wapperen met je handen
21
Vraag het onze specialisten
druk van je schouders haalt. Voor de
lage onderrug volstaat een strak op
gerold strandlaken. Ga op je rug lig
gen, leg de rol ter hoogte van je navel
en blijf minimaal 5 minuten liggen.
Langer mag ook. Je zult merken dat
het ontspant, je lichaamsbewustzijn
vergroot en je rug soepel houdt.''
,,Het eerste wat ik in mijn yogales
altijd zeg: wees vriendelijk voor jezelf.
Veel mensen spreken zichzelf be
schuldigend en bestraffend toe: 'Je
bent lui' of 'Je bent te dik'. Dat is niet
oké. Praat over en met jezelf zoals je
dat met een goede vriend doet. Wees
opbouwend, geef jezelf complimen
ten. Benadruk wat je goed doet. Een
mooi begin om milder te worden is
het dankbaarheidsritueel. Schrijf voor
het slapengaan vijf dingen op waar je
die dag dankbaar voor bent. Dat is
bewezen effectief tegen depressie.''
,,Tai Chi is een bewegingskunst die
vrij complex is, maar een basale
instapoefening is: ga rechtop zitten.
We zitten vaak uren
achtereen in
dezelfde ver
keerde hou
ding, voorover
gebogen, ingezakt.
Terwijl onze natuur
lijke houding rechtop
is, met alle rug- en nekwer-
vels, van je zitbotjes tot je kruin,
recht boven elkaar gestapeld. Deze
houding kost uiteindelijk het minste
spierkracht en dus het minste ener
gie. Schouders laten zinken, ruggen
graat recht, ellebogen wijd, zodat je
borstkas de ruimte krijgt om te ade
men.''
Nu ik mijn werkdag
thuis zelf invul, wil
mijn manager dat ik
me naar hem plooi
,,Voor oude mensen die ook vaak
lang stilzitten, is het belangrijk om
de armen meer te bewegen. Dat geeft
ook ruimte aan de ademhaling en
de luchtwegen. Wat wij vaak in de
les doen, is de armen en handen
uitschudden. Strek je armen en laat
die handjes maar eens even goed
wapperen.''
,,Veel mensen houden niet van de
sportschool, ze voelen zich daar
bekeken en niet op hun gemak.
Anderen voelen zich te moe om in
beweging te komen. Om die reden
geven wij trainingen aan huis. Dat is
niet alleen makkelijk en efficiënt
maar ook meteen een stok achter de
deur. Want onze trainers zeggen
nooit af. Ze bellen bij je aan en dan
moet je wel.''
'Als je een
personal
trainer aan
huis boekt,
moet je wel,
want wij
zeggen
nooit af'
'Maak na
elke mail
een grote
zwaai met je
armen
zodat het
bloed
stroomt'
Tip 6: Omring je met mensen die je
energie geven
,,Ik las laatst een omdenkspreuk: Blijf
uit de buurt van negatieve mensen,
ze hebben een probleem voor elke
oplossing. Omring je met de mensen
van wie je energie krijgt. Dat is heel
belangrijk in deze tijd. Wel op 1,5
meter natuurlijk.''
,,Besef dat werken op een laptop een
serieus risico geeft op pijnklachten
in rug, schouders en nek. Zorg op
zijn minst voor een los toetsenbord
en een losse muis. Win werkplek
advies in. Op internet circuleren veel
goede webinars, onder meer van
Gardien. Stilzitten is slecht voor ons.
Probeer op een werkdag zo veel mo
gelijk functioneel te bewegen. Maak
na elke mail die je verstuurt een
grote zwaaibeweging met je armen
zodat het bloed lekker stroomt. Als je
moet bellen, doe dat ook eens staand
en lopend. Zorg verder voor genoeg
ontspanningsmomenten. Kijk gere
geld weg van het scherm, en leg af en
toe je hand op je buik en adem er
naartoe.''
Tip 8: Stop met corvee
,,Ikzelf heb tijdens de eerste corona-
golf veel geschaduwbokst - boksen
zonder tegenstander. Coronaproof
en supergoed voor je conditie! Voor
wie moeite heeft om de motivatie te
vinden om te trainen, is mijn advies:
train samen en maak plezier. Zie het
niet als corvee maar als iets waar je
energie van krijgt. Hetzelfde geldt
voor je werk. Als je doet waar je hart
ligt, krijg je er energie van.''
Wat is er nou
eigenlijk tegen die
corrigerende tik?
Het werkt namelijk!
