Zo voorkom je een dieet-burn-out
Kdrin's(fl^j&>
Dit plekje is nog vrij!
Nu volop vroegboekkorting
Bedenk eerst:
is die
patat
bijzonder
genoeg?
Stop met diëten, begin met puzzelen: in zijn boek
De afvalpuzzel fileert psycholoog Martijn Bond veertig
valkuilen over afvallen en leert hij je hoe je - met geduld
en compassie voor jezelf - in evenzoveel stappen groeit
naar een gezonder leven. En hoera: fouten maken mag.
Een knop
omzetten? Zo
werkt het niet
Puzzelstukje 5
Het pindakaasmoment
Bond: ,,Stel dat je voor het eerst
pindakaas koopt. Je vergelijkt de
verschillende merken op prijs en
ingrediënten en kiest de pot die het
beste bij je past. En als-ie bevalt,
kies je voortaan altijd datzelfde
merk; op een gegeven moment ge
beurt dat gedachteloos. Wat voor de
pot pindakaas geldt, gaat op voor
veel eetmomenten. Om iets te ver
anderen, heb je aandacht nodig. Be
kijk daarom eens met een frisse blik
wat je uit gewoonte eet of drinkt. Is
zaterdag patatdag omdat je dat nu
eenmaal altijd doet? Drink je na het
sporten standaard een paar biertjes
omdat dat er nu eenmaal bij hoort?
Breng het in kaart en maak per situ
atie een nieuwe afweging. Wat ook
kan helpen: geef een rapportcijfer
aan elk eetmoment. Is die patat ei
genlijk bijzonder genoeg om opge
geten te worden?''
Puzzelstukje 10
Mindset
,,Veel mensen hebben wat eten
betreft een fixed mindset. Ze denken:
ik kan het niet, het lukt niet, dus ik
stop er maar mee. Terwijl je jezelf
beter kunt toestaan dat iets weleens
mislukt; stel jezelf daarbij dan de
vraag wat je ervan kunt leren: een
growth mindset. Om zo'n mindset te
ontwikkelen, richt je je op wat voor
jou haalbaar is. Je ontwikkelt een
I vallen voor iedereen hetzelfde en
I heel makkelijk is: 'gewoon een
I knop omzetten'. De psycholoog
I heeft daar een andere kijk op.
I ,,Elk lichaam is anders en per
I soonlijkheden verschillen
I enorm. Afvallen is iets wat je
I kunt leren als je het doet op een
I manier die bij j e past. En net als
I elke vaardigheid bestaat het uit
I een leerfase en een verbeterfase."
Om dat te bereiken, loodst hij de
lezer in veertig hoofdstukken -
veertig puzzelstukjes - stap voor
stap naar gezonde(re) keuzes.
In die veertig hoofdstukken on
derscheidt Bond voor verschillende
typen eters vijf thema's: aanpak
(zelfvertrouwen, wilskracht, mind
set, het doorbreken van gewoon
tes), uitrusting (wat heb je nodig
om te veranderen?), obstakels (wie
of wat houdt me tegen?), voeding
(wat is het effect van voeding op
een lichaam?) en triomf (hoe maak
je een gezonde leefwijze vanzelf
sprekend?). Bond geeft suggesties
en stimuleert lezers vooral zelf door
het boek te laveren, de puzzelstuk
jes proberend die voor jou het
meest van toepassing zijn. Hieron
der enkele voorbeelden van een
eerste aanzet voor zo'n persoonlijke
zoektocht.
We zijn allemaal
een beetje Linda
(m/v). Dat
inzicht
groeide
bij Martijn Bond (40),
werkzaam als psycho
loog voor mensen met
obesitas en eetstoornissen, na het
lezen van enkele edities van Linda
Magazine. Het ene nummer
schrijft Linda de Mol over haar
continue worsteling met de kilo's,
een editie later gaat het over tips en
tricks om af te vallen en in het
nummer erna geeft ze toe dat ze
volledig de weg kwijt is: wat 'mag'
nou wel en wat niet? Het resultaat:
een cover waarop Linda ondeugend
poseert met een zak patat. De kop:
'Rot op met je chiazaad'.
Voor de psycholoog waren de
ontboezemingen van De Mol reden
om aan zijn boek te beginnen. ,,Bij
het lezen van al die magazines reali
seerde ik me dat er, niet alleen in
mijn praktijk, grote groepen men
sen zijn die het niet meer weten.
Die het vertrouwen in gezonde
voeding zijn kwijtgeraakt, die het
vertrouwen in zichzelf kwijt zijn en
lijden aan een dieet-burn-out.''
Volgens Bond zit er een voor
name denkfout in het idee dat af-
Altijd inclusief:
vlucht
verblijf
huurauto
Kleinschalige accommodaties
O weg van de massa
www.karinschoice.nl 020 - 44 99 470
Wil jij tijdens je vakantie weg van Villa's met privé zwembad
de massa op ontdekking gaan en S Boutique hotels
zelf je tempo bepalen Zoek je rust, Originele appartementen
ruimte en vooral geen gedoe?
Kijk dan op www.karinschoice.nl
Geschikt voor mensen die zichzelf
een 'externe eter' noemen (ze zijn
gevoelig voor prikkels van bui
tenaf, zien eten doet eten)
bedoeld voor 'lijngerichte' eters
ZATERDAG 26 JANUARI 2019 GO
De puzzel die
afvallen heet
LEO VAN MARREWIJK
II
»Op 28 januari,
op het congres 'Je
bent wat je (di)eet'
in De Balie in Am
sterdam gaat
Martijn Bond in
gesprek met
Gerda Feunekes
(directeur Voe
dingscentrum)
en internist-endo-
crinoloog Liesbeth
van Rossum
(Erasmus MC).
',nty. '.r. Ii)iwwymww«i
Caribisch Gebied - Curacao - Willemstad
Blue Marlin Appartementen
Griekenland - Rhodos - Sa/akos
Salakos Villas
Prijzen excl. Calamiteiten fonds €2,50 adm-kosten €25,- per boeking
