23
Over gezond leven, psychologie, familie en relaties
Leefstijl Gezonder leven hoeft niet ingewikkeld te
zijn, stelt de Zweedse arts Bertil Marklund in zijn
nieuwe boek 'Drink meer koffie'.
„Er verschijnen inderdaad veel
- vooral dikke - boeken op het gebied
van gezondheid en gezond leven.
Meestal gaan ze over één gezond
heidsaspect, voeding bijvoorbeeld.
Daarover krijg je dan zoveel informa
tie dat je door de bomen het bos niet
meer ziet, waardoor de kans klein is
dat je de adviezen in de praktijk
brengt. Mijn boek bevat tien tips op
verschillende gebieden, zoals bewe
ging, ontspanning, voeding en
mondgezondheid. Ik geef simpele,
concrete adviezen, waarmee je met
een kunt beginnen. Dat is vaak het
grootste probleem: de kloof tussen
goede voornemens en actie onderne
men."
„Doe wat dan ook om je gezondheid
te verbeteren. Begin klein, zoals meer
koffie drinken, dan ben je in elk geval
positief bezig met je gezondheid. Zo
kom je in een opwaartse spiraal te
recht om meer onderdelen van je le
ven aan te pakken. Als ik toch één ad
vies uit het boek moet kiezen, kies ik
voor beweging. Er zijn weinig tips
die door zoveel wetenschappelijk on
derzoek worden onderbouwd. Met
een halfuur wandelen per dag - ook
de vloer dweilen en stofzuigen tellen
mee - verklein je het risico op ern
stige aandoeningen als diabetes type
2, hart- en vaatziekten, dementie en
sommige vormen van kanker al aan
zienlijk."
„Allebei mijn ouders stierven veel te
jong. Ik wil mezelf dat lot besparen.
Dus ging ik nadenken: wat kan ik
doen om langer te leven en gezond te
blijven? Recent onderzoek toont aan
dat genen daarbij maar een kwart be
palen. Leefstijl speelt een veel be
langrijkere rol. Als arts was ik ge
wend om ziektes te behandelen,
maar het is natuurlijk veel interes
santer om te onderzoeken hoe je die
ziektes kunt voorkomen. Dat hoeft
vaak niet zo ingewikkeld te zijn. Re
gelmatig in de zon voor voldoende
vitamine D, minimaal een halfuur
per dag bewegen, zorgen voor een
optimistische kijk op het leven: je
kunt met allemaal meteen aan de
slag."
„Ja, dat is toch een heel eenvoudige
tip? Onderzoek toont aan dat koffie
stofjes bevat die in matige hoeveelhe
den - ongeveer vier kopjes per dag -
het risico op diabetes, de ziekten van
Alzheimer en Parkinson en kanker
verkleinen. Ze versterken je im
muunsysteem en verminderen ont
stekingen. Natuurlijk is dit alleen een
eenvoudige tip als je van koffie houdt
en het zwart drinkt.
Het toevoegen van suiker en melk, of
een begeleidend koekje, doen de ge-
Mijn ouders
stierven jong.
Ik wil mezelf
dat lot
besparen
zondheidsvoordelen helaas weer te
niet."
„Mensen zijn groepsdieren, met een
diepgeworteld verlangen naar sociale
relaties. Ooit was dat nodig om als
soort te overleven. Een sociaal leven
met betekenisvolle relaties stimu
leert de aanmaak van 'feelgood-hor-
monen', waardoor ontstekingen ver
minderen en je immuunsysteem
sterker wordt. Uit onderzoek blijkt
dat mensen die hechte, positieve re
laties hebben, sneller herstellen van
ziekte. Eenzaamheid heeft net zo'n
verwoestend effect op de gezondheid
als roken, overgewicht of een te hoge
bloeddruk. Dat geldt overigens ook
voor stress. We zijn gewend om de
hele dag bereikbaar te zijn, informa
tie te verwerken en beslissingen te
nemen, maar de stress die dat geeft
richt veel schade aan de gezondheid
aan. Zorg dus niet alleen voor een
hecht netwerk, maar maak jezelf ook
regelmatig onbereikbaar voor alle
prikkels uit de buitenwereld."
dinsdag 28 augustus 2018
Bi^r M*
kunt nu
beginnen
Dominique Prins
Dit is niet het eerste
boek dat mensen aan
spoort om gezonder te
leven en vast ook niet
het laatste. Wat maakt
uw boek anders?
Wat is uw belangrijkste advies?
Hoe bent u er eigenlijk toe geko
men om als arts niet langer 'risico
factoren' te behandelen, maar u te
richten op 'gezondheidsfactoren'?
En we moeten meer koffie drinken
dus...
Bertil Marklund:
„Als arts was ik
gewend ziektes te be
handelen, maar ik wil
onderzoeken hoe je ze
voorkomt."
FOTO HOLLANDSE HOOGTE
—Bertil Marklund
U schrijft ook dat wij mensen el
kaar nodig hebben. Hoe beïnvloedt
dat onze gezondheid?
Drink meer koffie, Bertil Marklund,
Kosmos Uitgevers, €15