1',;* o ,ii; 'V
Mijn vriend wil niet
dat ik een vibrator
gebruik. Dat maakt
hem 'onzeker'
dinsdag 24 november 2020
GO
Tip 4: Wees vriendelijk voor jezelf
CHARLOTTE HAGEMAN
Eigenaar van Let's do it,
geeft work-outs aan huis
ROB VAN DIJCK
Tai chi-trainer aan de
School voor Tai Chi
Chuan
Tip 9: Vind je natuurlijk houding
Ons panel beantwoordt al uw vragen. Over lijf en leden,
hart en ziel. Ook een vraag? Mail naar zo@dpgmedia.nl
BEDRIJFSPSYCHOLOOG
ELLEN HUIJSMANS
De kans die thuiswerken biedt
om meer in uw eigen tempo en
ritme te werken geeft u een
gevoel van vrijheid, wat
maakt dat het beter is vol
te houden. Dat is het
goede nieuws. Sommige
werkgevers stimuleren
mensen daar juist ge
bruik van te maken
opdat daarmee de draag
kracht hoog blijft. Helaas is uw
werkgever daar bij tijd en wijle
minder flexibel in. Daar kunnen
allerlei redenen voor zijn. Kijk
of u goed kunt luisteren naar
de argumenten, wensen en be
hoeftes van uw werkgever.
Geef daarnaast ook aan wat
het u oplevert als uzelf uw
werkdag kunt invullen en hoe u
hiermee werkplezier behoudt.
Kijk of u samen kunt voorko
men dat u elkaar moet
overtuigen wat het beste
is. Kunt u naast elkaar
gaan staan en samen een
balans vinden, zodat de
wensen en behoeftes van
u beiden worden vervuld?
Tip 10: Laat je handen wapperen
Tip 5: Organiseer een stok
achter de deur
-CHARLOTTE
HAGEMAN
- BORIS VAN
DER VORST
BORIS VAN DER VORST
Fysiotherapeut bij lande
lijk netwerk FysioHolland
Tip 7: Zwaai na elke e-mail
PSYCHOLOOG
STEVEN PONT
Als u ermee bedoelt dat u door
het gebruik van geweld bij uw
kind bepaald gedrag kunt af
dwingen, dan heeft u helemaal
gelijk. Geweld, of het ermee
dreigen, is een zeer effec
tieve methode om de wil
van uw kind te breken.
En toch is het sinds
2007 terecht bij wet
verboden (Burgerlijk
Wetboek boek 1, artikel
247). Ouders worden
namelijk niet ge
acht hun kinde
I,
ren af te richten, maar ze op te
voeden.
En dat is een heel ander kopje
thee. Ze worden geacht hun
kinderen met liefde en aan
dacht en veel geduld tot de
mens te maken die hij of zij kan
zijn. En kinderen die tikken krij
gen, hebben daar levenslang
aantoonbaar een minder
goede kans op. Zelfs niet af
en toe doen dus, want de
dreiging van een eventuele tik
maakt vaak net zo bang als dat
je er daadwerkelijk een krijgt.
Gedragsproblemen, onzeker
heidsgevoelens, lagere
schoolresultaten, het pes
ten van klasgenoten en
allerlei ander naars komt
er bewezen uit voort. Niet
doen dus. Tenminste, niet
als je van je kind
houdt. En anders
ook niet trouwens.
RELATIEFILOSOOF
JAN DROST
Heeft het iets met omvang te
maken? Ik weet niet hoe groot
die vibrator is, maar als het de
ideale maat is - dat wil zeggen
voor jou als jij het voor het uit
zoeken had (en dat heb je,
met vibrators) - dan komt
de onzekerheid van jouw
vriend wellicht daaruit
voort. Dat hij dat gevaarte
opvat als de verwezenlijking
van jouw ultieme
fantasie, en dat het
daarmee vergele
ken met hem be
helpen is, een
kwestie van
het moeten doen met wat je
hebt.
Als jij het naar je zin hebt met
die vibrator is jouw vriend mis
schien ook bang dat jij hem
niet meer nodig hebt en vreest
hij zijn eigen overbodigheid, op
seksueel gebied dan. Het zou
kunnen schelen als je de vibra
tor, althans voorlopig, niet in
zijn bijzijn gebruikt.
Er is een verschil tussen
masturberen (zelfbevrediging,
tijd voor jezelf) en vrijen
(wederzijdse bevrediging,
tijd voor elkaar). Als het
voor jullie allebei duide
lijk is dat dit verschil
lende bezigheden/lief
hebberijen zijn, hoeft
het één geen bedrei
ging te zijn voor het
ander en kunnen vriend
en vibrator naast el
kaar bestaan en
misschien ook wel
samengaan.