Meer licht in
donkere tijden
Klusvrouw
Even de buitenwereld
uitzetten is prima,
maar van het kijken
naar een Netflix-serie
laadje niet actief op'
HiekeGrootendorst
11
Laad je op zonder
een beeldscherm
Zie de verleiders
JU
Hoenderdos: „In Nederland heb
ben we een echte tussendoor
tjescultuur. Kijk maar eens in de
supermarkt: schappen vol met
koeken en snacks. Als je je maal
tijden voedzaam genoeg maakt,
heb je helemaal geen behoefte
aan dat koekje bij de thee. Het is
goed om eens te kijken of je het
tussendoortje echt nodig hebt.
Of eet je uit gewoonte, frustratie
of verveling? Mocht je toch wat
willen eten tussendoor, kies dan
voor noten, vers fruit of een
cracker met notenpasta."
Stap 5
„Langdurige, chronische stress
pleegt een aanslag op je immuun
systeem", zegt Pijl. „Het is bewezen
dat stress de kans op hart- en vaat
ziekten verhoogt. Maar het is haast
onmogelijk om in deze samenleving
stressaanjagers te vermijden. Dus
goed leren ontspannen is van groot
belang."
Vaak ontspannen mensen door
stress te 'dempen'. Even de buiten
wereld uitzetten door te staren naar
een telefoonscherm of een Netflix-
serie. Terwijl je daar niet actief van
oplaadt. Hoenderdos: „Het is beter
om te sporten, naar buiten te gaan
of met een kop thee op de bank te
lummelen. Of doe eens een cursus
mindfulness. Pak het actief aan,
anders blijft je stresspeil ongemerkt
hoog."
En kies ervoor om dat vol te houden.
De diëtist: „Als je het alleen doet
omdat de dokter het zegt, werkt het
niet lang. Je moet intern gemoti
veerd zijn."
Die motivatie haal je uit hoe je je
gaat voelen. „Ik maak voor de lunch
vaak 's ochtends een salade. Soms
heb ik er geen zin in, het kost me
tien minuten extra. Maar ik weet dat
ik het lekkerder vind dan brood, en
dat ik na afloop geen energiedip heb.
Dus ik doe het toch. Besef en be
wustzijn werken motiverend."
Stap 4
Hieke Grootendorst geeft elke
week klustips en een inkijkje in
haar leven als klusvrouw.
Vandaag: het juiste licht.
Plattegrond
Aansluiting
Wat wil je?
Basis, sfeer, functioneel
Winkelen
GO ZATERDAG 17 NOVEMBER 2018
Maak jezelf beter
Hart- en vaatziek
ten? Maak jezelf beter
van Hanno Pijl en
Karine Hoenderdos,
Fontaine Uitgevers
(€23).
Professor Pijl had
geen zin 's morgens al
te bewegen. Diëtist
Hoenderdos heeft niet
altijd zin haar lunch-
salade zelf te maken.
Ze doen het toch.
FOTO JOOST HOVING
FOTO EN ILLUSTRATIES TJITSKE SLUIS
Soms gluur ik ergens naar bin
nen en is mijn eerste reactie:
wat ongezellig! Meestal komt
dat door de verlichting. Vaak is
het óf te donker, óf te licht. De
ene ruimte is per definitie lich
ter dan de andere; door de lig
ging van het huis, de grootte
van het raam, de kleuren op de
vloer en de muur. En heeft de
ruimte hoge plafonds of juist
lage? Mijn vorige woning was
pikdonker; op de begane grond
met een hoge huizenrij aan de
overkant. Daarvan werd ik
somber. Ik besloot mijn huis
lichter te maken. Ik koos voor
lichte natuurtinten op de muur
en een witte vloer. De donkere
jaloezieën verving ik door witte
en de overgordijnen haalde ik
weg. Zonder ook maar iets met
lampen te doen, bereikte ik al
veel.
Teken op een plattegrond van je
woonkamer waar je een lichtbron wilt
hebben. Een lamp boven de eettafel
en bij het zitgedeelte, een leeslamp bij
de fauteuil, een spot op de boeken
kast. Zorg voor gelijkmatige verlich
ting door de lichtbronnen goed over
de ruimte te verdelen.
Heb je genoeg aansluitpunten? Vooral
voor de basis van jouw verlichting
gebruik je plafonnières en hanglam
pen. Hiervoor heb je een contactpunt
nodig op het plafond. De rest kan
vaak gewoon in het stopcontact.
Bij nieuwbouw kun je aangeven waar
je deze punten wilt hebben.
Wat heb je nodig aan licht? Wist je
dat lichte kleuren licht reflecteren en
donkere het licht absorberen? Met
hoge plafonds heb je een sterkere
lichtbron nodig. Welke functie heeft
de lichtbron? Wil je sfeer maken in de
zithoek, ga je een boek lezen in de
fauteuil of knutselen aan tafel?
Je hebt basisverlichting, sfeerverlich
ting en functionele verlichting. Basis
is de hanglamp boven de eettafel; 60
tot 75 centimeter boven het tafelblad.
Groepjes lampen zijn ook in. Sfeer is
bijvoorbeeld een gezellige vloerlamp.
Functioneel is een leeslamp. Speel
met de verschillende vormen.
Shoppen maar! De armatuur is van
belang, maar natuurlijk ook de lampen
die erin kunnen. Gebruik geen spaar
lamp in het toilet; die verlicht pas als
jij al klaar bent. Vergeet de kaarsen
niet, sfeermakers die gezellig licht
geven. En denk aan dimbaar licht.
De redactie van Zo werkt samen met de specialisten van AutoTrack,
BesteProduct.nl, Hardwarelnfo, intermediair, Koken&Eten, Nationale
Vacaturebank en Tweakers.
