Goed ademen is
een kunst die
vaak verloren gaat
gratis Buitenkansje van de PZC!
LEKKER IN BALANS
13
ADEMCOACHING
j verrassen je deze zomer dagelijks met zonnige artikelen en gratis kado's!
Wat dacht je van gratis e-books, korting op tijdschriften, gratis wandeltochten
of deze: een zomerse verrassing, speciaal voor jou.
JE KADO STAAT NU KLAAR OP PZC.NL/BUITENKANSJES
Voor ademcoach Evelina Zinger is
ademwerk een beproefde methode om
geblokkeerde emoties in je lichaam op
te zoeken en ervan los te komen.
Een beetje onrustig schuif ik aan in de
coachingsruimte van Evelina Zinger.
Met ademcoaching kun je emoties en
blokkades laten verdwijnen. Het kan
ook helpen bij stress, pijn, hyperventi
latie of een burn-out. Spannend, zo een-op-een.
,,Aan de ademhaling kun je een hoop aflezen'',
zegt Evelina. Hoe sta je bijvoorbeeld in het
leven? De meeste mensen ademen veertien tot
twintig keer per minuut. In rust is het gezond
zo'n acht tot tien keer adem te halen. Liggend op
een bedje met een oogmasker op haal ik de veer
tien. ,,Dit kan de spanning zijn'', analyseert Eve
lina. Nabij Utrecht geeft ze geregeld ademweek-
enden om deelnemers door oefeningen meer in
balans te brengen. ,,Je ademt
wel goed naar je buik, wat
doorzettingsvermogen en
wilskracht betekent.''
Via een rustige opbouwfase
gaan we naar een intensief
deel om uiteindelijk kalm te
eindigen. We werken voor
namelijk met de zogeheten
'verbonden ademhaling'. Dat
is ook een beproefde techniek
bij sporters om het uithoudingsvermogen te
vergroten. Verbonden ademen gaat via de mond
diep naar de buik. De borst komt ervan omhoog.
In een tel blaas je uit. ,,In, in, uit'', reciteert ze.
Mijn hoofd en nek tintelen, mijn handen zijn
koud. Het is de bedoeling dat ik bij opkomende
emoties door adem. Evelina: „Emoties slaan zich
op in het lichaam. Het maakt niet uit waar ze
vandaan komen. De adem is een manier om
deze los te maken en los te laten.'' Het is een
intense sessie. Eenmaal buiten merk ik dat mijn
lichaam een stuk losser is.
Praktisch
Ondersteuning van begin tot het eind.
Intens.
Ontspannend
Prijs
Eindoordeel:
Doel: in
rust haal
je acht tot
tien keer
adem
komen. Eén grote foto, schilderij of pos
ter zegt meer dan twintig kleintjes. En
investeer in een mooie staande spiegel,
bijvoorbeeld een vintage exemplaar via
Marktplaats. Fraaie, betaalbare kunst
reproducties en posters koop je onder
andere op posterlounge.nl en junique.nl.
Heb je veel rommeltjes naast je bed
liggen? Kies dan voor een nachtkastje
met laatjes in plaats van een tafeltje. Zo
blijft hij lekker leeg.
Wil je het hotelgevoel tot in de puntjes
doortrekken en ben je tevens gezegend
met wat extra beschikbare ruimte, maak
dan een zitje met één of twee fauteuils
en een tafeltje. Aan jou de schone taak
om dat zitje lekker opgeruimd te houden
uit naam van het hotelgevoel.
Bonus: de badkamer
Nu je toch bezig bent, trek je dat
hotelgevoel meteen door naar je bad
kamer. Ruim er op en vouw je (Hema
Hotelkwaliteit) handdoeken mooi op.
Gebruik een roomspray of geurstokjes
(bijvoorbeeld via geurfabriek.nl) om het
er lekker te laten ruiken. En koop ten
slotte, voor het ultieme hotelgevoel, een
tissuehouder voor aan de muur.
Lampjes boven het kastje Geen kleine accessoires
bespaart er ruimte mee en je partner kan
nog even een boek lezen zonder dat jij er
last van hebt. Ga j e voor staande lampen,
Accessoires maken de slaapkamer
niet alleen af, ze maken de ruimte ook
persoonlijk: het grootste voordeel van
een hotelkamer aan huis. Onthoud dat je
in een ruimte bent waar je tot rust wilt
Home. Kies voor een sprei die je over de
gehele breedte van het bed kan leggen.
Grote, betaalbare spreien vind je onder
andere bij H&M Home en op
Wehkamp.nl.
kies dan voor grote lampenkappen voor
een extra luxe hotelgevoel. Een dimmer
zorgt voor zacht, soezerig licht. Te fel
licht zorgt er alleen maar voor dat j e min
der snel in slaap valt.
PC DINSDAG 28 JULI 2020
-YILDIZ CELIE
gj Genoeg ruimte om even na te voelen en te
praten
Geen.
95 euro, een eerste consult is 75 euro.
Oefenen om te ademen via de buik. foto prive
Een fijn bed heeft veel kussens, zachte dekbedhoezen
en het liefst een (of meerdere) spreien. foto zara home
Hang- of muur
lampjes boven elk
nachttafeltje zijn
een uitkomst: je
bespaart er een
hoop ruimte mee
op je nachtkastje.
FOTO SHUTTERSTOCK
Hang- of muurlampjes boven elk
nachttafeltje zijn een uitkomst: je
M Heb je veel rommeltjes
naast je bed liggen? Kies
dan voor een nachtkastje
in plaats van een tafeltje.
FOTO ZARA HOME
