w4»
Iff
Trap met deze oefeningen af
Autogarages
doen maar wat
Ouderen lopen
huurtoeslag mis
Opzeggen van dienst of
account doe je per mail
Samsung presenteert
balletje als huisrobot
3
kun je ook een halve training doen.
,,Dat doe ik zelf ook weleens. Dan
heb ik geen zin en zeg ik tegen me
zelf: ik doe een halve. Je zult zien,
eenmaal begonnen maak je de trai
ning waarschijnlijk nog af ook.''
En, niet onbelangrijk: ,,Het duurt
even voordat de routine erin zit. Gun
jezelf tijd.''
Tip 5
MAAK EEN PLAYLIST
Soms is sporten even afzien, maar de
dopamine die vrijkomt tijdens bewe
gen zorgt voor een goed humeur.
Zelfs de spierpijn de dag erna, die
met name in het begin optreedt,
geeft een belonend gevoel.
Sommige mensen raken er zelfs
aan verslaafd. Maar voor anderen zal
sport altijd een middel blijven, iets
wat je niet per se voor je lol doet.
Hoekerd: ,,Het voordeel van thuis-
sporten is dat je ondertussen iets an
ders kunt doen. Combineer het met
een serie of zet je favoriete muziek
op.'' Op Spotify vind je veel playlists,
zoals Top Hits Workout, of Motiva
tion Mix, lijstjes vol opzwepende
nummers.
Van Setten: ,,Sport je met een maatje,
plak er een gezellig moment aan vast:
even samen ontbijten of koffiedrin
ken.'' Sport je alleen, dan kun je je
welverdiende koffie plus rode hoofd
natuurlijk ook delen met je insta com
munity.
Wil je niet weten
Door bij meerdere autogarages
een offerte te vragen, kun je geld
besparen. Uit een steekproef van
de ANWB onder 500 garages blijkt
dat er enorme prijsverschillen zijn.
Zo rekenen sommige garages 190
euro om een voorruit te vervangen,
andere 782. Voor het vervangen
van de koppeling schommelt de
prijs tussen de 385 en 1290 euro.
Handig om te weten
Volgens ouderenbond Anbo drei
gen duizenden ouderen dit jaar
huurtoeslag mis te lopen. Door
nieuwe regels hebben 115.000
huishoudens in 2020 voor het
eerst recht op huurtoeslag, onder
wie veel ouderen. Volgens de
bond informeert de fiscus moge
lijke ontvangers niet actief hier
over. Op belastingdienst.nl kun je
berekenen of je er recht op hebt.
Noodzakelijk om te weten
Leuk om te weten
GO ZATERDAG 11 JANUARI 2020
'dE- v=_ -.-rr - *»->■*£, JI* 4&& ^.7-"» - ^*"->,
AAN DE SLAG
De volgende oefeningen kun je thuis uitvoeren,
zonder dat je attributen hoeft aan te schaffen.
Squat
3 sets van 10 herhalingen
Buig door je knieën en duw
je billen naar achteren. Om
het zwaarder te maken doe
je dit vanuit een gecontro
leerde sprong.
Tip 6
BELOON JEZELF
Het is verdraaid moeilijk om online-abonne-
menten, -diensten en -accounts op te zeg
gen, blijkt uit onderzoek van de Consumen
tenbond. Organisaties - verzekeraars, goede
doelen en energiebedrijven - stoppen infor
matie over online opzeggen vaak diep weg op
de site. De Consumentenbond adviseert om
altijd per e-mail op te zeggen, ook als die
mogelijkheid niet actief wordt aangeboden.
'Ballie' heet de huisrobot die Samsung op de
elektronicabeurs CES in Las Vegas toonde. De
robot kan zich rollend verplaatsen en maakt
verbinding met je smartphone en huishoude
lijke apparaten. Ook heeft hij een camera waar
mee hij beelden kan maken en doorsturen. Ziet
Ballie troep op de grond liggen, dan geeft ie de
robotstofzuiger opdracht die op te ruimen. Of
hij echt op de markt komt is nog afwachten.
Bedenk hoeveel herhalin
gen je wilt doen bij lunges,
squats en sit-ups. De an
dere oefeningen doe je in
minuten, dus bedenk hoe
lang je die wilt volhouden.
Het is logisch om sets van
oefeningen achter elkaar te
doen, waarna je even rust
neemt. Daarmee wissel je
spiergroepen af en zing je
het makkelijker uit.
Ben je wat verder, dan kun
je het aantal herhalingen
(reps in fitnessjargon), aan
tal sets en de duur op
schroeven, en de rust tus
sendoor afbouwen. Jum
ping jacks en burpees zijn
cardio-oefeningen, maar
ook lunges en squats kun je
intensiveren door ze met
een sprong uit te voeren,
zodat je ook aan je conditie
werkt.
Thuissportspecialist Rutger
Hoekerd: „Lunges en
squats maak je zwaarder
door extra gewichten vast
te houden. Kopen hoeft
niet, wees creatief met
voorwerpen in huis.''
Jumping Jacks
30 seconden
Een prima opwarmer.
In een springende bewe
ging spreid je je armen en
benen, en weer terug.
Je kunt het snel of lang
zaam doen. Blijf herhalen.
Burpee
2 sets van 30 seconden
Steun op je handen en voe
ten op de grond, waarna je
opstaat en springt. Blijf dit
herhalen. Ook deze kun je
op laag of hoog tempo
doen. Wil je het zwaarder
maken, doe dan de 'flat
belly variant. Ga liggen en
til eventjes hoofd, armen en
benen van de grond. Van
daaruit spring je omhoog.
Lunge
3 sets van 10 herhalingen
per been
Stap met één been naar
achteren uit, met je knie net
boven de grond. Je benen
vormen een hoek van 90
graden. Dan stap je uit met
het andere been.
Plank en side plank
30 seconden per kant
(zie grote foto).
Draag je gewicht languit
leunend op je onderarmen
en tenen. Wissel een ge
wone plank af met een 'side
plank', waarbij je op één
kant leunt. Probeer de plank
vol te houden terwijl je wis
selt. Is het in het begin te
zwaar, leun dan op je
knieën.
Wall-sit
3 sets van 30 seconden
Het ziet er makkelijk uit,
maar een
wall-sit is
hartstikke
zwaar.
Buig je
benen in
90 graden
en duw je
onderrug
tegen de
muur.
Blijf zitten
zolang je
kunt.
Sit-up
3 sets van 5 herhalingen
Ga op je rug liggen, met je
knieën gebogen, hielen op
de grond, armen gekruist
voor je borst. Duw jezelf
met je buikspieren omhoog.
Niet met je nek.
