25
cooling-down echt nodig?
Ja! Veel mensen vinden het onzin,
maar het is belangrijk. Een goede
warming-up van 10 tot 15 minuten
voorkomt blessures. Combineer
vooral cardio- en krachtoefeningen:
de eerste versnellen alvast de bloeds
omloop, de tweede bereiden het li
chaam voor op inspanning. Zonder
cooling-down loop je kans dat te wei
nig bloed en zuurstof naar de herse
nen gaat, omdat spieren in armen en
benen het nodig houden, met een
beroerd gevoel of flauwvallen tot ge
volg. Afsluiten met rustige oefenin
gen verhelpt dat probleem en zorgt
ervoor dat ook spierpijn en stijfheid
minder hevig zijn.
7. Mag mijn puber op eigen
houtje naar de sportschool?
Tieners laten krachttrainen is niet
verstandig. Jongeren lopen nogal
eens blessures op bij fitness omdat ze
snel afgetekende spieren willen kwe
ken. Krachttraining onder goede
begeleiding kan al van een jaar of 8,
mits er vooral op lenigheid, coördina
tie en techniek van de beweging
wordt getraind en dus niet zozeer op
spierkracht. Meer dan drie keer per
week is ook niet aan te bevelen.
8. Koppen bij voetbal,
kan dat kwaad?
Het is nog niet afdoende bewezen dat
koppen schadelijk is, maar voor kin
deren is het geen goed idee. Een bot
sing tussen twee hoofden kan desas
treuze gevolgen hebben - en zelfs tot
de dood leiden. De beweging is ook
niet zo goed voor de nekspieren. Met
name bij kinderen is het hoofd in
verhouding groot en zijn de nekspie
ren nog niet zo sterk, waardoor het
hoofd grotere slingerbewegingen
maakt. Laat als het even kan voetbal
lers onder de 14 jaar nog niet koppen.
9. Wat is de veiligste sport?
Wil je het risico op blessures of onge
lukken zoveel mogelijk beperken,
dan zijn zwemmen, dansen en tennis
de veiligste keuzes.
Goede sportouders
gedragen zichzelf
ook sportief
10. Kan mijn kind doodgaan
tijdens het sporten?
Mensen die bijvoorbeeld een hart
stilstand krijgen tijdens of na fysieke
inspanning hadden vrijwel altijd al
een (nog niet ontdekte) hartafwij
king. Krijgt je kind ooit hartkloppin
gen, pijn op de borst of duizeligheid
in de sport, ga dan direct naar de dok
ter. Kinderen van wie bekend is dat
ze een hartafwijking hebben, krijgen
vaak te weinig beweging, terwijl het
voor hartpatiëntjes juist goed is om
onder goede begeleiding hun uithou
dingsvermogen te verbeteren.
11. En ten slotte: hoe
moeten ouders zich
gedragen?
Hoewel ouders zich bij hockey- of
tenniswedstrijden vaak beter gedra
gen dan bij voetbal, is dat geen abso
lute wet - in 2000 sloeg in Reading,
Massachusetts de ene hockeyvader
een andere dood. En langs de judo-
mat is ook weieens te horen: 'Ruk z'n
kop eraf!' Goede sportouders hame
ren niet alleen bij hun kind op fair
play, maar gedragen zichzelf ook
sportief. Ze geven positieve feedback
in plaats van negatieve. Het is een te
ken aan de wand als een kind zich bij
zijn ouders verontschuldigt voor ver
lies of matig spel - dan zijn de ouders
waarschijnlijk té betrokken.
Maakt deze
jurk me dik,
vraagt mijn
vrouw
Er is een tijd
en plaats voor
je dreumes
om met zijn
piemeltje te
spelen
Leid je zoontje
af met iets wat
hij leuker vindt
dinsdag 9 oktober 2018
GO
Ouders kunnen ook
té betrokken zijn,
schrijven de auteurs
Tom Teulinghx en
Mare Geenen.
FOTO PIM RAS
—Teulinghx en Geenen
Sportouders. Alles wat ouders van
sportende kinderen moeten weten,
Van Halewyck, 21,99
Mijn vrouw vraagt me
regelmatig om kle
dingadvies, maar wat
ik ook zeg, ze wordt
vaak boos of begint te
huilen. Wat kan ik
doen?
Ik ken een man die, elke
keer als zijn vrouw hem
vraagt of iets haar staat,
haar bij voorbaat pro
beert te ontwapenen
door te roepen: 'Dus je
vindt dat ik dik ben!'
Of dit navolgenswaardig
is, weet ik niet. Ze zijn
nog wel getrouwd.
Dergelijk kledingadvies
ligt zo gevoelig omdat
bijna altijd meerdere
vragen tegelijk worden
gesteld, al hoor je er
maar één. Boven alles
wil onze geliefde van
ons horen dat we haar
of hem de mooiste en
liefste van de wereld
vinden - en tegelijk gaat
het wel degelijk ook om
een concrete advies-
vraag. Beantwoord je al
leen de laatste vraag en
zeg je bijvoorbeeld: 'Dit
staat je niet', dan kan de
ander in onzekerheid
vervallen en iets anders
horen, namelijk dat zij of
hij lelijk is en zelfs geen
liefde meer waard. Ter
wijl dat natuurlijk niet is
wat je gezegd hebt.
Voor zowel de ant-
woordgever als de vra
gensteller is het goed
dit onderscheid te
maken en er rekening
mee te houden, dat
scheelt wellicht een
paar tranen.
—Jan Drost
Carla Rutgers
Mijn zoontje van 1 jaar
vindt het leuk met zijn
piemeltje te spelen.
Dat mag, maar hoe
leer ik hem dat hij dat
niet in het openbaar
moet doen?
Jouw zoontje is te jong
om dit onderscheid te
kunnen leren. Zijn speel-
gedrag laat hem ont
dekken wat zijn piemel
tje is en geeft hem een
fijn gevoel. Het is nor
maal gedrag, dat nodig
is voor zijn ontwikkeling.
Op zijn leeftijd kent hij
nog geen gene en
schaamte. Veel volwas
senen ervaren wel
schaamte als ze iets
zien bij kinderen dat met
seks te maken heeft.
In een omgeving waar je
het echt niet wilt heb
ben, kun je hem afleiden
met iets wat hij leuker
vindt. Of zorg dat hij een
luier en/of broekje aan
heeft.
Als je zoontje ouder
wordt en taal begrijpt
kun je aangeven dat er
een tijd en plaats is voor
alles, dus ook om aan je
piemel te zitten. In je
neus peuteren doe je
ook niet waar iedereen
bij is. Probeer je kind
niet het idee te geven
dat het iets fout of vies
doet. Leg uit dat vol
wassenen een afspraak
hebben om dit niet in
het openbaar te doen
en dat die afspraak ook
voor kinderen geldt.
—Carla Rutgers
Ook een vraag?
hartenziel@persgroep.nl
