Snoeischaar
Knijpen maar!
Met de feestmaand
voor de deur is het
extra lastig de corona
maatregelen na te
leven. Denk als een
topsporter, zegt coach
Sanne van Paassen.
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Een plantenspuit is voor
een kind fantastisch om
mee te spelen, net als
een grote lege doos. Dertien
voorbeelden van onvermoed
speelgoed op Niet-Winkeldag.
pagina 24
Dikke takken, dunne takken,
hoge takken: ze vragen allemaal
om een andere snoeischaar.
Laurence Machiels legt uit
welke je moet hebben.
pagina 26
Heb je eens geen zin om zelf
fruit te prakken, dan is een
pakje knijpfruit wel zo
gemakkelijk. Maar is het een
goede keuze voor je baby?
pagina 27
TIPS VAN DE EXPERT
,,Leer van de topsporter, die is
veerkrachtig. Hoe vaak valt hij
niet, maar staat hij weer op
en gaat hij door? Nu voor
veel mensen leuke uitjes
en afspraken komen te
vervallen, balen ze flink.
Dat mag, even, maar
verleg daarna je focus
naar wat wél kan. Ik pak
zelf graag de fiets en hou
ervan om mountainbike
marathons te rijden en
toertochten met anderen te
maken, maar dat kan nu niet. In plaats
daarvan zet ik mooie mountainbike
routes uit via gps om mezelf uit te dagen
en nieuwe plekjes te ontdekken."
„Topsporters kunnen verlies incas
seren. Als ze verliezen, dan balen
ze echt gruwelijk, maar het vol
gende moment of de volgende
dag zetten ze de knop om. Dat
is in deze tijd ook heel belang
rijk. Het rouwmoment mag niet
te lang duren. Daar moet je een
deadline voor instellen. Het gaat
vaak om kleine stapjes, dat we
bijvoorbeeld dankbaar zijn voor
de kleine dingen in ons leven.
Geniet bijvoorbeeld van de
mooie herfst. Dan train je je
positiviteitsspier en daarmee
krijg je controle over je mind. Dat
is mentale hardheid. Een topspor
ter kijkt altijd naar mogelijkheden."
,,Soms is een topsporter vermoeid of een
langere periode te streng voor zichzelf
geweest. Dan zie je vaak dat ze een
training laten lopen omdat ze even ont
spanning nodig hebben. Wat de huidige
coronamaatregelen heel zwaar maakt, is
dat ze niet van binnenuit komen, maar
als een streng regime van bovenaf wor
den opgelegd. Dan ben je er weleens
TRAIN MENTAAL
UITHOUDINGS
VERMOGEN
Zet de knop om
Blijf in beweging
Stap uit je comfortzone
Ga koud douchen
Doe rustig met alcohol
klaar mee en heb je even geen zin in die
1,5 meter of dat mondkapje. Maar als
topsporter herpak je jezelf en weet je ook
als geen ander: winnen doe je samen.
Dat geldt ook in deze coronatijd."
,,Zorg ervoor dat je het toch leuk hebt.
Waar word je vrolijk van? Waar krijg je
energie van? Dat is een heel andere
insteek dan wanneer je handelt vanuit
angst, frustratie en negativiteit. Je kunt
een online quiz of spelletje doen, of je
eet met z'n allen, ieder thuis maar online
toch samen, een kerstdiner. Voor alleen
staanden is het belangrijk iedere dag
toch iets van sociale activiteit te hebben.
Zorg dat je naar buiten gericht bent, door
te (video)bellen en iedere dag even naar
buiten te gaan."
GO ZATERDAG 28 NOVEMBER 2020
ONNO LAKEMAN
'Zet de knop om
als een topsporter'
Het duurt nu zo lang, hoe houden we
het mentaal vol?
Topsporters vallen bij tegenslag terug
op hun mentale hardheid. Hoe
kunnen we die adopteren?
Maar zelfs een topsporter heeft
weleens de neiging de teugels even te
laten vieren, toch?
Kijk naar wat wél kan in plaats van
wat niet kan.
Beweging zorgt voor een positieve
mindset. Ga bijvoorbeeld dagelijks
minimaal een uur wandelen. Liefst bij
daglicht, voor de vitamine D.
Doe nieuwe dingen, zoals wandelen
of fietsen in een onbekende
omgeving, een nieuwe taal leren of
een recept uitproberen.
Draai aan het eind of begin van je
douche langzaam de knop richting
koud. Dat geeft een energieboost en
het is goed voor je mindset.
Na een paar glazen zie je het nut van
die 1,5 meter afstand waarschijnlijk
niet meer zo in.
Wat als we met kerst niet bij geliefden
kunnen zijn?
