Je concentreren kun je leren
Ik zie, ik zie,
wat jij niet ziet...
...een correcte
kilometerstand.
AutoTrack
We bevinden ons in een aandachtscrisis, zegt hoogleraar
cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel.
Boosdoener: onze telefoon. Hij schreef Concentratie,
aandacht in tijden van afleiding. Zeven lessen.
'Als ik twintig minuten
heb gepraat, mogen
mijn studenten vijf
minuten op hun
telefoon kijken
Aandacht is zeer
waardevol
De eerste stap om inzicht te
krijgen in hoe aandacht werkt én
hoe je leert je beter te concentre
ren, is beseffen dat aandacht een
waardevol goed is. Stefan van der
Stigchel: „Aandacht is een oplossing
voor veel zaken, maar je aandacht is
ook hevig bevochten in deze tijd.
Binnenkomende appjes en mailtjes
halen je makkelijk uit je concentratie,
en dat zorgt voor fouten en stress.
Het is goed om te bedenken dat je
aandacht maar beperkt is en je die
dus beter efficiënt kunt inzetten."
Behalve waardevol, is je concentre
ren ook moeilijk. Het kost energie
om het vol te houden. „Er zijn con
tinu triggers die je potentieel kunnen
afleiden. Triggers uit de buiten
wereld - een langslopende collega,
een notificatie - én uit je binnen
wereld: zorgen, angsten, stress. Daar
moet je constant weerstand tegen
bieden."
Zelfs de meest creatieve of intelli
gente geesten kunnen zich niet ein
deloos concentreren. „Op een gege
ven moment is je brein moe. Dan heb
je een dagdroompauze of wandeling
nodig om je weer op te laden."
WIE?
Richt je omgeving
concentratievriendelijk in
Een boek lezen, een stuk schrijven
of een serie kijken kan soms lastig
zijn in een drukke omgeving waar je
mobiele telefoon ook nog eens vraagt
om je aandacht. De tip van Van der
Stigchel: maak werk van een concen-
tratievriendelijke omgeving.
„Als ik in mijn kamer op de univer
siteit wil werken aan een artikel, doe
ik de deur dicht en demp ik het licht.
Dan is de drempel hoger voor men
sen om hier binnen te stappen. Of
nu, tijdens dit interview, staat mijn
telefoon op stil en heb ik mijn com
puterschermen uitgeschakeld. Je be
slist zelf waardoor je je laat afleiden."
De'ja-maar-die-telefoon-ook-de-
hele-tijd'-kaart is dan ook grote on
zin. „Alle verleidingstactieken uit Sil-
licon Valley kun je met één druk op
de knop wegdrukken, namelijk door
je telefoon uit te zetten."
Durf offline te gaan
Bereikbaarheid is een groot goed
op veel kantoren. Al dan niet zelf
opgelegd, willen mensen altijd be
reikbaar zijn: via de telefoon of mail.
Terwijl bereikbaarheid gelijkstaat
aan afleidbaarheid, zegt Van der Stig
chel.
„Het zou mooi zijn als je binnen
een bedrijf kunt zeggen: ik reageer
deze week niet op mijn mail, want ik
moet dat rapport afmaken. Of: ik leg
mijn telefoon vanmiddag weg, want
ik wil even geconcentreerd kunnen
werken. Die cultuur is er bij veel be
drijven totaal niet - dat zou een stuk
beter bespreekbaar mogen worden."
i Neem pauze
Een pauze nemen is een essentieel
onderdeel van geconcentreerd
werken. Een taak opknippen in blok
jes met daartussen een pauze bij
wijze van beloning, is een goede truc.
Van der Stigchel: „Ik gebruik het ook
in mijn collegezaal. Als ik twintig
minuten heb gepraat, mogen de stu
denten daarna vijf minuten op hun
telefoon kijken. Ik geef toe: een tech
nologische pauze is niet het perfecte
middel om op te laden, maar het
zorgt ervoor dat de telefoon niet
continu in beeld is."
Beter dan een telefoonpauze is
een wandeling door de natuur:
een goede oplaadplek omdat een
natuurlijke omgeving niet veel
aandacht trekt. „Laat je mobiel
dan thuis. Lunchvergaderingen
zouden wat mij betreft verboden
moeten worden. Pauze nemen
zonder je te hoeven concentreren
is belangrijk."
Dat wil je toch graag weten.
Alleen bij AutoTrack check je gratis de geschiedenis van
een auto. Van de eerste eigenaar tot de laatste keuring.
Dan weet je dat de kilometerteller de waarheid vertelt.
ZATERDAG 17 NOVEMBER 2018 GO
Zorg voor een sterke
aandachtsspier
JETTE PELLEMANS
Stefan van der
Stigchel (38) is
hoogleraar cogni
tieve psychologie
aan de Universiteit
Utrecht. In 2016
schreef hij het
boek Zo werkt
aandacht. Van der
Stigchel treedt als
aandachtsexpert
regelmatig op in
de media en hij
houdt lezingen.
