-a jy
Lekkers uit Brabant
Herfstklaar
Er zijn van die nachten dat je
amper slaapt en je je afvraagt
hoe je een werkdag doorkomt
Els van der Helm (36) van
Shleep, dat helpt met digitale
slaapcoaching, houdt er
dinsdag een webinar over.
TIPS VAN DE SLAAPEXPERT
5 TIPS VOOR EEN
FRISSE WERKDAG
21
EERSTE HULP BIJ ALLEDAAGSE KWESTIES
tips van
partyplanners
om toch een
gezellige verjaardag te
vieren (zonder de corona-
regels aan je laars te lappen).
pagina 22
Maak je eigen worstenbroodjes
met het recept van bakker
Houben uit Eindhoven. De truc
voor een mooi broodje: rol het
deeg met twee handen.
pagina 24
Met deze wellnesskuur
voor de tuin komen je
verschroeide gazon en
uitgedroogde planten er
snel weer bovenop.
pagina 26
„Zeker, al is dat zonde. Intuïtief zullen
veel mensen meer koffie op zo'n dag wil
len drinken, maar daarmee holt de slaap-
kwaliteit in de nacht die komt achteruit,
waardoor je nóg vermoeider raakt. Of je
hersenen sturen je overdag een signaal
om meer suiker, terwijl dat niet zal
helpen. Je kunt ook gewoonten aanleren
waarvan we weten dat ze wel werken:
's morgens zonlicht pakken bijvoorbeeld,
dat geeft je brein een boost. Net als bewe
gen en water drinken. In elk geval niet
meteen aan de koffie gaan, je lichaam
heeft na zo'n slechte nacht de tijd nodig
om rustig wakker te worden. Je voelt je
vermoeid, juist omdat je hersenen nog in
een slaapstand staan.''
,,Er is niets aan te doen, maar na een
slechte nacht is je humeur minder. Je
reacties zijn vaak emotioneel sterker. Dus
als je een intense mail krijgt of een lastig
gesprek te voeren hebt, geef dan aan dat
het voor jou niet de juiste dag is om te rea
geren. Je bent nu eenmaal minder scherp
en prikkelbaarder. Schuif een moeilijk ge
sprek door naar een ander moment.''
,,Je aandacht erbij houden is lastig op
zo'n dag. Focus steeds voor 25 minuten
op een klus en zet een timer. Als we ver
moeid zijn, willen we taken het liefst
uitstellen, maar die 25 minuten zijn te
overzien.
Wat ook helpt, is je e-mailbox dicht la
ten. Scherm jezelf af voor te veel aflei
ding: voor je concentratie is het zelfs be
ter als je mobiel in een andere kamer ligt.
En zet alle geluidjes en signalen van
pushberichten uit, ook op je laptop!''
,,Ik zou voor ogen houden wat het aller
belangrijkst is om te doen. En als je her
senen blij worden van zo veel mogelijk
vinkjes kunnen zetten, deel dan die taak
op in kleinere taken zodat er toch heel
veel valt af te vinken.''
Koffie?
»App
Ochtendvergadering?
»Flow
Meditatie
GO ZATERDAG 19 SEPTEMBER 2020
Hoe je toch
kunt werke
nachtrust
CATHÉRINE VAN DER LINDEN
Iedereen slaapt weleens slecht, dan
rommel je zo'n dag toch wel door?
Houd je het voor je, of vertel je het aan
je collega's en je chef?
Hoe blijf je productief?
Kun je op zo'n dag maar beter onbe
langrijke taakjes uitvoeren?
How to work when you're tired begint
dinsdag 22 september om 12.30 uur.
Pas nadat je hersenen wakker zijn,
maximaal twee tot drie koppen en
niet later dan uiterlijk 15.00 uur.
Installeer de gratis tijdregistratie-app
Toggl op je laptop. Handig om je tijd in
te delen. ,,Als ik die gebruik, laat ik mij
nergens meer door afleiden'', zegt de
slaapexpert.
Drink dan geen koffie van tevoren.
Je krijgt vanzelf energie van sociale
activiteiten.
Houd alleen dat scherm op je pc open
waarmee je aan een taak werkt.
Voer korte meditaties uit, bijvoorbeeld
door een minuut op je ademhaling te
letten. Je stressniveau daalt ervan en
je concentreert je daarna beter.
