EE
Herfstbloei
Hardlooplampjes
We werken al maanden thuis, en het einde is nog
niet in zicht. Hoe houd je het vol aan een
provisorisch ingerichte werkplek? Maurice
Arets is bedrijfsfysiotherapeut en geeft tips.
sas*
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
Tuingoeroe Romke
van de Kaa selecteert
planten die bloeien in
het najaar (en soms
zelfs tot kerst).
pagina 23
feiten en fabels over je
gezondheid. Want hoe
zit het nou met die halve
ui naast je bed? Helpt die tegen
een verkoudheid? En bestaat er
wel zoiets als antirimpelcrème?
pagina 22
Zorg dat je zichtbaar bent
als je gaat hardlopen nu het
's avonds eerder donker is.
Ons testpanel adviseert een
hesje met acht lampjes.
pagina 27
TIPS VAN DE EXPERT
4 TIPS
»Rug
,,Een keukenstoel heeft vaak geen
armleuningen - of ze zitten niet op
de goede hoogte - terwijl die wel
belangrijk zijn voor een juiste, ont
spannen werkhouding die nek- en
rugklachten voorkomt. Een goede
bureaustoel is de investering meer
dan waard.''
,,Een stoel waar je de hele dag op zit te
werken moet de juiste zithoogte heb
ben. Je heupen moeten iets hoger zit
ten dan je knie. Als je een knikker op
je bovenbeen legt moet deze richting
de knie rollen en niet andersom. Je
voeten staan daarbij plat op de grond.
Als je je armen op de leuningen legt,
mogen je schouders niet opgetrokken
zijn of hangen. Bij een goede bureau
stoel kun je het zitgedeelte, de rugleu
ning en armleuningen verstellen.''
„Liefst wel, een verstelbaar bureau.
Dan kun je de hoogte van het blad
aanpassen aan de juiste zithouding en
niet omgekeerd. Maar als je die niet
hebt, zijn er foefjes om met de stoel op
de juiste hoogte te komen. Bijvoor
beeld door de zithoogte aan te passen
en een voetenbankje te nemen. Dat is
goedkoper dan een tafel aanschaffen.''
,,Op kantoor werd je regelmatig
'Kijk tijdens een
online vergadering
elke twintig minuten
even naar buiten'
»Nek
»Ogen
mBenen
gestoord door collega's die langs
lopen voor een praatje of overleg,
waardoor je even van je scherm
wegkijkt en van houding veran
dert. Thuis, zonder collega's, zit je
langere tijd statisch te werken.
Daardoor ontstaan nek- en rug
klachten.''
,,Werk maximaal 40 minuten
staand. Als je lang staat, raken je
rugspieren vermoeid. Het lichaam
heeft steun van een bureaustoel
nodig, dus zitten is net zo belang
rijk als staan. De beste houding is
altijd weer de volgende houding:
zorg dat je regelmatig beweegt,
verschuift, even anders gaat
zitten of opstaat en loopt.
Juist die houdingswisselin
gen zorgen voor een
gezonde werkhouding.''
je ogen. De felle lampen in kantoor
ruimtes zorgen voor een goed ver
lichte werkplek, zodat het contrast
niet zo groot is als je van je scherm
wegkijkt. Dat is rustiger voor je ogen.
Zorg thuis daarom voor een werkplek
met veel daglicht en kies voor een
extra lamp die niet dicht op de ogen
en ook niet direct op het scherm is
gericht. De lamp moet vooral de
ruimte waar je in wegkijkt goed
uitlichten. Het contrast tussen je
schermverlichting en verlichting in
de ruimte moet minimaal zijn.''
,,Je oogspieren wor
den flink belast. We
hebben veel online
meetings en kijken
lange tijd geconcen
treerd naar een ver
licht scherm en daar
mee ontstaan vermoeidheidsklachten.
Geef je ogen af en toe rust. Opticiens
hebben een regel waarbij je na elke
twintig minuten schermtijd twintig
seconden meer dan 20 meter wegkijkt.
Kijk tijdens een online vergadering of
werkzaamheden elke twintig minu
ten even naar buiten. Zo belast je de
ogen minder.''
,,De dagen worden korter en we gaan
daglicht missen. Dat vraagt meer van
GO ZATERDAG 24 OKTOBER 2020
Thuiswerken: Extra lamp,
nu dagen korter worden
Ga zitten op je stoel en leg je
handen om je knieën. Vervol
gens trek je je handen - en
dus ook je knieën - naar je
toe. Hierbij span je de rug
spieren aan voor 10 secon
den en ontspan daarna.
Herhaal de oefening enkele
keren.
NYNKE VAN SPIEGEL
Is dit het moment om tóch een
bureaustoel aan te schaffen?
Wat is dan de goede houding die je
op een bureaustoel hebt?
Moeten we de keukentafel inwisse
len voor een bureau?
Wat kunnen we nu gaan merken, na
een halfjaar thuiswerken?
Leg je rechterhand,
over je hoofd heen,
net boven je
linkeroor. Trek nu
voorzichtig je hoofd
richting je rechter
schouder om je
nekspieren iets op te
rekken. Wissel van
kant.
Strek je arm uit en
steek je duim op.
Breng nu de duim
naar je neus en blijf
deze volgen met je
ogen (scherp in
beeld houden). Sluit
vervolgens kort de
ogen en herhaal de
oefening een paar
keer.
Zet in plaats van een
grote fles alleen een
glas water op tafel.
Zo moet je regelma
tig opstaan om deze
te vullen.
Meer tips voor
gezond thuiswer
ken? Kijk op
arboportaal.nl.
Helpt het om staand te werken?
Na een dag thuiswer
ken voel je je soms
vermoeid, wat kun je
daar tegen doen?
Hoe belangrijk is een goede lamp op
je werkplek?
