(Sport)blessures kun je voorkomen
Ons lichaam is onze tempel, maar zelfs
het stevigste bouwwerk vertoont weieens
een barst of scheur. Wat zijn onze meest
blessuregevoelige lichaamsdelen en wat
kun je doen om problemen te voorkomen?
5
i w i n 111 r» ra ow-n ut:
asiBEiiaaiiec
RUG
HEUP
VOET
KNIE
GO ZATERDAG 24 NOVEMBER 2018
Weg met de golfelleboog
INGE STIERS
tone bewegingen. Armtraining helpt ook.
Behandeling? 'Dry needling' is pijnlijk maar
efficiënt. 'Shockwave'-therapie is veelbelo
vend. Spieroefeingen rondom het schou
derblad kunnen ook helpen.
*»i:tni««i»i:c»u»L'
Welke problemen? Na je werk voel je bran
dende pijn in je onderrug. Dat is lage rug
pijn, en wordt veroorzaakt door zwakke
rug-, bil- en buikspieren.
Hoe voorkomen? Blijf niet de hele dag op
een stoel zitten. Een half uur per dag bewe
gen doet wonderen.
Behandelen? Loop een rondje rond het
blok, en je rug is je dankbaar. En anders zijn
er rug-, bil- en buikspieroefeningen.
«fa
Welke problemen? Zeurende pijn bij het
lopen. Heupartrose (botslijtage) kwelt niet
alleen ouderen. Ook fanatieke voetballers
en tennisspelers krijgen het op hun heupen.
Hoe voorkomen? Niet. Heupslijtage hoort
bij ouderdom. Na de overgang zijn vrouwen
ook minder beschermd tegen botslijtage.
Maar hoe fitter je bent, hoe langer het
duurt voor je last krijgt.
Behandeling? Fietsen en zwemmen hou
den de heupen los. En anders een operatie.
Welke problemen? Springveren
die hardlopen of aan atletiek
doen, krijgen vaak last van hun
achillespezen of lopen hielspoor
op.
Hoe voorkomen? Schoeisel met
de juiste ondersteuning houdt je
in de race. Probeer ook niet lang
stil te staan, want dat is funest
voor je voeten.
Behandeling? Achillespeespro
blemen? Neem een tijdje rust
zodat je pezen herstellen, en
bouw daarna je tempo weer rus
tig op. Anders wacht je een ope
ratie en medicatie. De ergste vij
and van hielspoor zijn het rekken
van de pijnlijke plek en het dra
gen van goede zolen.
Welke problemen? Net als
een Zwitserse koekoeksklok
is de knie is een prachtig
stukje mechaniek. Helaas is
de knie, net als zo'n klok, vrij
gevoelig. Skiërs en voetballers
riskeren gescheurde kruis
banden, hardlopers en volley
balspelers krijgen 'lopersknie'
(ontstoken kniepezen).
Voorkom je dat allemaal, dan
geeft ouderdom je kraakbeen-
artrose.
Hoe voorkomen? De warming
up en cooling down zijn saai,
maar onmisbaar. Ook kracht
oefeningen en rekken zijn be
langrijk. Zorg datje in balans
en vanuit je heupen rent,
zodat je knieën niet elke klap
met de grond opvangen.
Behandeling? Als je een
scheur oploopt, is het tijd voor
de operatiekamer en lange re
validatie. Daar kun je een half
jaartje voor uittrekken als het
om je kruisbanden gaat. Niet
stil blijven zitten, want de knie
geneest alleen als je hem
langzaam opnieuw belast.
FQTO SHUTTERS^pCK
