GEZOND
Microsofts bedrijfspsycholoog bedenkt
Vraag het onze specialisten
22
In coronatijd valt thuis werken met wellicht ook nog
kinderen over de vloer veel mensen zwaar. De Britse
bedrijfspsycholoog Tony Crabbe (51) komt met tips in
zijn speciaal vanwege de crisis geschreven boek
Een nieuw begin. Hoe zorg je beter voor jezelf?
Mag ik vakantie
dagen in deze tijd
ook doorschuiven?
Wat doe je als een
partner geen zin
meer heeft in seks?
Mijn penis is krom
in erectie, valt dat
te verhelpen?
et zou zomaar kunnen dat het aantal
burn-outs dit jaar stijgt. Thuiswerkers
ervaren gemiddeld 40 procent meer
stress dan normaal, meldt de burn-
outpoli. Mensen voelen meer druk,
spanning en onzekerheid. Tony Crabbe - schrijver
van de bestseller Nooit meer te druk en bedrijfspsy
choloog bij onder meer Microsoft en Disney - stelt
een andere manier van leven en werken voor die
houdbaar is tot ver voorbij alle coronamaatregelen.
Aan de telefoon geeft hij tips hoe je overeind blijft
en zelfs gelukkiger uit deze episode kunt komen.
TIP 1
Ga niet in de overlevingsstand
,,Denk niet: ik moet dit volhouden. Dat is een cri
sismentaliteit en die is ongezond; daarvoor duurt
deze pandemie te lang. Na deze crisis breekt er
geen tijd aan waarin we kunnen bijkomen, dus we
moeten vandaag al goed voor onszelf zorgen. We
hoeven niet te wachten tot Covid-19 is verslagen
om geluk te vinden.''
TIP 2
Doe vergelijkend onderzoek
„Gebruik de psychologische afstand die door de
lockdown is ontstaan, om te reflecteren'', zegt
Crabbe. Nu onze gedragspatronen maandenlang
overhoop zijn gegooid, hebben we de uitgelezen
kans om van buitenaf naar ons leven te kijken en
een soort test te doen. Stel jezelf de vragen: hoe zag
mijn leven vóór de lockdown eruit en hoe ziet
mijn huidige leven eruit? Wat werkte wel en wat
werkte niet goed? Oftewel: wat wil je behouden en
waar wil je afscheid van nemen?''
TIP 3
Experimenteer met
nieuwe routines
,,Dit is hét moment om dat hele probleem van
drukte te vervangen door betere gewoontes en
te experimenteren met nieuwe routines'', zegt de
psycholoog. ,,Ga bijvoorbeeld bij jezelf te rade: wat
waren de beste lockdownroutines die je erop na
hield met het gezin, met jezelf, in je werk en voor
je gezondheid? En bouw daar op voort.'' Door een
gezondere houding ten aanzien van je werk aan te
nemen, door meer tijd met je geliefden door te
brengen, door minder in plaats van meer te doen,
wordt je leven kleurrijker en vreugdevoller.''
TIP 4
Volg je coronakompas
Een kompas is van onschatbare waarde om te navi
geren door onbekende wateren. Door te ontdekken
wat voor jou belangrijk is, wat je kernwaarden zijn,
maak je je eigen 'coronakompas'. Pak een vel papier
en teken een kwadrant waarin je je kernwaarden of
focuspunten opschrijft qua privéleven en werk.
Hang het kompas op je koelkast en check zo nu en
dan of je nog in de pas loopt met je kernwaarden.
TIP 5
Stel je coronateam samen
,,Goede relaties versterken het immuunsysteem en
verminderen het risico op angst en depressie. Van
betere relaties worden we niet alleen gezonder, we
zullen ook gelukkiger zijn'', zegt Crabbe. ,,Ons ge-
luksniveau en ons positiviteitsgevoel vergroten
we ook door andere mensen te helpen.''
Dus is het goed te weten wie in jouw leven be
langrijk zijn. Gemiddeld bestaat de inner circle van
een mens uit vijftien personen. Schrijf op wie dat
voor jou zijn. Stel je 'corona-ondersteuningsteam'
samen: ,,Wie luistert, zonder te oordelen, wanneer
ik iets kwijt moet? Wie geeft goed advies? Wie
weet dingen die nu nuttig zijn? Wie maakt me aan
het lachen?''
TIP 6
Omarm imperfectie en maak een
niet-doenlijstje
Een terugkerend onderwerp in het boek Een nieuw
begin is: streef niet naar perfectie. „Accepteer dat je
op het gebied van werk soms minder presteert, dat
je je soms ongelukkig voelt of even niet die begrip
volle ouder bent. Wijs een paar gebieden aan
waarop je wilt excelleren en laat de rest los.''
