PUZZEL
Diëten lossen
niets op,
want ze
draaien
om controle
Van meer
bewegen krijg
je meer trek
Zingen met je collega's
vermindert werkstress
Telefoon op slot
tot antwoord er is
Volvo roept auto's terug
wegens brandgevaar
Apps op smart-tv
stoppen zomaar
3
nuchtere kijk op je mogelijkheden.
Bijvoorbeeld door in de supermarkt
alleen de producten te kopen die
op je lijstje staan en niet vlak bij de
kassa toch allerlei ongezonde pro
ducten in je karretje te kieperen.
Lukt dat, dan groeit je zelfvertrou
wen. En dat stimuleert om door te
gaan. Veel mensen willen te snel of
zijn te ongeduldig voor zichzelf.''
Puzzelstukje 17
Hoe kom ik meer in
balans?
„Diëten bieden geen oplossing bij
het vinden van balans, want ze zijn
gericht op controle. Een dieet voelt
na verloop van tijd onnatuurlijk en
dat is het ook, want bij het vinden
van balans gaat het ook om af en toe
loslaten. De kunst van het vinden
van balans is dat je aan de hand van
een schema leert afwisselen tussen
controleren en loslaten. Maak dus
concrete, haalbare afspraken met je
zelf waarbij af en toe ruimte is om -
met bewuste aandacht - te genieten
van verleidingen. Gecontroleerd los
laten dus.''
Puzzelstuk 34
Afvallen is meer dan
'meer bewegen en
minder eten'
,,Ook het Voedingscentrum han
teert de afvalboodschap 'minder
eten en meer bewegen'. Ik vind dat
veel te simpel gesteld, omdat je
voorbijgaat aan bijvoorbeeld hor
moonschommelingen en redenen
waarom je meer energie binnenkrijgt
dan je verbrandt. Slaaptekort leidt
bijvoorbeeld tot meer trek. In mijn
praktijk behandel ik veel mensen
met overgewicht die slaapapneu heb
ben en daardoor slaaptekort opbou
wen. Dan wordt het extra moeilijk
om weerstand te bieden aan die trek.
En meer beweging is zeker goed voor
je, maar je valt er niet per se van af: je
krijgt er namelijk ook extra trek van.''
Puzzelstuk 39
Wees moedig
,,Het vergt moed om een ongezond
patroon te doorbreken. Het vraagt lef
om het tellen van calorieën los te
laten. Of na een aantal mislukte po
gingen opnieuw te proberen om af te
vallen. Het vergt een mate van dap
perheid om tegen vrienden en fami
lie te zeggen dat je niet meer mee
doet aan 'gezellig taart eten' of
's avonds met z'n allen bier drinken
in het café. En je hebt ruggengraat
nodig om bijvoorbeeld naar de sport
school te gaan of yoga te doen, waar
mee je bijvoorbeeld ook letterlijk
leert je rug recht te houden. Door
sport en andere uitdagende activitei
ten kom je lekkerder in je vel te zit
ten, waardoor je tegenslag beter kunt
incasseren. En minder vaak eten
nodig zult hebben om jezelf op te
vrolijken.''
Puzzelstuk 18
Stop met uitstellen
,,Je kunt jezelf voor de gek houden
met je taalgebruik over eten. 'Eigen
lijk zou ik nu geen ijsje moeten ne
men, maar ik doe het toch maar,
want het is zó lekker.' Daarmee bouw
je een rechtvaardiging in waarmee je
doet alsof je erg je best doet. In je
hoofd klopt het dan weer, want je
hebt er toch alles aan gedaan? Met
woorden als 'eigenlijk' en 'proberen'
('ik heb geprobeerd om minder te
snoepen') neem je jezelf in de ma
ling. Als je grip wilt krijgen op uit
stelgedrag, moet je het aanpakken.
Maak een gedetailleerd weekschema,
waarin je zo precies mogelijk op
schrijft wat je gaat eten en wanneer
je gaat koken. Zo'n schema op papier
zetten werkt voor de meeste mensen
heel goed. Begin met een haalbaar
schema. Als dat een week lukt, kun
je het ook nóg een week volhouden.
Zo bouw je langzaam aan een ge
zonde leefwijze.''
Leuk om te weten
Handig om te weten
Noodzakelijk om te weten
Wil je niet weten
GO ZATERDAG 26 JANUARI 2019
Past bij emotionele eters
Geschikt voor 'lijngerichte' eters
4 Psycholoog Martijn Bond kwam op het idee voor
zijn boek door Linda de Mol. foto joost hoving
Vooral geschikt voor uitstellers
Geschikt voor mensen die uitstel
gedrag vertonen
De afvalpuzzel
van Martijn Bond
is verschenen bij
Maven Publishing
(€20).
Drukke dag op het werk? Misschien helpt het
om met collega's een liedje te zingen. Dat kan
werkstress verminderen en voor een betere
band zorgen, ontdekten Britse psychologen.
Voor hun onderzoek volgden zij 58 mensen die
met collega's in een koor zongen. Onderzoeker
Joanna Foster: ,,Ze haalden zelfs meer steun
uit het koor dan uit andere vormen van sociale
interactie op het werk."
Ouders die van hun kinderen
geen antwoord krijgen op appjes
en telefoontjes, opgelet! Een
vader uit het Verenigd Koninkrijk
was dit zo zat, dat hij de app Re-
plyASAP ('reageer zo snel moge
lijk', red.) ontwikkelde. Die dwingt
de ander om te reageren. Hoe?
De mobiel gaat op slot tot een
antwoord is verstuurd.
De Zweedse autofabrikant Volvo roept we
reldwijd 219.000 auto's terug. Er zouden pro
blemen zijn met de brandstofleiding. Die kan
in enkele auto's gescheurd zijn, met een lek
kage rond de motor tot gevolg. Auto's die in
aanmerking komen voor de terugroepactie
zijn de Volvo V40, V40 CC, S60, S60 CC,
V60, V60 CC, XC60, V70, XC70, S80 en de
XC90 gebouwd tussen 2015 en 2016.
De Consumentenbond adviseert
mensen die een smart-tv willen
kopen hun keuze niet af te laten
hangen van de apps op het toestel.
Fabrikanten als Philips en Sam
sung willen geen garantie geven
dat de apps blijven werken. De
bond kreeg ruim vijfhonderd mel
dingen over verdwenen apps.
Klanten voelen zich misleid.
