Met dit parcours geef je kinderen een work-out op maat
Hoe komt je kroost
aan beweging als het
winter is en de
sportclubs door
corona dicht zijn?
Coach Johan Gerets
zet een kinderwork-
out in elkaar.
26
'Maak er een leuk
uitstapje van en zie
het als qualitytime
met je kroost
Warming-up
laat je kind op jouw signaal zo snel
mogelijk vijf a tien verschillende
toestellen aantikken.
Vijf oefeningen
1. Zandsprongen
2. Stabiliteitsparcours
3. Buikspieren
4. Schommel squat-pulls
5. Sluipen
Coolingdown
Nu sport- en jeugdvereni
gingen de deuren nood
gedwongen dichthouden
vanwege Covid-19, is het
niet altijd even makkelijk
om zoon- of dochterlief aan het
bewegen te krijgen. De iPad en de
PlayStation zijn, zeker in de winter,
een stuk interessanter dan het park
of het speelplein. ,,Toch is het essen
tieel dat ook kinderen voldoende
sporten", zegt personal trainer Johan
Gerets, oud-voetballer en nu onder
andere werkzaam bij Move to Cure,
een team dat complexe blessures
behandelt.
,,Sporten kan op een leuke manier,
door een work-out in de speeltuin te
doen bijvoorbeeld. Je kind werkt zo
op een leuke, speelse manier aan zijn
conditie, kracht en stabiliteit. Maak
er een leuk uitstapje van en zie het
als qualitytime met je kroost. Regel
een kleine beloning aan het einde,
zoals een medaille of een gezonde
smoothie. Je kinderen zullen zich
daardoor nog meer een échte atleet
voelen, wat dan weer uitstekend is
voor hun motivatie"
,,Denk wel altijd hun veiligheid",
zegt Gerets. ,,Als coach of ouder
moet je er goed op letten dat ze in
hun enthousiasme geen verkeerde
bewegingen maken, want dat kan
ook bij kinderen leiden tot blessures.
Zet voor een ideale kinderwork-out
een circuit uit van vijf oefeningen die
je kunt doen in een speeltuin. Begin
altijd met een warming-up en eindig
met een coolingdown."
ZATERDAG 9 JANUARI 2021 GO
Loop rustig door de speeltuin en
Doe vijf keer tien diagonale spron
gen in het zand, waarbij je zoon of
dochter zijn billen naar achteren duwt
vóór het springen, zijn of haar rug
mooi neutraal houdt en dan tijdens
de sprong flink met de armen zwaait.
Zoek een evenwichtsbalk of -touw
en laat je kind het parcours afleggen
zonder dat het daarbij z'n evenwicht
verliest. Valt het toch, dan moet het
terugkeren naar de start van het par
cours, maar beperk dat wel tot tien
pogingen. Is het parcours te moeilijk,
dan mag je je kind begeleiden en je
pink laten vasthouden als steun.
Laat je zoon of dochter eerst de
armen tien keer voorwaarts en
achterwaarts in grote cirkels draaien,
zodat de schouders en armspieren
goed opgewarmd zijn. Voor de
oefening zelf heb je een hangtoestel
nodig. Belangrijk is om in hangpositie
de schouders recht te houden en niet
door te hangen. Het is de bedoeling
dat je kind vanuit die houding de
buikspieren aanspreekt. Is hij of zij
nog niet sterk genoeg om alleen
stabiel te hangen, dan moet je helpen
door hem of haar te ondersteunen:
houd het bekken vast en duw hem of
haar een beetje naar boven, waar
door de oefening lichter zal worden.
Laat je kind vanuit deze positie tien
keer de knieën zo hoog mogelijk naar
boven trekken om de lage buikspie
ren te trainen.
Je kind mag een schommel vast
pakken en achteruit leunen met een
mooi gestrekt lichaam. Zodra het die
positie heeft: laat hem een goede
squat uitvoeren (de schommel helpt
de beweging te ondersteunen), om bij
het rechtop komen het lichaam
dichter bij de schommel te trekken
via de armspieren.
Zorg dat je zoon of dochter kleren
draagt die vuil mogen worden, want
we gaan sluipen om de rompspieren
aan het werk te zetten. Deze oefe
ning is ook goed voor de mobiliteit.
Baken met enkele kegels of een
ander voorwerp een parcours af. Je
kind neemt plaats in ellebogen-voe
ten-positie en probeert het parcours
vijf keer zo snel mogelijk af te leggen.
Je kunt variëren door zand of gras als
ondergrond te kiezen.
Stretch de hamstrings (achterzijde
bovenbeen), quadriceps (voorzijde
bovenbeen), adductoren (binnenzijde
bovenbeen) en schouders (triceps).
De speeltuin
als sportschool
INGE STIERS
Zet voor een ideale
kinderwork-out een
circuit uit met vijf
oefenvormen. fotos
CARLINE VANDERCRUYSSEN