In dezelfde lijn ligt het advies om een 'niet-
doenlijstje' te maken met daarop: te veel gedachte
loos achter het scherm zitten, werk voorrang geven
boven dierbaren. Bedenk dat vaker nietsdoen ook
goed is voor de weerstand.
TIP 7
Doe speels in plaats van serieus
Zorg dat je niet te vast komt te zitten in wat Crabbe
noemt een 'serieuze staat'. Volg het nieuws, maar
met mate. Lees voor elk negatief of somber
nieuwsverhaal tenminste drie positieve nieuws-
verhalen. Zet op gezette tijden harde muziek op,
zing mee, dans, doe gek, speel spelletjes. Dat geeft
een positief gevoel, plezier en energie.
dinsdag 9 juni 2020
GO
'Gebruik de
Ons panel beantwoordt al uw vragen. Over lijf en leden,
hart en ziel. Ook een vraag? Mail naar zo@dpgmedia.nl
BEDRIJFSPSYCHOLOOG
ELLEN HUIJSMANS
Je werkgever mag je niet zo
maar verplichten vrije dagen
op te nemen. In veel bedrijven
is het in de zomer rustiger en
kan je werkgever je wel ver
zoeken vakantie op te nemen,
zodat niet al het personeel te
gelijk weg is als in septem
ber de topdrukte weer
aanbreekt. Vaak stem je
sowieso vakantie met je
collega's af, dus nu ook.
Inmiddels zijn er versoe
pelingen aangekon-
SEKSCOACH
CARLA RUTGERS
Bij deze vraag ga ik ervan uit
dat die persoon geen therapie
wil. Je kunt je partner niet ver
plichten om seks te hebben
als de behoefte ontbreekt, en
andersom kan iemand zijn
partner geen seks onthou
den als diegene er zelf
geen behoefte aan heeft.
Als het verlangen naar
seks niet groot is dan is
het mogelijk deze situ
atie te accepteren
als er voldoende
HUISARTS
RUTGER VERHOEFF
Dat kan duiden op de ziekte
van Peyronie. Bij deze aandoe
ning vormt de penis krom bij
een erectie. De oorzaak is lit
tekenweefselvorming in een
zweilichaam (of twee) van
de penis. Erfelijkheid zou
een rol kunnen spelen,
net als een verwonding,
een hoge bloeddruk, sui
kerziekte of verminderde
doorbloeding. Het komt
maar weinig voor: 1
tot 2 op de 1000
digd en mag je weer naar som
mige landen toe. Maar zelfs als
je dat nog niet wilt, is het han
dig even vrij te zijn na de span
ningen van de afgelopen
maanden en het vele schake
len tussen werk, thuisonder-
wijs, kinderen, mantelzorg en
zovoort. Met huizenruil, uit
stapjes in eigen land en kam
peren in je tuin is een vakantie
gevoel te creëren en laad je je
batterij op, wat ook of mis
schien juist nu belangrijk is.
Waar je normaal in de zomer
wellicht twee of drie weken
achtereen neemt, kun je
nu kiezen om twee keer
een week te nemen en te
bespreken of last minute
een mogelijkheid is in ver
band met het weer.
liefde en intimiteit blijft. Als er
aangeraakt en geknuffeld
wordt. Want aanraking en
liefde hebben we allemaal
nodig. Seksuele zelfzorg blijft
belangrijk voor beide partners:
jezelf opwinden, seksuele
energie laten stromen in je li
chaam en die energie ontladen
is belangrijk voor je vitaliteit en
je gezondheid. Als de partner
deze situatie niet wil accepte
ren dan zijn er een aantal mo
gelijkheden, natuurlijk altijd in
openheid en in volwassen
overleg! Je kunt iemand
inhuren voor seksuele
zorg, je kunt naar een
sekswerker gaan of je
spreekt samen af dat
seks met een ander mo
gelijk is (open relatie).
mannen tussen de 40 en 60
jaar oud kunnen er last van
hebben. U kunt last krijgen van
pijnlijke erecties en een ver
minderd gevoel. Soms lukt het
niet meer om te vrijen. Voor
een behandeling kan uw huis
arts u verwijzen naar een ge
specialiseerde kliniek.
Van de werking van orale me
dicijnen is tot op heden geen
helder wetenschappelijk be
wijs, het helpt in elk geval niet
bij iedereen. Dat geldt ook
voor injecties in de penis
verharding, crèmes, shock
wave en andere therapieën.
Een operatie is pas moge
lijk als de ziekte drie maan
den stabiel is en dat is bij de
meeste mensen na een
jaar het geval.
coronacrisis
ten goede'
MACHTELD VAN HULTEN
