V
23
iut*.
ademend materiaal is de verstandig
ste keuze. Vermijd bij voorkeur
polyester of iets anders synthetisch.
„Wil je per se naakt slapen, leg dan
een laken over je heen", adviseert
Smolders. „Waarschijnlijk ben je
eraan gewend om ergens onder te
slapen. Je slaap is vooral gebaat bij ri
tuelen."
Het is wel slim om niet helemaal
onder dat laken te gaan liggen. De
uiteinden van je lichaam, zoals je
handen en voeten maar ook je hoofd
zijn het meest betrokken bij het re
guleren van je lichaamstemperatuur
en dus bij het koelen van je lichaam.
Als het warm is, kun je daarom beter
je handen en voeten uit de lakens ste
ken.
Zorg voor lakens van katoen en
Wil je per se naakt
slapen, leg dan een
laken over je heen
niet van synthetische stoffen, want
deze ademen het best.
Ijsblokjes bij de ventilator
Behalve jezelf koelen is het handig
om je slaapkamer lekker fris te ma
ken. De ideale slaapkamertempera-
tuur verschilt per persoon, maar ligt
ongeveer tussen de 18 en 22 graden
Celsius. Is het warmer, dan kun je de
kamer koelen met bijvoorbeeld een
airco.
Let erop dat je je huis niet té koel
maakt. Uit onderzoek is gebleken dat
de temperatuur binnen niet meer
dan 6 graden lager mag zijn dan bui
ten, omdat anders het verschil voor je
lichaam te groot wordt en je gezond
heidklachten kunt krijgen zoals een
verkoudheid.
Een goedkopere oplossing is met
een ventilator je eigen aircosysteem
te maken. Een ventilator maakt de
lucht in de slaapkamer niet koeler,
maar zorgt wel voor een verfrissend
effect. De lucht die langs je huid
stroomt zorgt ervoor dat het zweet
op je lichaam sneller verdampt en je
het koeler hebt. Je kunt de ventilator
voor het open raam plaatsen of ijs
blokjes ervoor leggen. Let er wel op
dat de ventilator stil is, anders ben je
zo weer wakker. Of koop er eentje
met een timer, die uitgaat zodra je
slaapt.
De ramen kun je het best 's avonds
pas openen zodra het buiten frisser
wordt. Houd ze overdag dicht om
de warmte buiten te houden en
sluit ook gordijnen en lamellen. Na
deel van met de ramen open slapen
is dat je meer geluiden hoort, wat
voor een slechte nachtrust kan zor
gen. Slaap daarom met oordopjes,
adviseert Smolders. „Zo leer je je
brein meteen een goed slaapritueel.
Zo'n ritueel is belangrijk en werkt
veel beter dan een slaappilletje."
Plaats een hor of een klamboe rond
je bed om muggenbeten voor te zijn.
DOE NORMAAL
Slaap met
oordopjes. Zo
leer je je brein
meteen een
slaapritueel.
Beter dan
een pilletje
Vind je zo'n net te benauwend? Je
kunt ook een lamp aanschaffen die
muggen doodt. Deze trekt de beest
jes aan met uv-licht en doodt ze ver
volgens met een elektrische schok.
Overigens houden muggen niet van
de sterke luchtstroming die ventila
toren produceren, omdat ze ervan
uitdrogen. Dus als je deze op je slaap
kamer neerzet, sla je twee vliegen in
een klap.
Een siësta houden mag
Behalve de warmte kan ook het lan
gere licht je 's zomers uit de slaap
houden. Hierdoor maken je hersenen
's avonds pas later melatonine aan.
Melatonine is een stof die je slaperig
maakt. Het is daarom zeker in de zo
mer belangrijk om je kamer niet al
leen voldoende koel, maar ook don
ker te maken.
„Zorg voor goede dikke verduiste
rende gordijnen en eventueel een
slaapmasker, ook om tegen te gaan
dat je 's ochtends vroeg wakker
wordt door het licht", adviseert Luik.
„Lukt slapen 's nachts niet, dan kun
je overdag even gaan liggen als je fit
moet zijn. Maar houd zo'n siësta wel
kort, maximaal zo'n twintig minu
ten. Anders kom je de nacht daarop
weer moeilijk in slaap."
vrijdag 10 augustus 2018
GO
Annelies Smolders
—Annelies Smolders
Zomerse slaap
problemen wor
den niet alleen
door de warmte
veroorzaakt.
Veel mensen krij
gen ongewild ook
last van het aan
passen van hun
schema aan de
hoge temperatu
ren. Dat vertelt
Annemarie Luik,
slaaponderzoeker
bij het Erasmus
MC. „Ze gaan bij
voorbeeld pas
hardlopen om 21
uur 's avonds als
het is afgekoeld in
plaats van om 19
uur, wat ze nor
maal gesproken
doen. Op zich een
logische ge
dachte, maar
door zo laat nog
actief te zijn, val
je wel veel later in
slaap."
