Zeven tips voor wandelaars (in spe)
1.:
m
Met een herfstbries in de rug kuieren
door dat koperen bos, in de rugzak een
thermoskan dampende soep. Zin in? Met
deze tips ga je goed voorbereid op pad en
is wandelen leuk én lekker.
26
Wandelschoenen,
wélke dan?
i Wandelschoenen zijn er in zes
categorieën: A, A/B, B, b/c, C en D.
De eerste drie zijn het populairst. A is
een lichte, lage schoen voor wande
lingen in Nederland, met A/B be
dwing je de Ardennen en met B kun
je de Alpen aan. Veel wandelschoe
nen zijn waterdicht en ademend
dankzij een Gore-Tex-membraan.
Zweetvoeten doen het, blaartech-
nisch, beter in leren schoenen zonder
Gore-Tex. Koop je schoenen niet te
klein en in de goede breedte. Ze moe
ten (bijna) meteen als gegoten zitten.
Tip: Pas veel schoenen, met warme
voeten, op het loopparcours in de
gespecialiseerde (outdoor)winkel.
2 Wat zijn nu echt
goede sokken?
Een goede technische sok
voert zweet af, zodat je droge(re)
voeten houdt en blaren voorkomt.
Een technische sok is niet van katoen
(dat wordt nat en gaat schuren), maar
van waterafstotende, slijtvaste en
sneldrogende kunstvezels als
polyamide, polyester en polypropy-
leen. Hij is naadloos, past naadloos,
bestaat in verschillende pasvormen
(m/v) en diktes, van dun (koel) naar
dik (warm en met meer demping).
Zorg dat de sokschacht langer is dan
de schoenschacht om irritatie te
voorkomen. Voor goede sokken
(Falke, Brigdedale) betaal je al gauw
25 euro; wassen volgens het was
voorschrift verlengt de levensduur.
Tip: Snel last van vermoeide
benen? Probeer compressiekousen.
In allerlei kekke uitvoeringen te koop
in hardloop- en buitensportwinkels.
En toen moest je
vréselijk nodig...
i Onderweg in bos of duinen
zijn wc's dungezaaid. Dat wordt
wildplassen. De mannen redden zich
wel, voor wandelvrouwen is dit het
'Zoek een dikke boom
uit, zo kunnen andere
wandelaars je blote
witte billen niet zien'
plan: zoek een dikke boom om uit
het zicht te blijven van wandelaars
die jouw blote witte billen willen
zien. Zak diep door de knieën, adem
uit en ontspan. Gebruik desnoods de
boom als ruggensteuntje. Houd
voldoende (60 meter) afstand van
een helder (drinkbaar) beekje en laat
wc-papier niet achter in de natuur.
Tip: Met de plastuit kun je staand
plassen, met wat oefenen zelfs zon
der knoeien (te koop vanaf 5 euro).
4 Wam
wie,
Wand
Wandelstokken: voor
waar en waarom?
Wandelstokken zijn voer voor
discussie. Pluspunten: ze zorgen voor
ritme, evenwicht en balans (het
'derde been'); ontlasten knieën en
rug, trainen de armen, voorkomen
opgezwollen vingers en zijn handig
als verweer tegen brandnetels en
opdringerige types. Nadelen: je kunt
erover struikelen, uit balans raken
door een verkeerde inzet, ze zijn
onhandig als je je handen nodig hebt
en verstoren de natuurlijke balans.
Populair is de driedelige telescoop-
stok. Die past in de rugzak, heeft
lange handvatten en is van alumini
um (stevig, licht, betaalbaar) of
carbon (sterker, lichter, buigzaam,
dempend, duurder).
Tip: Een rubberen dop op de punt
voorkomt geklikklak op het asfalt.
5Bleh, een blaar! Hoe
voorkom je die?
Een kleine blaar is genoeg om
van je wandeling een worsteling te
maken. Voorkom dat door je voeten
goed te verzorgen: verwijder eelt,
houd je nagels kort, was je voeten
met koud water zonder zeep en
verstevig desnoods de huid met een
speciale zalf of kampferspiritus.
Voordat je gaat wandelen, smeer je je
voeten dun in met vaseline of
uierzalf. Strooi wat talk-/voetpoeder
in je schoenen, sokken en op je
voeten. Plak eventueel gevoelige
plekken af met blarenpleisters of
tape ze in. Toch een blaar? De snelste
verlichting geeft een blarenpleister
(bijvoorbeeld Compeed).
6 Lekkere, energierijke
snacks in de rugzak
Vul je rugzak met lekkere,
energierijke snacks. Een populaire is
de trailmix (maak thuis een zakje)
van noten, M&M's en rozijnen. Ook
mueslirepen, handjes muesli, fruit en
hardgekookte eieren zijn prima. Voor
de lunch pak je uit: wraps met zuivel-
spread, rucola, avocado en falafel of
kipfilet. Havermoutpannenkoeken
met bramenjam, bananenbrood en
pompoensoep uit de thermoskan.
Het gaat vooral om de eiwitten
(bouwstof, spierpijnremmer) en
koolhydraten (brandstof).
Tip: Drink voldoende, elk kwartier
een paar flinke slokken.
7 Van 5 naar 10,
15 kilometer
.en door naar...
Bouw rustig op, varieer in
terrein of lengte. Luister
goed naar je lichaam, plan
pauzes in en neem bij
pijntjes gas terug (wandel
rustiger en/of doe
rekoefeningen). Kies een
route die je kunt inkor
ten, er zijn er ge
noeg. Google op
Trage Tochten, OV-stappers, Food-
walks, knapzakroutes, Lange-Af-
stand-Wandelpaden, klompenpa
den, wandelnetwerken of kijk op
wandelzoekpagina.nl of route.nl. Met
een schema (online te vinden) bouw
je in drie maanden op van 10 naar 50
kilometer.
Tip: Train je voeten via
voetentraining.nl
ZATERDAG 10 OKTOBER 2020 GO
Kilometervreten
op naadloze sokken
NANDA RAAPHORST
3
Tip: Bekijk een filmpje over het
behandelen van blaren op anwb.nl/
wandelen/voorbereiding/blaren
De juiste
wandelschoen
zit (bijna) direct
als gegoten.
FOTO SHUTTERSTOCK
,1
