Als je maar genoeg door de knieën gaat
Alle billen
verzamelen!
Sporters zijn fitter, gezonder en zien er beter uit. Voor tennissers geldt
dit in extreme mate: je gebruikt zó veel spieren dat je een ongeëvenaarde
gezondheidswinst boekt. Met als bonus een prima rond achterste.
TENNIS 7
usculus gluteus
medius en gluteus
maximus. Grote
kans dat je deze
woorden niet
gebruikt tijdens
je wekelijkse tennisuurtjes bij de
club. Hoeft ook niet, want je traint
die gluteus medius (middelste bil
spier) en gluteus maximus (grote
dito spier) als tennisser vanzelf,
zonder er extra aandacht aan te
besteden. Zegt Babette Pluim,
bondsarts van de KNLTB. Althans,
als je genoeg door de knieën gaat.
Ook squashers en schaatsers (diep
zitten!) kunnen erover meepraten.
Pluim: ,,Als je na een periode van
rust het tennissen weer oppakt,
kun je flink stijve bilspieren krij
gen. Dat is al een teken dat je die
veel gebruikt bij tennis.''
Vooral bij het instappen (om
lage ballen te halen) en volleren
moet je wat dieper door de knieën,
en daarmee zet je de bilspieren en
dijbeenspieren flink aan het werk.
Pluim: „Spelers die van hardcourt
of gravel switchen naar gras, zul
len het extra merken: op gras stuit
de bal minder hoog op en zul je
dus nóg dieper door de knieën
moeten gaan.''
'Bollen'
Maar ook als je nooit op gras
speelt, zal je achterwerk 'bollen'
na verloop van tijd: bij elke slag
span je de bilspieren aan. De grote
bilspier is de grootste spier van
het lichaam en bepaalt de vorm
van de billen. Wie genoeg tennist,
krijgt dus mooie, ronde exempla
ren, met wat mitsen en maren: wie
daarnaast
veel aan
duursport
doet,
Eigenlijk zou zoals
tennis een hardl°-
standaard p2tkrijgt
doktersreceptrondebil-
moeten zijn ke^gT
een ten
nisser die voor een marathon gaat
trainen (veel monotoon bewegen
en veel verbranden) zal merken
dat hij/zij plat gezegd 'z'n kont
kwijtraakt', oftewel plattere billen
krijgt, naarmate er meer
kilometers worden gemaakt.
Ook zogenoemde 'rechtoptennis-
sers', vaak oudere jongeren die het
wel geloven met die lastige ballen
waarvoor je door de knieën moet,
boeken die gezondheidswinst qua
achterste in mindere mate.
En ja, je bilspieren kun je ook op
andere manieren trainen. Bijvoor
beeld in de sportschool met squats
en uitvalspassen. Pluim: ,,Dat zijn
op zichzelf goede oefeningen, niks
mis mee. Maar wie twee of drie
keer per week lekker tennist, heeft
extra squats en halteroefeningen
helemaal niet nodig. Tenzij je prof
wilt worden natuurlijk. De echte
toppers trainen uiteraard wel vaak
in de sportschool. Maar bij voor
keur ook niet te zwaar; wie veel
traint met zware gewichten, levert
juist weer in op het gebied van
lichtvoetigheid. En die heb je
zo hard nodig op de baan.''
Vanzelfsprekend train je al
tennissend veel meer dan alleen
je bilspieren. Pluim: ,,Met een
service gooi je je als het ware
naar voren, daarmee train je je
schouder-, arm- en rompspieren.
Rechtshandige tennissers kunnen
overwegen om ook links wat bij
te trainen, want rechtshandige
spelers hebben relatief vaak last
van blessures aan de linkerbuik
spier. Door beide kanten van het
lichaam te trainen - je zou dat
bijvoorbeeld ook kunnen doen
door te 'planken' - kun je even
tuele klachten voorkomen.''
Lachspieren
Al tennissend train je dus automa
tisch je bovenlichaam. En met
sprinten naar de bal, het wenden,
het keren, passen opzij en achter
uit train je ook heupen, boven
beenspieren, hamstrings
en kuiten.
Zeker bij tennissers op wat ho
gere leeftijd ligt wel het gevaar van
(spier)blessures op de loer, maar
met een rustige warming-up kun
je veel leed voorkomen. En dan
zul je zien dat zelfs 80-plussers
(Pluim: 'Mijn volop tennissende
oom is inmiddels 91 jaar') vrolijk
kunnen blijven tennissen.
Over dat vrolijke gesproken:
tennissend train je natuurlijk
die uiterst belangrijke hartspier,
maar ook de lachspieren. Babette
Pluim: ,,Er is een wetenschappe
lijke studie waaruit blijkt dat
tennissers bijna negen jaar langer
leven dan niet-tennissers. We
vermoeden dat dat niet alleen
komt door de aanzienlijke licha
melijke inspanning, maar ook
door het sociale aspect. Kijk eens
bij je eigen vereniging rond, als je
wat oudere heren of dames ziet
spelen: hoe ze samen lol hebben.
Dat gun je natuurlijk iedereen.
Mensen blijven in beweging en
de sociale contacten zijn goed
voor je humeur.''
Eigenlijk, zegt Pluim, zou tennis
een standaard doktersrecept moe
ten zijn. ,,Wil je lang en gezond
leven? Ga dan lekker twee keer
per week tennissen.''
GO MAANDAG 15 JUNI 2020
QUIZ
Het instappen en volleren
zet de bil- en dijbeenspieren
flink aan het werk. Bij welke
tennisspelers horen de
volgende achterwerken?
Speel de quiz ook op de site
van deze krant
Van tennis krijg
je ronde billen
Door Leo van Marrewijk
Is een stevig achterwerk het
doel? Speel dan liefst op gras.
FOTO AFP
ezruriBnifli suiqjBQ 8
IBMIQ BIIUJBQ l 'Lll3iq± OIUIUJOQ 9
'SlyÜOIAI I3BQ g 'OlAÓyOlQ yBAON p
'slubiium Busjes 8 pJBqonog eiueBng z
;/epe/v /ee;ey -uepjooMiu\/
