Blue Monday te lijf met feelgoodplaylist en klusprojecten
V
V
Met weinig leuks in het vooruitzicht is deze tijd misschien wel de
meest deprimerende van het jaar. Maar we zijn zelf in staat onze
stemming op te vijzelen, zeggen deskundigen. Leg je telefoon weg,
draai uptempo muziek en eet gefermenteerd voedsel.
22
De eerste goede voornemens
zijn jammerlijk mislukt,
geen vakantie aan de
horizon te bekennen.
Voeg hierbij een druilerige
cocktail van grijze luchten en
slagregens et voila: het Blue Monday-
gevoel in een notendop.
Dit jaar is het extra deprimerend
vanwege corona en aanhoudende
lockdowns, want geen shop-baccha
nalen of kroegentochten om opko
mende somberheid de kop in te
drukken en weg te spoelen. De
vluchtmogelijkheden zijn beperkt en
zijn beroepsgroep heeft het om die
reden drukker dan in voorgaande
jaren rond deze tijd, zegt psychiater
Bram Bakker.
Toch denkt hij dat we ondanks die
restricties in staat zijn onze stem
ming - op korte en langere termijn -
zelf op te krikken. Mits we ons
gedrag willen aanpassen. En zo'n
verandering is behoorlijk lastig, weet
hij uit ervaring. Daarnaast moeten
we bewuster naar onze activiteiten
kijken. „Slimme bedrijven verleiden
ons tot bezigheden waar we bepaald
niet van opknappen. Het aantal
'Een urban jungle van
planten is goed voor
het zuurstofgehalte
in je huis'
mensen dat momenteel doelloos op
zijn telefoon zit, neemt toe. Ook de
tijd die aan dat apparaat besteed
wordt, stijgt. De argumentatie: ik heb
niks beters te doen. Dat is niet waar,
we hebben allemaal iets beters te
doen. Wanneer de mobiele telefoon
tot onze basisbehoefte had behoord,
hadden Adam en Eva een iPhone
gehad in plaats van een appel. Die
telefoon voedt je gevoelsmatig niet,
je ervaart juist meer leegheid.''
Bijkomend probleem is volgens
Bakker dat mensen de verbinding
met hun lichaam kwijtraken. Zeker
omdat we elkaar nu niet mogen aan
raken en we tegelijkertijd beperkt
zijn in onze bewegingsvrijheid.
,,Het lichaam gaat op een bepaalde
manier in quarantaine, wordt bijna
beroofd van zijn functie: waar heb je
het eigenlijk nog voor nodig? Ja, om
je duim over een schermpje te vegen,
denken velen. Leg je mobiel weg en
doe gericht wat anders. Kook bij
voorbeeld twee keer per week serieus
voor iemand. Doe een bordspel. Ging
je eerder met diegene naar het café,
maak dan nu op afstand een wande
ling met hem of haar. Zoek verbin
ding en blijf niet hangen in de klaag-
stand: vervelend dat dit of dat niet
kan. Ga sporten, maak schema's.''
Bakker benadrukt daarbij het
belang van buitenlucht en daglicht:
,,Ga je huis uit. Wij mensen houden
van nature van het contrast tussen
dag en nacht. Blijf je de hele tijd in
kunstlicht zitten, dan wordt alles
7 x 24 uur hetzelfde.''
Darryl Oosterling, personal trainer
en eigenaar van de Rotterdamse
sportschool Complete Training, is
dat met Bakker eens. Zelfs van een
een half uur lopen in de grijze bui
tenlucht knap je direct op, zegt hij.
Wat ook instant helpt: een paar
yogaoefeningen. Nog beter is het
om dat langere tijd op regelmatige
basis te doen.
Oosterling: ,,Doe in kleermakers
zit met je ogen dicht ademhalings
oefeningen. Daardoor kom je
meteen tot rust. Of zet vier, vijf
minuten je voeten hoog tegen de
muur in rugligging. Je bloed zakt
naar beneden, waardoor je ontspan
nen raakt. Een klein circuit - vier
'Guilty pleasures als
rode wijn bevatten
stofjes die goed zijn
voor je weerstand'
rondes van 45 seconden jumping jacks,
squats, push-ups en wat buikspieroe
feningen - doet ook al wonderen en
zorgt voor de aanmaak van
endorfines. Vooral in de buitenlucht,
want door de kou ga je harder werken
en krijg je meer zuurstof. Doe je het
binnen, zet dan zeker een raam open.''
Wat je humeur ook een snelle
boost geeft: muziek. En dan wel
uptempo nummers met een
vleugje nostalgie, adviseert
NPO Radio 2-dj Gijs Staver-
man. Dat laatste zorgt voor
denheid, een van de krachtigste bij
werkingen van muziek, zegt hij.
,,Wist je dat een op de tien mensen
waar ook ter wereld het album Thril
ler van Michael Jackson heeft en dat
kan meezingen? Hoezo we zijn alle
maal anders? We gaan voor dezelfde
universele dingen waar we vrolijk
van worden.''
Enkele persoonlijke favorieten
waarmee hij het publiek - mits toe
gestaan - altijd in beweging en in een
topstemming op de dansvloer krijgt:
Harry Styles' Watermelon Sugar, Can't
stop the feeling van Justin Timberlake,
Proosten van Guus Meeuwis, Mezzo-
fortes Garden Party, Bill Withers'
een gevoel van verbon-
ZATERDAG 16 JANUARI 2021 GO
ANNEMART VAN RHEE
