HARTSZIEL
Tips om de relatie met
je mobiel te herzien
27
(a
Afkickplan Jong en oud zou het liefst minder met z'n mobiel bezig zijn.
Maar hoe doe je dat? En hoe houd je het vol? Catherine Price stelt in
haar boek 'Ik maak het uit' voor om in dertig dagen de controle weer
terug te pakken. Een kort stappenplan van deze schrijver.
1. Evalueer je
huidige relatie
Een eerste stap in de nieuwe relatie
met je smartphone, is evalueren hoe
het nu gaat. Om daar achter te ko
men, adviseert Catherine Price een
trackerte downloaden, zoals Moment
(iOS) of Quality Time (Android). Die
houdt bij hoeveel tijd je daadwerke
lijk op je mobiel zit. „Dat is bijna al
tijd meer dan mensen verwachten",
zegt Price, die op werkbezoek is in
Nederland. „Wil je dat echt? Of is het
een obsessief automatisme en wil je
eigenlijk liever je tijd ergens anders
aan besteden? Die bewustwording is
een belangrijk startpunt."
2. Richt je telefoon
opnieuw in
Een deel van de aantrekkingskracht
zit in de zichtbaarheid van apps en de
meldingen die telkens vragen om je
aandacht. Daarom zegt Price: richt je
telefoon opnieuw in. „Zet je meldin-
lk was bijna
vergeten hoe
het voelt om je
volle aandacht
te gebruiken
en niet aan
m'n mobiel te
hoeven denken
gen op stil en verwijder de sneltoet
sen naar apps in je menubalk. Voor
mij werkt het om mijn telefoon in de
zwart-wit stand te zetten. Je moet er
diep voor graven in de settings, maar
het resultaat is verbluffend. Kijk
nou!" Ze pakt haar eigen iPhone erbij.
„Veel minder interessant toch? Die
mooie kleurtjes van de apps maken
dat onze hersens denken: o, aan
dacht, alert, ik wil daarop klikken. In
zwart-wit gaat die urgentie ervan af."
3. Verwijder sociale
media apps
Iedereen kent de aantrekkingskracht
van een rood rondje dat meldt dat je
ongelezen berichten hebt. Daarom
zegt Price: verwijder de apps. „Als je
tóch sociale media wilt checken, doe
het dan in je browser. Dan moet je
inloggen op zo'n klein irritant ven
stertje en gaat de lol er snel van af."
4. Keer terug naar
het echte leven
Als je minder tijd op je telefoon door
brengt, blijft er vanzelfsprekend
meer vrije tijd over. Dat kan wennen
zijn, weet Price uit eigen ervaring. „Ik
zat op de bank en voelde me bijna
depressief. Wat moest ik doen? Ik had
geen idee." Price geeft in haar boek
een aantal zinnen die kunnen helpen
bij het afkicken. Vul maar eens aan:
'ik heb het altijd heerlijk gevonden
omof'als ik meer tijd had, zou ik
graag
Price zelf pakte de gitaar op. „Iets
nieuws leren bleek heerlijk te zijn.
En een goede oefening in focussen.
Ik was bijna vergeten hoe het voelt
om ergens je volle aandacht voor in
te kunnen zetten zonder in je achter
hoofd bezig te zijn met die telefoon."
5. De proefscheiding
van 24 uur
In de dertigdagenkuur heeft Cathe
rine Price in week drie een 'proef
scheiding' van 24 uur ingeroosterd.
„Na enige ontwenningsverschijnse
len, kwam er een heel fijn, kalm ge
voel over me heen", zegt ze over haar
eigen 'scheiding'. „Ik begon vrijdag
avond, maar uiteindelijk heb ik pas
zondagavond mijn telefoon er weer
bij gepakt." In het hoofdstuk over de
proefscheiding komt ook aan bod
'Wat je met jezelf aan moet als je je
telefoon niet hebt'. Price: „Het klinkt
misschien stompzinnig en ergens is
het dat ook, maar het is toch herken
baar. Daarom is nadenken over een
concreet activiteitenplan een goed
idee. Wat je ook doet, de kans is groot
dat het gedenkwaardiger is dan naar
je telefoon staren."
Van kritiek gaat
een kind wegkijken
GEHEUGEN
Beter leren
door fouten
Vieze theedoeken
vol met bacteriën
dinsdag 19 juni 2018
GO
«CAO
f
Jette Pellemans
Ik maak het uit! Een gezonde
relatie met je smartphone in 30 dagen
van Catherine Price, uitgeverij Busi
ness Contact, 15
UITGEZOCHT
Kinderen van kritische ou
ders lezen minder emoties in
gezichten af. Dit onderschrij
ven Amerikaanse onderzoe
kers aan de Universiteit van
Binghamton na een serie
experimenten. De bekriti
seerde kinderen kijken korter
naar gezichten en besteden
minder aandacht aan de plek
ken waar emoties zichtbaar
zijn. Volgens de onderzoekers
gaan zij op deze manier mo
gelijk onbewust negatieve
emoties uit de weg. Zij leren
zichzelf niet naar gezichten te
kijken, zodat zij geen pijnlijk
kritische blikken zien.
Fouten maken tijdens
het leren helpt de les
stof beter te onthouden.
Dit schrijven onderzoe
kers van de universiteit
van Toronto in het vak
blad Memory. Wanneer je
een verkeerd antwoord
geeft dat in de buurt
komt van het juiste, blijkt
dit een geheugensteun
tje dat helpt om het
goede antwoord te ont
houden. Diegene die het
antwoord geeft moet dus
wel nadenken over zijn
reactie, want een wilde
gok helpt je geen steek
verder.
VOEDSELVERGIFTIGING
Zelfs in schone keukens kun
nen thee- of keukendoeken
voedselvergiftiging veroor
zaken, waarschuwen weten
schappers aan de Universi
teit van Mauritius. Zij vonden
op 49 van 100 willekeurig on
derzochte thee- en keuken
doeken bloeiende bacterie
koloniën. Vooral doeken die
nat zijn of voor zowel de han
den als het aanrecht worden
gebruikt, bevatten veel bacte
riën. In keukens waar vaak
vlees wordt bereid, bevatten
de doeken vaker bacteriën uit
menselijke uitwerpselen.
- Berichten Samuel Bom
