloog Erik Scherder leerde ik hoe
belangrijk het is om 'cognitieve
reserves' op te bouwen. Je hersenen
hebben voldoende rust nodig om in
stresssituaties kalm te blijven, om
goede keuzes te maken en prioritei
ten te stellen. Dus zorg goed voor je
brein en neem voldoende rust door
te wandelen, mediteren of gewoon
een beetje uit het raam te staren.
Ik ben het belang gaan inzien van
voeding voor je brein. Dan bedoel ik
niet alleen gezond eten, maar ook een
boek lezen, muziek luisteren, dansen,
sporten - dat verrijkt je en maakt je
creatiever. Er komt meer ruimte voor
humor en speelsheid. Dat komt ook
de verstandhouding met je kinderen
ten goede.''
3. THUIS
Ruim je ballast op
,,Het grote gevaar voor alle ouders
met jonge kinderen is dat je meer
met je kroost bezig bent dan met
elkaar, terwijl de kwaliteit van je
relatie ook belangrijk is voor je
kinderen. Zij vinden het fijn als papa
en mama elkaar knuffelen en aan
dacht voor elkaar hebben. Daar let ik
tegenwoordig meer op.
Het is niet alleen voor jezelf, maar
ook voor je kinderen van belang om
je eigen ballast op te ruimen. Als je de
stenen voor je voeten niet opruimt,
struikelen je kinderen erover, zegt
familietherapeut Else-Marie van den
Eerenbeemt. Overtuigingen die een
negatieve invloed hebben op je zelf
beeld, hebben een negatieve invloed
op je gedrag en daarmee op de
manier waarop je op je kinderen
reageert.
Opruimen is soms ook heel letter
lijk van belang. Ik hou bijvoorbeeld
erg van boeken en heb ze graag om
me heen, maar ik had er wel héél
veel. Door een flink aantal boeken
weg te doen, ontstond er letterlijk en
figuurlijk meer ruimte en dat kwam
de energie in huis ten goede. Een
opgeruimd huis zorgt voor een
opgeruimde geest."
4. SCHOOL/SOCIAAL
Ken de leraar van je kind
„Leraren hebben dertig kinderen in
de klas, dus het voelt voor een ouder
al snel alsof elke vraag te veel is. Toch
zeg ik: leer de leerkrachten van je
kinderen kennen. Dan is, als je iets
opmerkt aan het gedrag van je kind,
de drempel lager om een gesprek aan
te gaan. Pedagoog Carlijn Odijk
benadrukte hoe belangrijk het is om
goed te kijken naar het gedrag van je
kind en de behoefte die daarachter
ligt. Dat maakt ook dat je daar beter
over kunt praten met de school.
Zo had ik zelf eens het gevoel dat
mijn zoon zich verveelde en mis
schien meer uitdaging nodig had. Die
kon ik thuis misschien wel bieden,
maar gebeurde het op school ook? En
wat als je kind gepest wordt? In een
tienminutengesprek is er weinig
ruimte om zulke dingen te bespre
ken, toch moet je in die essentiële
basisschooljaren goed naar je intuïtie
luisteren. Vertrouwen en veiligheid
komen eerst, ook op school.''
ZATERDAG 23 JANUARI 2021 GO
meer balans
Qj
in je gezin
