GEZOND
Zeg elke dag drie
mensen waar je hen
dankbaar voor bent
Tips om fit te blijven: van foamrollen tot
20
René Diekstra
Als je thuiswerkt en vanwege corona minder beweegt,
gaat je conditie rap achteruit. Met deze tien tips kom je fit
de komende maanden door.
De herkomst van
woorden heeft
altijd mijn belang
stelling gehad.
Omdat ik geloof
dat etymologie vooral ook
psychologie is. Neem het
woord 'dank', afkomstig van
het Oudnederlandse 'danc'.
De oorspronkelijke betekenis
sen daarvan zijn 'gedachte' en
'wil'. Iemand dankbaarheid
tonen ('baar' is oorspronkelijk
zoiets als 'brengen') betekent
iemand laten weten dat je aan
hem of haar denkt als iemand
die jou iets goeds brengt.
Dankbaarheid tonen in
deze zin is van grote beteke
nis. Voor je eigen welbevin-
'Hij vroeg me
namens hem mijn
vrouw te danken
omdat ze mij
steunde
den en gezondheid, voor die
van de ander en ook voor de
samenleving.
Vandaar dat sommige cultu
ren een feestdag kennen
waarin dankbaarheid tonen
centraal staan. Zoals Thanks
giving Day in de VS, aan
staande donderdag.
In de tijd dat ik in New York
in opleiding was tot psycho
therapeut heb ik een Thanks
giving beleefd thuis bij mijn
supervisor Albert Ellis,
grondlegger van de cognitieve
(gedrags)therapie. Op een
gegeven moment bedankte ik
hem voor zijn acceptatie van
mij als leerling, voor zijn des
kundigheid en indrukwek
kende voorbeelden in het hel
pen van mensen met ernstige
psychische problemen en
voor het feit dat ik hem min
stens zozeer als vriend ervoer.
Daarop reageerde hij tot
mijn verbazing met mij te
bedanken voor het feit dat ik
zijn leerling wilde zijn en dat
ik daarvoor al die moeite had
genomen naar New York te
komen en er een tijdlang te
wonen en werken. Wat me
vooral ontroerde was dat hij
mij vroeg mijn vrouw, die hij
toen nog niet ontmoet had,
namens hem te bedanken
voor het feit dat ze me daarin
steunde. 'Zonder haar zou je
hier niet zijn, denk ik', zei hij.
Ik heb haar die dankbetui
ging overgebracht. Ze hebben
elkaar later heel goed leren
kennen en waarderen. Ik denk
dat de basis daarvoor op die
Thanksgiving is gelegd.
Toen hij enkele jaren later
bij ons verbleef en ik hem
daaraan herinnerde, reageer
de hij met iets dat diep in
mijn geheugen is gegrift: 'Er is
een eenvoudige manier om
dit gevoel van basale dank
baarheid te ontwikkelen. Dat
is door aan het eind van ie
dere dag stil te staan bij de
vraag: wie ben ik voor een
ontmoeting, bijdrage, hulp of
uitlating vandaag dankbaar?
En laat hem of haar dat nog
diezelfde dag of uiterlijk de
volgende weten.'
Ik pleit ervoor dat wij ook
een Thanksgiving-dag afspre
ken. Laten we daar op voor
uitlopen door donderdag ten
minste drie dankbetuigingen
te sturen.
Nederlanders werken al
weken of maanden thuis.
Het grootste gevaar daarvan
is niet zozeer de afleiding in
huis, maar juist te veel en te
lang gefocust zijn op bijvoorbeeld
een beeldscherm en te veel zituren
op een dag. Het aantal mensen met
pijnklachten in nek, schouder en lage
rug groeit. Hoe houden we het nog
even vol zonder dat onze conditie
eronder lijdt? Vijf deskundigen met
ieder hun eigen expertise geven ad
vies - ook geschikt voor wie niet van
sporten houdt!
„Bedenk welke minder gezonde
gewoontes er zijn ingeslopen en ver
vang die voor gezonde. Plofje bij
voorbeeld elke avond op de bank voor
de tv met een zak chips of M&M's?
Stap dan over op gezonde snacks,
groenten en fruit. Eet niet zozeer
minder maar gezonder. Afvallen doe
je in de keuken.''
,,Om thuis te sporten heb je niet
veel nodig. Een matje, een plek
waar je met je armen wijd een
rondje kunt draaien en een grote
pas kunt zetten, is al genoeg. En
je eigen lichaamsgewicht na
tuurlijk. Begin rustig aan. Ont
houd dat spierpijn een goed te
ken is, focus op de progressie en,
heel belangrijk, vergeet Insta-
gram. Door
te bewe
gen
'Er zijn ook
manieren
tegen
rugklachten
die weinig
inspanning
kosten'
gebeurt er ook van alles in je hoofd.
Op een dag merk je dat je chagrijnig
wordt als je niet sport en je gewoon
uit jezelf een work-out wilt doen.''
„Vroeger waren buikspieroe
feningen de heilige graal
tegen lagerugklachten,
maar er zijn ook manie
ren die niet al te veel in
spanning kosten, zoals
foamrollen. Koop er
een voor 15 euro en
rol er elke dag 5 mi
nuten over. Een
heerlijke rug
massage die de
dinsdag 24 november 2020
GO
Dankbaarheid tonen is
van grote betekenis. René
Diekstra stelt voor in ons
land ook Thanksgiving
Day te houden, en nu
alvast te beginnen.
Reageren?
rene.diekstra@dpgmedia.nl
Hier al aan
gedacht als
je moe en
futloos bent?
MACHTELD VAN HULTEN
AART JAN VAN TRIEST
Van digitale
sportschool
Fitchannel.com
Tip 1: Afvallen doe je in de keuken
Tip 2: Onthoud dat sporten ver
slavend werkt
- KATE VAN LOON
KATE VAN LOON
Critical alignment yoga-
docente en health coach
Tip 3: Koop een foamrol
